헬린이 헬스초보자도 따라하기쉬운 LegDay 하체운동루틴

헬린이, 헬스초보자의 하체운동루틴

짧은근육_ShortMuscle LegDay Workouts

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 하체운동을 하였는데요. 하체는 우리 신체 중 가장 근육량이 많은 부위이기 때문에 다이어트나 근육량을 늘리기 위해서는 필수적으로 진행하면 좋은 운동입니다. 그런데 저도 하체운동은 너무 귀찮아서 머신으로만 깔짝깔짝 하다가 하체운동을 제대로 한지 이제 1년이 좀 넘었는데, 이 하체운동루틴으로 진행하니까 나름 폭발적으로 성장한 느낌이 있어서 오늘 헬린이 헬스초보자 분들도 따라하기 쉬운 하체운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.

헬린이 헬스초보자도 따라하기쉬운 하체운동 LegDay 루틴
짧은근육_ShortMuscle LegDay Workout

1. 웜업 (Warm up) 운동

• 이너싸이 머신 (Inner Thigh), 아웃타이 머신 (Out Thigh) 각 15~20회 무게로 2세트
• 레그컬, 레그익스텐션 각 15~20회 무게로 2세트

** 웜업 운동은 무리하게 하는 느낌이 아닌 가벼운 느낌으로 골고루 하체에 혈류를 공급해주는 개념으로 몸풀기 식의 운동을 하셔야 합니다.

2. 메인운동 (Main Workouts)

• 바벨 스쿼트 (Barbell Squats)
• 레그프레스 (Leg Press)

*** 메인운동은 하체근육을 완전히 털어버린다는 느낌으로 각 운동에서 무게를 점차 올려가며 무조건 탑세트 1세트 이상은 진행을 해야 합니다.

3. 펌핑 (Pumps) 운동

• 이너싸이 머신 (Inner Thigh), 아웃타이 머신 (Out Thigh) 각 12~15회 무게로 2~3세트
• 레그컬, 레그익스텐션 각 12~15회 무게로 2세트

** 웜업과 메인운동으로 충분히 털린 하체를 마지막으로 혈류를 모아주며 펌핑해주는 세트입니다. 12~15회가 힘들 것 같이 애매한 중량감으로 힘이 빠질 때까지 펌핑운동을 진행해줍니다.

결론

 

오늘은 제가 하는 하체운동루틴을 공유해보았는데요. 저 같은 경우에는 위와 같이 운동을 했을 때 하체가 금방 좋아지는 느낌을 받았습니다. 여러분들도 위 운동루틴을 참고하셔서 여러분들의 운동루틴에 섞어 진행해보셔도 색다른 운동자극을 가져가실 수 있을 것 같습니다. 여기에 <하체운동 영상>도 첨부해드리도록 하겠습니다. 오늘도 득근하는 하루 되세요^^