Urs Kalecinski 얼스칼렌치스키의 Chest Day 체스트데이에 가슴 팔 묶어서 하는 운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 미스터 올림피아 3위, 그리고 아놀드클래식도 3위를 한 클래식피지크 종목 전세계 3위의 보디빌더! 얼스칼렌치스키(Urs Kalecinski)의 Chest Day 체스트데이에 가슴 팔 묶어서 하는 운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.케이블 플라이(워밍업과 펌핑)

우선 첫번째 종목으로 단관절 운동인 케이블 플라이를 진행하며 가슴에 혈류를 모아주며 워밍업을 진행합니다.

2.인클라인 덤벨 벤치프레스

요즘은 많은 보디빌더들이 메인운동으로 인클라인덤벨벤치프레스를 즐겨하는 모습을 볼 수 있는데요. 얼스칼렌치스키 역시 인클라인덤벨프레스를 이용하여 메인운동을 진행하고 있습니다.

 

3.체스트프레스 머신

체스트프레스 머신은 머신의 특성상 궤적이 정해져 있으므로 안정적인 운동궤적을 가져가며 고중량을 할 수 있다는 장점을 가진 운동입니다.

4.케이블크로스오버(아랫가슴 타겟)

첫번째 종목에서는 케이블을 이용하여 플라이 동작을 하면서 가슴중앙부와 전체의 혈류공급과 워밍업의 느낌이라면, 이번에는 케이블을 이용하여 아랫가슴을 타겟하여 케이블크로스오버를 진행합니다.

 

5.플로어 스미스머신 프레스

마지막에 가슴을 펌핑해주기 위하여 바닥에 몸을 대고 스미스머신을 이용하여 벤치프레스를 진행합니다. 팔꿈치가 땅에 닿게되므로 안정적인 가동범위가 나와서 부상의 위험도 줄이고 효과적으로 펌핑할 수 있는 운동방법입니다.

6.덤벨 프리쳐컬

가슴운동이 마무리 된 후 남은 힘을 팔로 다 짜줍니다. 덤벨프리쳐컬로 한쪽팔씩 진행하며 끝까지 짜줍니다.

 

7.바벨컬

바벨컬은 이두운동 중 효과가 좋은 운동 중 하나입니다.

8.로프 케이블푸시다운

가슴운동을 하면서 가슴근육과 삼두를 이용하여 고중량을 진행했기 때문에 케이블푸쉬다운으로 삼두를 끝까지 짜내주며 마무리 합니다.

 

오늘은 Urs Kalecinski 얼스칼렌치스키의 Chest Day 체스트데이에 가슴 팔 묶어서 하는 운동루틴에 대해서 알아보았는데요. 여러분들도 위 운동루틴 참고 하셔서 멋진 가슴과 팔 만들어보시기 바랍니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^