턱걸이 l 풀업 매일하면 등근육 성장에 효과적인가

턱걸이!풀업 매일하면 등근육 성장에 효과적인가

 

안녕하세요! 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬스초보자, 헬스인들이 넓은 상체프레임을 갖고자 오늘도 근육성장, 근비대에 관심이 많으실 겁니다.

 

특히, 턱걸이! 일명 풀업이라고 불리는 운동은 광배근을 주동근으로 후면 상체근육의 전반적인 부분을 발달시켜주고, 또 팔로 본인의 몸을 당겨올리는 운동으로 등근육 뿐 아니라 팔근육인 이두근과 전완근도 효과적으로 발달시킬 수 있는 운동입니다.

 

그러나 이렇게 좋은 풀업이라는 운동! 매일하면 등근육 성장에 도움이 될까요?

풀업을 매일하면 어떻게 될까?

 

어떤 보디빌더는 자신이 대회를 앞두고 등근육을 효과적으로 발달시키기위해서 풀업을 "매일"했다고 인터뷰를 한 영상을 본 적이 있습니다. 또한 어떤 맨몸운동 유튜버도 넓은 등을 가지기위해서 매일 풀업을 했던 적이 있고 실제로 효과를 봤다고 하였는데요.

 

그런데 이는 개별적인 부분으로 매일 풀업을 하는 것이 등근육 성장에 효과적인지 여부는 여러 요소에 따라 달라집니다. 풀업은 등, 팔, 어깨 근육을 포함한 상체 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 그러나 근육 성장과 회복에는 적절한 휴식이 필수적이므로, 매일 풀업을 하는 것이 반드시 모든 사람에게 최선의 방법은 아닐 수 있습니다.

효과적인 부분

 

- 근력 증가: 꾸준한 풀업 운동은 등 근육의 근력을 증가시키고, 운동 능력을 향상시킵니다.

- 근육 기억: 매일 운동을 함으로써 근육 기억이 발달하여 운동 수행 능력이 향상될 수 있습니다.

 

효과적인 부분만 살펴봤을 때는 매일하면 확실히 근육성장에 탁월한 효과를 줄 것만 같은데요. 그럼 주의해야 할 부분은 없을까요?

주의해야 할 부분

 

- 과도한 훈련: 근육은 운동 후 회복하는 동안 성장합니다. 매일 고강도 풀업을 하면 근육이 충분히 회복할 시간이 없어 오히려 근육 성장이 저해될 수 있습니다.

- 부상 위험: 매일 반복되는 운동은 특히 적절한 휴식 없이 수행될 경우, 과사용으로 인한 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.

- 균형 잡힌 운동: 등 근육만 강화하는 것이 아니라 전체적인 근육 균형을 위해 다양한 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

 

사실 근성장의 측면에서는 운동과 함께 "휴식"이라는 부분이 매우 중요하고 이 "휴식"을 하면서 "회복"이라는 과정을 거쳐 근성장이 일어나는데요. 특히 광배근, 등근육은 신체에서 대근육에 속하는 근육이기 때문에 충분한 휴식시간이 필요한데 매일 풀업을 하게되면 당연히 근성장의 측면에서는 비효율적일 수 있습니다.

결론

 

매일 풀업을 하는 것이 헬린이 또는 초보자 단계에서는 등근육 성장에 도움이 될 수 있지만, 이후 초보자를 벗어난 단계의 운동구력이라면 효과적인 근육 성장과 부상 방지를 위해서는 적절한 휴식과 회복 시간이 필요합니다. 개인의 체력 수준과 회복 능력에 따라 운동 빈도를 조절하고, 다양한 운동을 통해 전체적인 근육 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 매일 풀업을 하고 싶다면, 낮은 강도로 시작하여 근육의 반응을 지켜보는 것이 좋습니다.

 

풀업 역시 헬린이나 초보자 단계에서는 풀업만으로는 확실한 운동강도를 뽑아내기 어렵기 때문에 매일하면 오히려 도움이 될 수 있지만, 어느 정도 운동구력이 쌓인 분들이라면 풀업만으로도 운동강도를 뽑아낼 수 있기 때문에 매일하는 것은 근성장에 도움이 안된다고 볼 수 있습니다. 이 점 참고하셔서 오늘도 득근하는 하루되세요^^