오픈보디빌더 닉워커의 가슴 이두 어깨 묶어서 진행하는 운동루틴 알아보자

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 2023년도 미스터올림피아의 강력한 우승후보 중 한명이었던 닉워커가 햄스트링 부상으로 출전을 못했지만, 이번년도에는 다시 심기일전해서 더욱 최고의 몸을 만들겠다고 하였었는데요.

 

얼마전 닉워커가 Chest Day라는 제목으로 운동영상을 올렸는데, 가슴과 이두 그리고 어깨를 묶어서 진행하는 운동루틴이었습니다.

 

그래서 오늘은 닉워커의 체스트데이의 가슴 이두 어깨 묶어서 진행하는 운동루틴에 대해 포스팅 해보겠습니다.

 

1.케이블플라이(웜업)

첫번째 종목으로 케이블플라이를 진행하였는데요. 웜업 운동이다보니 무리한 중량으로 하기 보다는 자극위주로 혈류를 모으는데 집중한다고 합니다.

2.인클라인덤벨프레스

두번째 종목으로 인클라인 덤벨프레스를 진행하였는데요. 웜업세트 후에 최고중량 세트를 진행하고 이후 백오프 세트까지 진행한다고 합니다.

3.머신플랫프레스

머신플랫프레스는 머신이다보니 궤적이 정해져 있죠. 그래서 중량도 중량이지만 자극과 고립에 더 집중한다고 합니다.

 

4.인클라인덤벨플라이

다음으로는 인클라인덤벨클라이를 진행하면서 대흉근의 최대이완에 집중한다고 합니다. 위 사진은 플랫덤벨플라이지만, 벤치 각도를 30도 정도로 맞춰 진행하시면 될 것 같습니다.

 

5.케이블플라이(마무리)

가슴운동은 마무리로 다시 케이블플라이로 짜주듯이 진행한다고 합니다.

 

6.머신프리쳐컬

이후 이두를 머신프리처컬을 진행하며 펌핑한다고 합니다.

7.케이블컬

케이블컬 또한 신장과 수축의 동일한 부하로 할 수 있기 때문에 좋은 운동입니다.

 

8.시티드덤벨컬

시티드 덤벨컬은 스탠딩자세보다 반동을 더욱 제어할 수 있어서 효과적인 이두 운동입니다.

 

9.스탠딩사레레머신

사레레 머신으로 어깨에 집중해서 운동한다고 합니다.

 

10.푸쉬업

마무리로 푸쉬업을 하면서 가슴과 어깨를 풀어주며 마무리 한다고 합니다.

 

오늘은 이렇게 닉워커의 가슴 이두 어깨 묶어서 진행하는 운동루틴에 대해 알아보았는데요. 위 루틴을 참고해서 각자의 운동루틴에 적용해보면 더욱 더 재미있는 웨이트트레이닝이 될 것 같습니다.

 

그럼 오늘도 득근하는 하루되세요!