반응형 근육성장61 따라하기 쉬운 헬스초보자 헬린이 가슴운동루틴 헬스초보자, 헬린이의 가슴운동루틴짧은근육_ShortMuscle 운동루틴 영상 참고 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬스 초보자, 헬린이 분들도 쉽게 할 수 있는 가슴운동루틴을 공유해드리고자 합니다. 저 같은 경우에도 부상 걱정과 조심성이 많은 케이스라서 프리웨이트 보다는 머신 운동을 선호하는데요. 오늘은 프리웨이트 1종목에 대부분 머신으로 구성되어있는 가슴운동루틴으로 구성해보았습니다. 헬스초보자, 헬린이도 따라하기 쉬운 가슴운동루틴1. 팩 덱 플라이 3세트먼저, 가슴근육에 혈류를 모아주고 어깨관절을 가볍게 풀어주는 느낌으로 팩 덱 플라이(체스트플라이머신)를 진행하면서 가슴을 펌핑 해줍니다.저 같은 경우에는 2~3세트 진행하며 펌핑 해주었습니다. 2. 인클라인 덤벨프레스 4세트이.. 2025. 1. 4. 헬스초보자 헬린이 어깨운동루틴 헬스 초보자 헬린이 어깨운동루틴 공유합니다.짧은근육_ShortMuscle 어깨운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 원래 Push Pull Leg(푸시 풀 레그)루틴으로 3분할 루틴을 가져가는데요. 보통 푸쉬, 미는 날에 전면과 측면 어깨를, 그리고 풀, 당기기 운동할 때 후면어깨를 운동하는 편입니다. 그러나 오랜만에 어깨를 따로 빼서 운동을 해보고 싶어서 어깨운동루틴을 진행했는데, 정말 재밌었습니다. 그래서 이번주에 제가 했던 어깨운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.어깨운동루틴사이드래터럴레이즈 & 리어델트레터럴레이즈 슈퍼세트 4set워밍업을 하는 개념으로 측면과 후면어깨를 펌핑해줍니다. 전면어깨는 프레스를 하면서 많이 쓸 예정 힘을 아껴두었습니다.2. 덤벨 숄더프레스 3세트덤벨숄.. 2024. 12. 28. 남자 체지방률에 따른 남성호르몬 테스토스테론 수치는 어떻게 될까(Ft. 가짜내추럴 0.37과 0.43 이슈) 계속된 보디빌딩대회 체지방률 때문에 남성호르몬이 0.37과 0.43이 나올 수 있을까요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근 헬스 유튜브에서는 엄청 흥미로운 주제로 많은 헬스인에게 인기를 끌고 있는 컨텐츠가 있습니다. 바로 멘즈피지크 선수이자 헬스 유튜버인 "조준"님의 "가짜내추럴" 이라는 컨텐츠 인데요. 현재 "가짜내추럴"에 참가한 자칭 내추럴 보디빌더 중 4명의 검사결과가 공개되며 많은 헬스인 들이 충격을 받고 있는데요.이 들이 소변으로 하는 도핑테스트에는 문제가 없었지만, 혈액검사에서 약물사용자로 의심되는 경우가 4명 중 3명이나 발견이 되어 큰 충격을 주고 있습니다. 의사의 처방이 없이 약물을 사용하면 불법이며, 혹여 약물을 사용하여 보디빌딩을 한다고 하더라도 약물사용자들이 .. 2024. 12. 26. 헬스 웨이트트레이닝에서 근성장 근비대에 효과적인 각 부위별 주 당 운동횟수 근성장 근비대에 효과적인 각 부위별 주 당 운동횟수 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 여러 운동루틴을 참고하시려고 하는데요. 왜냐하면 웨이트트레이닝을 하면서 결국 근성장, 근비대를 목적으로 운동을 하게 되는데요. 동일 부위를 주 2회는 운동해줘야 근성장에 효과적이다라는 이야기 때문입니다. 헬스, 웨이트 트레이닝에서 근성장(근비대)을 목표로 할 때, 각각의 근육 부위별로 주당 운동 횟수는 개인의 경험, 목표, 회복 능력에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 권장되는 횟수는 다음과 같습니다.근육 부위별 주당 운동 횟수1. 가슴: 2~3회- 벤치 프레스, 덤벨 플라이 등 2. 등: 2~3회- 바벨 로우, 풀업, 랫 풀다운 등 3. 어깨: 2~3회- 오버헤드 프레스, 덤벨 레.. 2024. 12. 22. 헬스 웨이트트레이닝 데드리프트나 스쿼트 운동 후 블랙아웃의 뜻과 블랙아웃현상이 오는 이유 중량운동하면서 블랙아웃 현상 겪어보셨나요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 헬스, 웨이트트레이닝을 하시면서 블랙아웃현상을 경험해보신적이 있으신가요? 주로 많은 힘을 요구하는 스쿼트나 데드리프트 등의 운동을 할 때 블랙아웃 현상이 오곤하는데요. 데드리프트나 스쿼트와 같은 고강도 운동 후 블랙아웃 현상(일시적인 의식 상실 또는 시야가 어두워지는 현상)은 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래에서 그 주요 원인들을 살펴보겠습니다.블랙아웃이란? 블랙아웃(blackout)은 일반적으로 일시적인 의식 상실이나 시야가 어두워지는 현상을 의미합니다. 블랙아웃은 의식이 잠시 사라지는 상태로, 주변 환경이나 사건에 대한 기억이 남지 않을 수 있습니다. 그리고 물체가 흐릿하게 보이거나 완.. 2024. 12. 13. 티바로우와 덤벨로우 중 등근육 성장에 더 효과적인 운동 티바로우 VS 덤벨로우 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 등운동을 매우 좋아하는데요. 그 중에서도 티바로우를 상당히 좋아하는데, 많은 보디빌더들이 덤벨로우를 루틴에 꼭 넣는 것을 보게되었습니다. 그래서 궁금해져서 조사하게 되었는데요. 등근육 성장에 있어 티바 로우(T-Bar Row)와 덤벨 로우(Dumbbell Row) 모두 효과적인 운동입니다. 그러나 각각의 운동이 가지는 특성과 장단점에 따라 어떤 운동이 더 효과적일 수 있는지 살펴보겠습니다.티바 로우 (T-Bar Row)▶ 장점- 안정성: 바벨을 고정된 지점에서 당기기 때문에 자세가 안정적이며, 부상의 위험이 상대적으로 낮습니다.- 더 큰 중량: 더 많은 무게를 사용할 수 있어, 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.- 전체.. 2024. 12. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 11 다음 반응형
