반응형 근육성장61 엉덩이근육인 둔근을 가장 효과적으로 성장시킬수 있는 헬스운동은 둔근을 효과적으로 성장시킬수 있는 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 개인적으로 엉덩이가 약점이라고 생각하는데요. 당연히 다른 곳도 많이 부족하지만, 허벅지가 두꺼워 상대적으로 빈약해보이는 엉덩이는 저에게는 항상 부족한 부위입니다. 둔근(엉덩이 근육)은 하체의 가장 큰 근육 중 하나로, 체형과 자세에 큰 영향을 미칩니다. 둔근의 성장은 운동뿐만 아니라 일상적인 활동에서도 중요하게 작용합니다. 오늘은 둔근을 효과적으로 성장시킬 수 있는 헬스 운동들과 그에 대한내용을 포스팅하도록 하겠습니다.엉덩이(둔근)을 효과적으로 성장시킬 수 있는 운동종목들 1. 스쿼트 (Squats)스쿼트는 하체의 전반적인 근육을 강화하는 기본 운동으로, 둔근과 허벅지 근육에 큰 자극을 줍니다. 스쿼트는 운동.. 2025. 2. 24. 헬린이 맛있었던 헬스 웨이트트레이닝 3분할운동루틴 재미있었던 3분할 운동루틴짧은근육_ShortMuscle 분할운동루틴 공유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 헬스, 웨이트트레이닝을 하시면서 어떤 분할운동루틴을 하시나요? 무분할, 2분할, 3분할, 4분할, 5분할, 6분할 까지 다양한 분할운동이 있는데요. 저는 많은 분들이 즐겨하시는 3분할운동루틴을 즐겨하는 편입니다. 근육성장에 가장 효과적인 주당 운동횟수가 한 근육부위를 주 2~3회 해주는 것이라고 해서 가장 효율적으로 알려져있는 3분할 운동루틴을 하고 있는데요. 오늘은 이러한 분할운동의 개념도 알아보고 저의 3분할운동루틴도 공유해보도록 하겠습니다.분할운동이란 무엇인가? 웨이트 트레이닝에서의 분할운동(split routine)은 운동 프로그램을 구성하는 방식 중 하나로, 특정.. 2025. 2. 14. 술과 근육 그리고 체지방과의 상관관계 술과 근육 그리고 체지방 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 술과 근육 그리고 체지방의 상관관계에 대해 알아보려고 합니다. 연말연시에 약속이 많아지면서 각 종 회식자리, 특히 술을 먹게되는 곳에 많이 참여하게 되는데요. 그런데 운동을 하시는 분들이라면 꼭 알아야 합니다. 술, 근육, 체지방 간의 상관관계는 여러 연구에서 밝혀진 바가 있으며, 이들 사이의 관계는 복잡합니다. 아래에서 각 요소가 어떻게 상호작용하는지 포스팅 해보겠습니다.술과 체지방 - 칼로리 섭취: 술은 높은 칼로리를 가지고 있으며, 특히 맥주와 같은 음료는 탄수화물도 포함되어 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 일일 칼로리 섭취를 증가시켜 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. - 지방 대사: 알코올은 간에서 대사되며, 이.. 2025. 2. 8. 헬스 웨이트트레이닝 근육운동을 하는 사람들은 알아야 할 횡문근융해증이란 무엇인가 횡문근 융해증이란 무엇인가요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 횡문근 융해증이라는 질병을 아시나요? 얼마전 있었던 여중사 가혹행위 피해자 훈련병도 과도한 얼차려로 인하여 횡문근융해증에 의한 패혈증 증세로 사망하는 사건이 있었는데요. 횡문근융해증이라는 것이 어떤 것이기에 이렇게 무서운 일이 일어날까요? 횡문근융해증(Rhabdomyolysis)은 근육 세포가 손상되어 세포 내 물질이 혈액으로 유출되는 상태를 말합니다. 이 질환은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 심각한 경우 신장 손상으로 이어질 수 있습니다.주요 원인 1. 외상: 심한 외상이나 압박으로 인한 근육 손상.2. 과도한 운동: 특히 비정상적으로 강한 운동이나 장시간 지속되는 운동.3. 약물: 특정 약물(예: 스타.. 2025. 1. 28. 헬린이 헬스초보자 팔두꺼워지는방법 이두 삼두 팔 운동루틴 팔두꺼워지려면 따로 빼서해야 한데요!짧은근육_ShortMuscle 팔운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이, 헬스초보자 분들이 관심가질 만한 운동루틴으로 찾아왔습니다. 바로 "팔두꺼워지는 방법"인데요. 많은 헬스인 분들이 보통 2분할이나 3분할 등으로 운동을 하는데요. 그러나 팔이 두꺼운 분들이 대부분 추천하는 운동방법은 팔도 다른 대근육운동들 처럼 하루를 따로 빼서 집중적으로 털어주면 더 빠르게 두꺼워질 수 있다고 합니다. 그래서 저도 팔을 따로 빼서 운동을 해보았는데요. 오늘은 이두 삼두 팔운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.팔두꺼워지는 팔운동루틴인클라인 덤벨컬저는 첫번째 종목으로 인클라인벤치에 기대서 진행하는 인클라인 덤벨컬을 진행하였습니다. 제가 저의 운동모습을 촬.. 2025. 1. 23. IGF-1이란 무엇이며 우리 몸에 어떤 역할을 하고 영향을 주는가 IGF-1가 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘 조준의 가짜내추럴을 통하여 여러 호르몬 관련 정보들도 대중에게 알려지게 되는데요. 특히 훈수두는 이코치 라는 유튜브로 활동하는 분은 실제로 약물을 사용하는 보디빌더로 약물과 호르몬에 대해 더욱 방대한 지식으로 조준 가짜내추럴 컨텐츠를 리뷰하며 정보가 쏟아져나오고 있습니다. 그 중 일반인에게는 생소할 수 있는 IGF-1이라는 호르몬에 대해 설명도 나오는데요. IGF-1(인슐린 유사 성장 인자 1, Insulin-like Growth Factor 1)은 체내에서 성장과 세포의 생존, 대사에 중요한 역할을 하는 단백질입니다. IGF-1은 주로 간에서 생성되며, 성장 호르몬(GH)의 자극을 받아 분비됩니다.IGF-1의 역할 1. 세포.. 2025. 1. 16. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음 반응형
