시티드로우와 바벨로우 중 등근육 성장에 더 효과적인 운동은

시티드로우 VS 바벨로우

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 등운동 중 로우 운동을 좋아하는데요. 오늘은 대표적인 로우 운동인 시티드로우와 바벨로우에 대해서 알아보겠습니다. 시티드 로우(Seated Row)와 바벨 로우(Barbell Row)는 모두 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각각의 특성과 장점을 통해 어떤 운동이 등 근육 성장에 더 효과적인지 비교해 보겠습니다.

시티드 로우 (Seated Row)

 

▶ 운동 방식

- 시티드 로우는 케이블 머신이나 로우 머신을 사용하여 앉은 자세에서 수행하는 운동입니다.

- 핸들을 잡고 몸을 고정한 상태에서 팔을 당겨 등이 수축하도록 합니다.

 

▶ 주요 타겟

- 광배근: 시티드 로우는 광배근을 주로 자극하며, 중간과 하부 등 근육에 고르게 자극을 줄 수 있습니다.

- 등 중앙부: 능형근과 대원근 등 중간 등 근육도 함께 발달시킬 수 있습니다.

▶ 장점

- 안정성: 앉은 자세로 수행하기 때문에 몸이 고정되어 있어 자세를 유지하기 쉽고 부상의 위험이 적습니다.

- 조절 가능한 저항: 케이블 머신을 사용하므로 다양한 저항을 제공할 수 있어 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있습니다.

- 고립된 자극: 팔의 움직임이 더 고립되어 등 근육에 집중적인 자극을 줄 수 있습니다.

바벨 로우 (Barbell Row)

▶ 운동 방식

- 바벨 로우는 바벨을 잡고 몸을 앞으로 기울인 상태에서 바벨을 가슴 쪽으로 당기는 운동입니다.

- 일반적으로 벤트 오버(굽혀서) 자세에서 수행합니다.

 

▶ 주요 타겟

- 광배근: 바벨 로우도 광배근을 주로 자극하지만, 전체 등 근육과 함께 하체와 코어 근육도 사용됩니다.

- 후면 어깨 및 팔: 덤벨이나 바벨을 사용하여 후면 어깨와 팔 근육도 함께 발달시킬 수 있습니다.

▶ 장점

- 복합적인 자극: 여러 근육군을 동시에 발달시킬 수 있어 전반적인 등 근육의 성장에 효과적입니다.

- 자유로운 움직임: 바벨을 사용함으로써 다양한 각도에서 등 근육을 자극할 수 있습니다.

- 강한 자극: 무거운 중량을 사용할 수 있어, 근육 성장에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.

결론

등 근육 성장에 더 효과적인 운동은 바벨 로우입니다. 바벨 로우는 복합 운동으로 여러 근육군을 동시에 자극하며, 무거운 중량을 사용할 수 있어 근육에 더 강한 자극을 제공합니다. 이는 근육 성장에 특히 도움이 됩니다.

 

반면 시티드 로우는 안정성과 고립된 자극을 제공하므로, 보조 운동으로 활용하거나 부상의 위험이 적은 환경에서 수행하는 데 유용합니다. 따라서, 두 운동을 조화롭게 조합하여 실시하는 것이 등 근육을 더욱 효과적으로 성장시키는 데 도움이 될 것입니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^