하체운동을 위해 알아야 할 허벅지 근육의 종류와 각 근육의 역할은

하체근육, 특히 허벅지근육이 중요하대요

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 하체운동을 좋아하는데요. 하체근육은 사람의 신체 중 가장 많은 근육량을 차지하는 부위로, 다이어트를 진행하는 분들이라면 하체운동은 필수적으로 수행해야 합니다. 특히 그 중에서 허벅지 근육은 매우 크고 중요하다고 합니다.

 

그래서 저도 궁금해서 조사해보았는데요. 허벅지 근육은 대퇴부에 위치한 여러 근육들로 구성되어 있으며, 주로 대퇴사두근, 대퇴이두근, 내전근, 외전근 등이 있습니다. 각 근육의 종류와 역할을 아래에 정리하겠습니다.

대퇴사두근 (Quadriceps Femoris)

 

▶ 구성

대퇴사두근은 4개의 근육으로 이루어져 있습니다:

- 직근 (Rectus Femoris): 엉덩이에서 시작하여 무릎까지 이어지는 근육.

- 내측광근 (Vastus Medialis): 허벅지 안쪽에 위치.

- 외측광근 (Vastus Lateralis): 허벅지 바깥쪽에 위치.

- 중간광근 (Vastus Intermedius): 대퇴사두근의 중앙에 위치.

 

▶ 역할

- 무릎 신전: 대퇴사두근은 주로 무릎을 펴는 역할을 하며, 걷기, 뛰기, 앉았다 일어나는 동작에서 중요한 역할을 합니다.

- 엉덩이 굴곡: 직근은 엉덩이에서 대퇴부를 굴곡시키는 데에도 관여합니다.

대퇴이두근 (Biceps Femoris)

 

▶ 구성

대퇴이두근은 두 개의 부분으로 이루어져 있습니다:

- 장두 (Long Head): 엉덩이에서 시작.

- 단두 (Short Head): 대퇴골의 중간 부분에서 시작.

 

▶ 역할

- 무릎 굴곡: 대퇴이두근은 무릎을 굽히는 데 주로 작용합니다.

- 엉덩이 신전: 엉덩이를 뒤로 젖히는 역할도 합니다.

내전근 (Adductor Muscles)

 

▶ 구성

내전근은 여러 개의 근육으로 구성되어 있습니다:

- 대내전근 (Adductor Magnus)

- 대내전근 (Adductor Longus)

- 소내전근 (Adductor Brevis)

- 박근 (Pectineus)

- 장골근 (Gracilis)

 

▶ 역할

- 대퇴부 내전: 내전근은 허벅지를 몸의 중앙으로 끌어당기는 역할을 합니다.

- 보행 시 안정성: 걷거나 뛰는 동안 다리를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

외전근 (Abductor Muscles)

▶ 구성

주요 외전근에는 다음이 포함됩니다:

- 중간둔근 (Gluteus Medius)

- 소둔근 (Gluteus Minimus)

 

▶ 역할

- 대퇴부 외전: 외전근은 허벅지를 몸의 중앙에서 멀어지게 하는 역할을 하며, 균형 잡기와 안정성 유지에 기여합니다.

결론

 

허벅지 근육은 다양한 역할을 수행하며, 신체의 움직임과 안정성에 중요한 기여를 합니다. 대퇴사두근은 주로 무릎을 펴는 역할, 대퇴이두근은 무릎을 굽히는 역할, 내전근과 외전근은 허벅지를 내전하거나 외전하는 역할을 합니다. 이들 근육의 균형 있는 발달은 일상생활과 운동 수행에 매우 중요합니다. 여러분들도 각 근육의 기능을 알고 운동한다면 정확한 자세를 잡는데도 도움이 될 수 있으니 위 내용 참고하셔서 하체운동 진행해보시기 바랍니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^