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운동552

헬린이 헬스초보자 이두 삼두 팔운동루틴 알아보자 헬스초보자도 따라하기 쉬운 팔운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 남성 헬서, 헬린이, 헬스초보자 분들이 반팔티를 꽉채우는 굵은상완팔뚝을 가지고 싶어하시는데요. 그헐게 하기 위해서는 등, 가슴, 하체, 어깨 운동 들 처럼 따로 하루를 빼서 집중적으로 해주는 것이 좋다고 합니다. 그래서 저도 굵은 팔을 가지기 위해서 하루 따로 빼서 팔운동루틴을 진행해보았습니다. 오늘은 헬린이 헬스초보자 분들도 따라하기 쉬운 팔운동루틴에 대해 공유하겠습니다. 헬스초보자 헬린이도 따라하기 쉬운 이두 삼두 팔운동루틴1. 시티드 케이블컬(Seated Cable curl)첫번째 종목은 이두로 시작하였습니다. 가벼운 무게로 펌핑해주며 시작하고 10~12회 가능한 무게까지 올라갑니다.2. 인클라인 케이블컬.. 2025. 3. 18.
헬스 웨이트트레이닝 운동과 심장건강과의 상관관계 미치는 영향 헬스 웨이트트레이닝 운동과 심장건강 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 웨이트트레이닝 운동을 하면서 여러 운동 정보들을 찾아보실텐데요. 그러면 보디빌더 중 심장질환으로 젊은 나이에 사망하는 선수들이 종종 있어서 약물사용자라서 그럴거라고 하지만, 그래도 찝찝한 것은 사실인데요. 실제로 헬스 웨이트 트레이닝(근력 운동)과 심장 건강 간의 상관관계는 최근 연구들에서 매우 중요한 주제로 다루어지고 있다고 합니다. 웨이트 트레이닝이 심장 건강에 미치는 긍정적인 영향과 그 메커니즘을 조사해 보았습니다.웨이트트레이닝이 심장건강에 미치는 영향1. 심혈관 기능 개선▶ 혈압 조절- 고혈압 관리: 웨이트 트레이닝은 혈관의 탄력을 증가시키고, 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮추는 데 기여합니.. 2025. 3. 17.
스쿼트와 데드리프트 수행시 고관절의 역할과 중요성 고관절! 엄청 중요하대요.. 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 우리가 스쿼트 또는 데드리프트 운동을 배우다보면 "고관절" 이라는 단어를 많이 듣는데요. 고관절은 대퇴골(허벅지뼈)과 골반 사이의 관절이라고 합니다. 그런데 스쿼트 운동을 하다보면 "고관절"이 찝히는 느낌 등을 받는 분들도 있는데요. 스쿼트와 데드리프트는 하체 근육을 강화하고 전신의 근력을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 이 두 운동 모두에서 고관절은 중요한 역할을 하며, 운동의 효율성과 안전성에 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 스쿼트와 데드리프트 수행시에 고관절의 역활과 중요성에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다.고관절의 해부학적 구조고관절은 대퇴골(허벅지 뼈)과 골반(비구) 사이의 관절로, 인체에서 가장 큰 관절 중 .. 2025. 3. 16.
헬린이 헬스초보자도 따라하기 쉬운 케이블머신으로 끝내는 등운동루틴 랫풀다운머신이나 로우머신 자리없을 때, 케이블머신으로 등운동 끝내기 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이 헬스초보자 분들도 시도하고 따라하기 쉬운 운동루틴을 알려드릴예정입니다. 특히 많은 분들이 넓은상체 프레임을 만들기 위해서 등운동을 좋아하고 선호하는 분들이 많아서 사람이 많은 시간대에 헬스장을 이용하는 경우가 되다보면 주로 랫풀다운 머신이나, 케이블 시티드로우 머신, 로우머신 등의 등운동머신에 자리가 꽉 차있는 경우가 많은데요. 오늘은 제가 했던 케이블 머신에서 다 끝내는 등운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.케이블머신에서 끝내는 등운동루틴풀업 (Pull-Up)우선 첫번째 종목으로 풀업을 진행합니다. 우선 다른 기구가 다 자리가 차있는 상황에서 케이블머신만큼은 확실히 사수를 .. 2025. 3. 14.
오버헤드프레스와 숄더프레스머신 중 어깨근육성장에 더 효과적인 운동은 오버헤드프레스 VS 숄더프레스머신 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 부상에 대한 과한 조심성과 두려움을 갖고 있어서 프리웨이트 보다는 머신으로 운동하는 것을 선호하는 편인데요. 그러나 프리웨이트가 근력을 발달시키고 또 그에 따라 근성장을 더 효과적으로 할 수 있다는 이야기도 있어서 사실 두려워도 부위별 루틴에 1~2종목씩 넣는 편인데요. 오늘은 어깨근육성장에 대한 프리웨이트와 머신운동의 비교 입니다. 대표적으로 오버헤드프레스와 숄더프레스 머신은 모두 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각각의 특성과 장점이 다릅니다. 어깨 근육 성장을 위한 최적의 운동을 선택하기 위해 두 운동의 특징을 자세히 살펴보겠습니다.오버헤드 프레스 오버헤드 프레스는 바벨이나 덤벨을 사용하여 어깨 .. 2025. 3. 13.
헬린이 헬스초보자도 따라하기쉬운 LegDay 하체운동루틴 헬린이, 헬스초보자의 하체운동루틴짧은근육_ShortMuscle LegDay Workouts 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 하체운동을 하였는데요. 하체는 우리 신체 중 가장 근육량이 많은 부위이기 때문에 다이어트나 근육량을 늘리기 위해서는 필수적으로 진행하면 좋은 운동입니다. 그런데 저도 하체운동은 너무 귀찮아서 머신으로만 깔짝깔짝 하다가 하체운동을 제대로 한지 이제 1년이 좀 넘었는데, 이 하체운동루틴으로 진행하니까 나름 폭발적으로 성장한 느낌이 있어서 오늘 헬린이 헬스초보자 분들도 따라하기 쉬운 하체운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.헬린이 헬스초보자도 따라하기쉬운 하체운동 LegDay 루틴짧은근육_ShortMuscle LegDay Workout웜업 (Warm up) 운동이.. 2025. 3. 12.
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