반응형 등운동23 2023년 미스터 올림피아 우승자 오픈보디빌딩 1위 데릭 런스포드의 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023년 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 부분에서 1위를 차지한 보디빌더 데릭 런스포드의 등운동 루틴에 대해 알아보겠습니다. 간단하게 데릭 런스포드에 대해 알아보자면, 런스포드는 22살이던 2015년 NPC 인디애나폴리스 챔피언십의 남성 웰터급 무대를 통해 보디빌딩 씬에 등장했고 해당 대회에서 우승을 차지하며 본격적으로 커리어를 시작했습니다. 이후, 2017년 NPC 미국 대회 준우승으로 프로 카드를 획득한지 두 달도 안 되어 IFBB 프로전인 탬파 프로에 출전, 212 디비전에서 압도적인 모습으로 우승을 차지하게되는데요. 이 때를 기점으로 런스포드는 피트니스 업계에 자신의 이름을 알리게 됩니다. 그리고 처음 출전한 미스터 올림피아에서 바로 212 .. 2023. 12. 5. 미스터 올림피아 6번 우승의 레전드 보디빌더 도리안예이츠의 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 미스터 올림피아 에서 6번이나 우승했던 레전드 보디빌더! 도리안예이츠의 등운동루틴에 대해서 알아보겠습니다. 1. 클로즈 리버스 랫풀다운/ 언더그립 랫풀다운 텝포를 잘 유지하며 광배의 자극에 집중하며 웜업진행하는 것이 포인트라고 합니다. 2.풀오버 머신 풀오버같은 경우는 가슴운동의 선피로 운동 등으로도 이용되는 운동이나 풀오버머신을 이용하여 광배에만 최대한 집중될 수 있도록 한다고 합니다. 3.벤트오버 바벨로우 본격적으로 등운동은 벤트오버바벨로우로 진행한다고 합니다. 등이 말리지 않도록 유의하여야 한다고 하네요. 4. 와이드그립 시티드케이블로우 이후 시티드 케이블로우를 와이드그립으로 진행합니다. 배꼽쪽으로 당기면 광배타겟, 명치쪽으로 당기면 등 상부.. 2023. 12. 3. 2023 미스터 올림피아 멘즈피지크 1위 챔피언 라이언 테리의 등운동 루틴 이번 2023년 멘즈 피지크 부분에서 라이언 테리가 우승을 차지하며 굉장히 다양한 의견이 있었습니다. "도대체 멘즈피지크 종목 심사 기준이 뭐냐?" "라이언 테리가 어떻게 1등이냐?" 등 의문을 같는 의견도 많았지만 확실히 작년에 비해서 훨씬 더 강력해진 등 근육을 바탕으로 우승을 차지할 수 있었다고 합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 라이언 테리가 미스터올림피아 챔피언이 될 수 있도록 도와준 그의 등 운동 루틴과 팁들을 배워 보도록 하겠습니다. 기본적으로 등 운동의 빈도를 높이는 것이 굉장히 중요한 포인트였다고 하는데요. 월요일과 금요일 이렇게 1주일에 이틀은 무조건 등운동을 진행하며 주 2회의 빈도를 유지해 줬다고 합니다. 1. 랫풀다운 우선 첫 번째 종목은 머신을 사용한 랫풀다운 동작을 진행해 준다고.. 2023. 12. 2. The Mutant 닉워커의 이두와 등 묶어서 하는 풀데이 Pull Day 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 어제 소개해드린 The Mutant 닉워커의 등운동 루틴에 대해 이야기 해보겠습니다. 믿기지 않는 거대한 몸을 가진 보디빌더 닉 워커의 이두와 등을 묶어서 하는 운동 루틴을 소개해 드리려고 하는데요. 닉워커는 2023년 미스터 올림피아를 준비하면서 거대한 등을 만들기 위해 노력하였다고 합니다. 물론 이번에 햄스트링 부상으로 23년 올림피아무대에는 설수 없었지만, 별명처럼 괴물같은 볼륨을 자랑하는 닉워커기에.. 오늘 포스팅을 잘 보시고 본인의 등 운동 루틴에 적용해 보시길 바랍니다. 1.케이블 암풀다운 /스트레이트 암풀오버 자극, 등을 늘려준다는 느낌으로 진행한다고 합니다. 일반적인 사람들은 보통 눈 앞까지만 가동 범위를 가져가는데 니 워커는 머리보.. 2023. 11. 24. 레전드 보디빌더 마커스 룰 마르쿠스 륄의 넓은어깨 상체프레임만드는 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 또 다른 추억의 레전드 보디빌더에게 배워보는 운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 오늘의 레전드보디빌더는 지난번에도 소개드렸던 마르쿠스 륄 바로 마커스룰 입니다. 지난번 마커스 룰의 가슴운동루틴에 대해 설명드렸었는데요. 오늘은 남자분들이 더욱 더 관심가질만한 운동루틴인 등운동 루틴입니다. 마르쿠스 륄(Marcus Rühl / 마커스 룰)에 대해서 간단히 설명 드리자면, 그는 독일 출신의 유명한 프로 보디빌더입니다. 1972년생으로, 그는 특히 그의 엄청난 규모와 근육의 밀도로 알려져 있습니다. 그는 국제보디빌딩피트니스연맹인 IFBB (International Federation of BodyBuilding & Fitness)에서 활동하였고, 그의 경력 .. 2023. 11. 20. 유명 헬스인플루언서 샘슐렉 Sam Sulek의 Back Day 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘도 유명 헬스인 및 보디빌더의 운동루틴을 파헤쳐보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 샘슐렉은 현재 유명 헬스인플루언서로 단기간에 유튜브구독자 150만명을 넘기며, 많은 헬스인들의 사랑을 받고 있는 외국 헬스유튜버 입니다. 샘슐렉은 180cm의 키에 108kg의 몸을 보유하고 있고 엄청난 근육의 볼륨감을 자랑하는데요. 벤치프레스 1RM 무게는 약 250kg으로 예측된다고 하며 스쿼트 또한 270kg의 엄청난 파워를 자랑합니다. 오늘은 샘슐렉 Sam Sulek의 등운동루틴에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 1.랫풀다운 2세트 많은 분들이 이제는 잘 알고 계시는 랫풀다운 입니다. 랫풀다운은 광배근을 타겟하기에 매우 효과적인 운동이며, 상체프레임을 넓히는.. 2023. 11. 3. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
