헬린이 헬스초보자도 따라하기 쉬운 케이블머신으로 끝내는 등운동루틴

랫풀다운머신이나 로우머신 자리없을 때, 케이블머신으로 등운동 끝내기

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이 헬스초보자 분들도 시도하고 따라하기 쉬운 운동루틴을 알려드릴예정입니다. 특히 많은 분들이 넓은상체 프레임을 만들기 위해서 등운동을 좋아하고 선호하는 분들이 많아서 사람이 많은 시간대에 헬스장을 이용하는 경우가 되다보면 주로 랫풀다운 머신이나, 케이블 시티드로우 머신, 로우머신 등의 등운동머신에 자리가 꽉 차있는 경우가 많은데요. 오늘은 제가 했던 케이블 머신에서 다 끝내는 등운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.

케이블머신에서 끝내는 등운동루틴

1. 풀업 (Pull-Up)

우선 첫번째 종목으로 풀업을 진행합니다. 우선 다른 기구가 다 자리가 차있는 상황에서 케이블머신만큼은 확실히 사수를 해야 하기 때문에 케이블 머신에서 풀업을 하면서 자리도 차지할 겸 등 전체를 확실하게 털어줍니다.

2. 케이블 와이드 풀다운

다음으로 케이블 와이드 풀다운을 진행해줍니다. 랫풀다운머신과 동일하게 케이블로 진행이 되지만, 양손 각각 부하를 줄 수 있기 때문에 양쪽의 밸런스를 맞출 수 있어서 오히려 더 효율적일 수 있는 운동입니다.

3. 케이블 시티드로우 or 원암 시티드로우

케이블 머신에서도 시티드로우가 가능합니다. 벤치를 케이블 시작점의 중앙에 잘 위치시켜서 하고 싶은 그립을 정해서 양손으로 로우를 진행해도 되고 저 처럼 원암으로 시티드로우를 진행해도 무방합니다. 지금부터는 케이블의 한쪽만 사용하며 "헬스장빌런"이 안될 수 있습니다.

4. 케이블 하이로우

케이블로 하이로우 까지 진행을 해줍니다. 전에 등운동루틴에서도 말씀드렸듯이 하이로우 동작은 광배하부를 제대로 공략해줄 수 있는 좋은 운동이며, 케이블로 진행시 모든 구간에서 좋은 자극을 얻을 수 있습니다.

 

결론

 

오늘은 이렇게 케이블머신으로 등운동을 하는 운동루틴을 공유해드렸는데요. 여러분들의 운동강도에 따라 세트수나 운동종목을 추가하셔도 무방합니다. 케이블머신을 이용하실 때에는 다른 분들도 사용을 해야하기 때문에, 양쪽을 이용하는 동작은 최소 2종목 이내로 하는 것이 좋을 것 같다는 개인적은 생각입니다. 여기에 제가 했던 <운동영상>을 공유해드리도록 하겠습니다. 여러분들도 루틴 참고하셔서 득근하는 하루되시기 바랍니다.^^