헬린이 헬스초보자 팔두꺼워지는방법 이두 삼두 팔 운동루틴

팔두꺼워지려면 따로 빼서해야 한데요!

짧은근육_ShortMuscle 팔운동루틴

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이, 헬스초보자 분들이 관심가질 만한 운동루틴으로 찾아왔습니다. 바로 "팔두꺼워지는 방법"인데요. 많은 헬스인 분들이 보통 2분할이나 3분할 등으로 운동을 하는데요. 그러나 팔이 두꺼운 분들이 대부분 추천하는 운동방법은 팔도 다른 대근육운동들 처럼 하루를 따로 빼서 집중적으로 털어주면 더 빠르게 두꺼워질 수 있다고 합니다. 그래서 저도 팔을 따로 빼서 운동을 해보았는데요. 오늘은 이두 삼두 팔운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.

팔두꺼워지는 팔운동루틴

1. 인클라인 덤벨컬

저는 첫번째 종목으로 인클라인벤치에 기대서 진행하는 인클라인 덤벨컬을 진행하였습니다. 제가 저의 운동모습을 촬영하지 못해서 인클라인해머컬 사진을 통하여 예시를 하였습니다.;; 인클라인 덤벨컬의 장점은 스탠딩자세로 컬을 진행할 때 보다 몸의 반동을 줄여주고 이두에 훨씬 더 높은 고립감을 가져다 주기 때문에 효과적으로 이두를 털어줄 수 있습니다.

 

2. 라잉 트라이셉스익스텐션

다음은 삼두를 운동하기 위해서 라잉트라이셉스 익스텐션을 진행하였습니다. 라잉 트라이셉스익스텐션은 삼두 운동 중 고중량을 다룰 수 있는 프리웨이트 운동으로 저 같은 경우에는 힘이 있을 때 삼두의 첫 종목으로 진행해주며 자세가 부상의 위험이 있을 수 있는 난이도 있는 동작으로 통제가능한 무게 한해서 8~10개 가능한 무게를 이용하여 세트를 진행하였습니다.

3. 케이블 컬

다음은 다시 이두를 공략하기 위해서 케이블 컬을 진행하였는데요. 저 같은 경우에는 각 팔에 동일한 자극을 주기 위해서 케이블 머신에서 양쪽을 다 이용하여 팔운동을 진행하였습니다. 케이블컬의 장점은 수축과 이완지점에서 계속해서 동일한 텐션과 부하를 줄 수 있기 때문에 팔에 더 큰 자극을 가져다 줄 수 있습니다.

 

4. 케이블 푸쉬다운

다음은 다시 삼두를 공략하기 위해서 케이블 푸쉬다운을 진행하였습니다. 저 같은 경우에는 각 팔에 동일한 자극을 주기위해 역시 워밍업시에는 한쪽씩 잡고 진행하였으며, 이후 조금 더 중량을 다루기 위해 로프를 이용한 푸쉬다운으로 변경하여 진행하였습니다.

5. 라잉 케이블컬 & 케이블 푸쉬다운(장두타겟) 슈퍼세트

다음은 케이블로 이두와 삼두를 쉬지 않고 진행하는 슈퍼세트로 진행하였습니다. 운동방법은 올려드리는 영상을 참고해주시면 되겠습니다.

결론

 

오늘은 이렇게 이두 삼두 팔운동루틴을 공유하게 되었는데요. 저도 계속해서 팔을 두껍게 하기 위해 노력을 하고 있는데요. <여기>에 팔운동영상을 남겨드리겠습니다. 부족하지만 위 운동루틴 참고하셔서 운동하시면 재미있게 팔운동을 하실 수 있으실 거라고 생각합니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요.