안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle입니다.
여러분은 족발 좋아하시나요?
족발은 우리나라 사람들이 야식으로 즐겨먹는 대표적인 야식 중에 하나인데요.
저도 족발을 엄청 좋아 합니다.
그런데 다이어트를 하시는 분들이나, 근육운동을 통한 근성장을 목표로 하시는 분들은 높은 지방함량의 고칼로리 음식인 족발을 먹고 싶어도 못먹는데요.
오늘은 족발이 다이어트와 근성장에 미치는 영향과, 다이어트 중에 먹으려면 어떻게 해야 먹을 수 있는지 그 방법도 말씀 드려보도록 하겠습니다.
우선 족발의 칼로리와 영양성분함량에 대해 말씀 드리겠습니다.
족발은 돼지 발의 요리로, 한국에서 인기 있는 음식입니다. 일반적인 100g 족발의 경우 대략 260-300kcal의 칼로리를 가지고 있습니다. 영양성분으로는 다음과 같습니다:
1. 단백질: 약 20-24g
2. 지방: 약 20-24g
3. 탄수화물: 약 0-1g
4. 나트륨: 약 290-400mg
영양성분은 족발의 종류와 조리 방법에 따라 다양할 수 있습니다. 삶은 족발은 지방 함량이 비교적 낮고, 굽거나 튀긴 족발은 지방 함량이 높을 수 있습니다. 채소와 함께 섭취하거나 단백질이나 필수 아미노산이 풍부한 점에 주목할 것입니다. 그러나 고칼로리 및 지방 섭취에 주의해야 하며 나트륨 함량도 고려해야 합니다.
족발은 단백질이 풍부하여 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 족발은 지방과 나트륨 함량도 상당하기 때문에 다이어트나 건강 관리에는 주의해야 합니다.
사실 근성장 목적이라면 족발은 괜찮은 식품일 수 있으나, 다이어트 식단으로는 정말 별로인 것이 족발입니다. 이유는 높은 지방함량과 나트륨 때문인데요.
그러나 너무너무 먹고 싶다면... 다이어트나 근육 성장 시 식단에 족발을 포함시키려면 아래와 같은 조치를 취해보세요.
1. 삶은 족발 선택: 삶은 족발은 지방 함량이 다른 종류의 족발에 비해 낮습니다.
2. 초벌족발 제한: 초벌족발은 기름에 튀긴 족발로 지방과 칼로리가 많습니다.
3. 건강한 반찬 포함: 족발에 저칼로리 소스나 야채를 곁들여 균형 잡힌 식사를 만들어보세요.
4. 나트륨 섭취량 관리: 족발의 나트륨 함량이 높기 때문에 다른 식사에서 나트륨 섭취량을 줄여 균형을 유지하세요.
근육 성장 및 다이어트에는 올바른 식사와 규칙적인 운동이 중요하므로, 족발을 섭취할 때는 이러한 원칙을 지켜 최선의 결과를 얻으세요.
다이어트를 혼자서 처음 하시는 분들은 대부분 적게 먹는 것에만 집중하게 되는데요. 먹는 것만 줄인다면 장기적인 다이어트는 어렵고, 금방 유혹에 휩쓸려서 실패하고 맙니다.
식단도 중요하지만, 칼로리를 소모할 수 있는 규칙적인 운동이 꼭 선행이 되어야 위와 같이 고칼로리인 족발도 다이어트 중에 먹을 수 있다는 점, 참고하시어 진행 해보세요
