반응형 등운동23 2023 미스터올림피아 1위 크리스범스테드와 2위 라몬디노의 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023년 미스터 올림피아 챔피언인 크리스범스테드와 라몬디노가 함께 합동으로 등운동을 진행한 영상이 떠서 등 운동루틴을 정리해서 포스팅해보겠습니다. 라몬 디노의 루틴을 크리스 범스테드가 따라가는 방식으로 진행한다고 합니다. 우선 밴드를 이용하여 충분히 웜업을 진행한 후 운동을 합니다. 1.유니 래터럴 풀다운/하이로우머신 광배근 위주로 충분히 활성화를 시켜주기위해 양쪽을 따로 따로 진행하며 진행한다고 합니다. 2.랫풀다운 랫풀다운은 메인운동처럼 중량감 있게 가져가 줍니다. 이미 래터럴 풀다운을 진행하며 광배근을 활성화 시켜주었기 때문에 등의 가동범위도 충분히 써주면서 진행합니다. 3.머신 원암로우 시티드로우머신으로 한 쪽씩 진행합니다. 시간은 오래걸.. 2024. 2. 11. 집에서 할 수 있는 홈트 효과적인 등운동 홈트레이닝 루틴 집에서는 넓은 상체프레임을 만들수 없나요? 집에서 할 수 있는 효과적인 등운동 홈트레이닝 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 여러분들에게 흥미로운 정보를 전달해드리려고 합니다. 운동을 좋아하는 분들 특히 그중에서 많은 남성 분들은 넓은 어깨를 만들기 위해서 여러 운동을 찾아보시는데요. 운동을 조금 해보신 분들이라면, 또는 검색을 많이 해보신 분들이라면 아시겠지만, 넓은 어깨를 만들기 위해서는 어깨운동도 중요하지만 무엇보다도 상체프레임이 넓어져야 어깨가 떡 벌어질 수 있는데요. 그러기 위해서는 등운동을 해야 합니다. 하지만 등은 여러 소근육과 대근육 들이 많이 있는 집합체로 다양하게 운동을 해주어야 골고루 성장하기 때문에 헬스장에서 해야 제대로 할 수 있다는 인식이 있는 편인데요.. 2024. 2. 8. 펜들레이로우와 바벨로우의 공통점과 차이점 그리고 장점과 단점은 바벨로우, 펜들레이로우 : 공통점,차이점,장점,단점 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 효과적인 등 운동 종목은 어떤 것이라고 생각하시나요? 개인적으로는 바벨로우라고 생각하는데요. 바벨로우 중에서도 상체의 각도와 그립, 타겟에 따라 여러종류로 나뉘어 지는데요. 오늘은 대표적인 프리웨이트 로우 운동인 바벨로우와 펜들레이로우에 대해서 알아보겠습니다. 바벨로우와 펜들레이로우는 둘 다 웨이트 트레이닝 운동의 기본 요소로 널리 알려져 있으며, 주로 상체의 등 근육을 강화하는 데 집중합니다. 이 두 가지 운동은 특히 등과 어깨, 팔의 근육을 대상으로 하며, 바벨을 활용하여 수행됩니다. 동작의 근본적인 원칙은 바벨을 들어올리는 동안 상체를 바닥과 평행한 상태로 유지하는 것입니다. 이는 근육의.. 2024. 2. 7. 2023 미스터올림피아 클래식피지크 1위 크리스범스테드의 최신 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023 미스터올림피아 대회 이후 첫 운동영상을 업로드한 크리스범스테드의 최신 등운동루틴을 알아보도록 하겠습니다. 1.뉴트럴그립 랫풀다운 저중량으로 등전체를 웜업을 해줍니다. 가동범위를 최대수축과 최대이완을 사용하여 운동해줍니다. 2.풀오버머신 외국선수들은 매우 자주 애용하는 풀오버머신입니다. 특히 레전드 보디빌더 중에는 도리안예이츠도 좋아하는 운동 중 하나입니다. 운동하시는 헬스장에 풀오버머신이 없다면, 덤벨풀오버나 케이블암풀다운 등으로 대체하면 될 것 같습니다. 3.로우로우머신 로우로우머신으로 광배와 등상부를 전체적으로 달궈줍니다. 로우로우는 보통 등상부와 승모근이 타겟이 되며, 하이로우가 등하부와 광배근이 타겟되니, 이점 유의하셔서 운동하시면.. 2024. 1. 27. 오픈보디빌더 닉워커의 새로운 BackDay 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 지난 시간에 이어서 닉워커의 최근 새로 올라온 등운동루틴에 대해서 이야기 해보겠습니다. 닉워커는 현재 부상을 회복하는 의미로 로드 투 리커버리(Road to Recovery)라는 컨텐츠 제목으로 운동을 진행하고 있는데요. 그러다보니 고중량을 하기보다는 자극과 템포위주로 진행하는 모습을 볼 수 있습니다. 1.케이블 스트레이트암풀다운 웜업 1세트 후 워킹세트로 돌입했습니다. 암풀다운은 중량을 가도하게 하는 것이 아닌 웜업개념으로 진행해주었습니다. 2.하이로우머신 역시 웜업세트를 가볍게 진행해주면서 시작을 했습니다. 3.체스트 서포티드 티바로우 머신 티바로우 역시 가벼운 무게로 웜업을 진행 후 시작했습니다. 닉워커는 수축시 확실히 짜주고, 이완시 천천히.. 2024. 1. 22. 헬스 등 운동 중 바벨로우를 꼭 해야하는 이유와 효과 그리고 자세방법 등 근육운동 중 바벨로우를 꼭 해야 하는 이유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬스인 분들이 넓은 상체프레임을 위해서 등운동을 많이하시는데요. 특히 풀업이나 랫풀다운 등을 많이 하십니다. 그러나 프로 보디빌더 분들이나 많은 운동전문가 분들은 등운동에서 메인운동을 바벨로우로 진행하는 분들도 많습니다. 바벨로우란 광배근과 대원근 하부 승모근을 발달시키는 대표적인 등 운동이기 때문인데요. 하지만 많은 사람들이 이 동작을 제대로 수행하지 못하여 허리부상을 야기하기 때문에 기피하는 경우가 많습니다. 하지만 운동 구력이 오래된 베테랑 분들일 수록 바벨로우는 꼭 진행해야하는 등운동 중하나라고 말하고 있습니다. 바벨로우 꼭 해야 하는 이유가 있나요? 바벨로우의 효과는? 바벨로우 해야하.. 2024. 1. 10. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
