2023 미스터올림피아 1위 크리스범스테드와 2위 라몬디노의 등운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023년 미스터 올림피아 챔피언인 크리스범스테드와 라몬디노가 함께 합동으로 등운동을 진행한 영상이 떠서 등 운동루틴을 정리해서 포스팅해보겠습니다.

 

라몬 디노의 루틴을 크리스 범스테드가 따라가는 방식으로 진행한다고 합니다.

우선 밴드를 이용하여 충분히 웜업을 진행한 후 운동을 합니다.

1.유니 래터럴 풀다운/하이로우머신

광배근 위주로 충분히 활성화를 시켜주기위해 양쪽을 따로 따로 진행하며 진행한다고 합니다.

 

2.랫풀다운

랫풀다운은 메인운동처럼 중량감 있게 가져가 줍니다. 이미 래터럴 풀다운을 진행하며 광배근을 활성화 시켜주었기 때문에 등의 가동범위도 충분히 써주면서 진행합니다.

3.머신 원암로우

시티드로우머신으로 한 쪽씩 진행합니다. 시간은 오래걸릴 수 있지만, 양쪽의 밸런스를 잘 맞출 수 있기 때문에 따로 따로 진행한다고 합니다.

 

4.머신로우

라몬디노와 크리스범스테드가 한 것은 특이한 머신이었지만, 영상으로 확인해보았을 때 궤적과 들어오는 자세 그리고 중량감 등은 바벨로우와 비슷한 것으로 보입니다. 그래서 여러분이 적용할 때는 바벨로우 또는 초보자는 시티드케이블로우 등으로 대체해도 될 것 같습니다.

 

5.머신 로우 로우

머신로우로 등을 해주고 등상부도 운동하기 위한 로우로우 머신도 진행한다고 합니다.

 

6.케이블 암풀다운

마지막으로 케이블 암풀다운으로 짜주듯이 등운동을 마무리 한다고 합니다.

오늘은 미스터올림피아 1위 크리스범스테드와 2위 라몬디노의 등운동루틴에 대해서 알아보았는데요. 위 등운동루틴을 참고하여 여러분의 운동루틴에 섞어보면 더욱 유익한 운동시간이 될 것 입니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^