헬린이가 해야하는 l 하면좋은 헬스머신운동

저는 거의 머신으로 운동했어요

헬린이 헬스머신운동

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 예전에 뮤지컬공연 등을 할 때, 춤을 추는 등, 몸을 많이 쓰는 역할을 했었는데, 그때 회전근개 염증이나 다리찢는 동작 등을 하다가 햄스트링 부상 등 여러 부상을 겪었던 적이 있는데요. 그러다보니 헬스를 하면서도 항상 부상 걱정이 되다보니, 프리웨이트 보다는 머신을 주로 사용하게 되었습니다.

 

지금은 프리웨이트 운동을 섞어서 하고 있지만, 그래도 저의 운동은 대부분 머신으로 이루어져있는데요. 머신도 충분히 좋은 운동궤적과 자극을 가져다주며, 부상예방에 효과적입니다. 오늘은 제가 운동할 때 꼭 하는 머신운동을 이야기 해보도록 하겠습니다.

 

각 부위 별, 꼭 하는 머신운동들

우선 저는 3분할 운동방법으로 크게는 가슴, 등, 하체로 나누어 운동을 진행하고 가슴운동을 할 때 전면어깨와 측면어깨 그리고 삼두를, 등운동을 할 때 후면어깨와 이두를 운동하며, 하체운동을 하는 날에 복근운동을 하고 있습니다. <영상으로 확인>

 

▶가슴 운동

가슴운동 할 때 제가 꼭 하는 머신 운동은 바로 "스미스머신 벤치프레스", "해머 벤치프레스", "케이블크로스오버" 입니다.

 

많은 분들이 가슴운동을 이야기하면 "바벨 벤치프레스"를 많이 떠올리시는데요. 하지만 개인적으로 바벨벤치프레스는 혼자서 중량감있게 운동을 진행하면서 실패지점으로 가려면 사고의 위험성이 커질 수 있기 때문에 "스미스머신"을 이용해서 실패지점까지 몰아부치면서 힘들어서 더 안올라가면 바로 손목스냅으로 바벨을 걸 수 있기에 사고위험성이 적어서 많이 애용하는 운동입니다.

 

그리고 "해머 벤치프레스"는 바벨운동과 다르게 양팔이 따로 따로 마치 덤벨운동 처럼 움직일 수 있기 때문에, 양 쪽의 동일한 부하와 불균형을 해결할 수 있다는 판단으로 꼭 하는 머신 운동이 되었습니다.

 

또한 케이블 크로스오버는 헬린이 시절 "딥스"가 잘 안될 때 부터 아랫가슴운동을 하겠다며 시작했었는데, 지금은 "딥스"가 가능해도 마무리로 꼭 케이블크로스오버를 통하여 마지막 힘까지 짜내면서 진행을 해주고 있습니다. "케이블 크로스오버"는 확실히 펌핑감과 자극이 잘되는 운동입니다.

 

 

▶등 운동

등 운동 시에 꼭 하는 운동은 당연히 다른 분들도 랫풀다운, 시티드케이블로우와 같은 기본적인 운동은 꼭 하실테지만, 저는 여기서 추가로 이거는 꼭 해야한다라고 한다면, "하이로우머신"과 "케이블 암풀다운" 입니다.

 

우선 "케이블 암풀다운"의 경우 제가 그 날의 등운동을 본격적으로 시작하기 전, 선피로 운동으로 꼭 넣는 운동입니다. 등 전체에 자극과 펌핑을 몰아주며 이 후 다른 운동을 할 때에도 계속된 자극을 몰아주는 좋은 운동이라고 생각이 됩니다.

 

그리고 "하이로우 머신"의 경우 개인적으로는 랫풀다운 보다도 광배근에 더 많은 자극을 가져다 주는 운동으로 꼭 넣는 운동 중 하나입니다. 실제로 해외 유명 보디빌더들의 상당수도 "하이로우 머신"을 즐겨하는 것을 볼 수 있습니다.

▶하체 운동

하체 운동 역시 많은 머신들이 있죠. 레그컬머신이나 레그익스텐션, 레그프레스머신 등의 운동은 누구나 하시는 머신 운동일 텐데요. 당연히 이 포스팅을 하면서 당연한 것을 이야기 하면 재미가 없으니까 더 이야기 하자면 저는 사실 스쿼트 대신에 "펜듈럼 스쿼트 머신"을 이용하여 운동을 하는 편입니다.

 

개인적으로 저는 척추분리증이 있기 때문에, 항상 허리부상을 걱정하곤 하는데요. 물론 스쿼트는 최고의 운동이지만, 허리의 부담을 줄여주면서 스쿼트와 거의 동일한 운동을 할 수 있는 운동으로 저는 "펜듈럼 스쿼트"를 자주 하고 있습니다. 실제로 캐나다의 유명 헬스 운동인플루언서인 제프니파드 또한 "펜듈럼 스쿼트"가 하체에 매우 효과적인 운동이라고 소개한 적이 있습니다.

 

 

결론

정리하면, 프리웨이트도 물론 매우 효과적이고 중요한 운동이지만, 저처럼 부상이 걱정되신다면 머신 운동으로도 근성장이 충분히 이루어질 수 있습니다. 다만, 머신은 궤적이 정해져 있고 프리웨이트만의 자유로운 움직임을 따라가기에는 아직 어려운 머신 들이 많기 때문에 추후 근력과 자세가 좋아진다면 꼭 프리웨이트 운동들을 조금씩 섞어서 진행한다면 더 좋은 운동루틴이 될 것 입니다. 긴 글 읽어주셔서 감사드리며 오늘도 득근하는 하루되세요^^