허벅지 근육의 종류와 각 부위별 근육운동 종류 알아보자

허벅지 근육의 종류와 각 부위별 근육운동

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 하체운동을 정말 좋아하는 헬린이 입니다. 그리고 많은 운동전문가가 하체에 많은 근육이 몰려있고 그 중 허벅지 근육은 많은 근육량을 차지하는 부위하고 하여 하체운동의 중요성을 이야기 하는데요.

 

허벅지 근육은 주로 대퇴부에 위치하며, 여러 가지 기능을 수행합니다. 허벅지 근육은 크게 앞쪽, 뒤쪽, 안쪽, 바깥쪽으로 나눌 수 있으며, 각각의 부위에 해당하는 주요 근육과 운동 종류를 알아보겠습니다.

허벅지 앞쪽 근육 (대퇴 앞부위)

 

▶ 주요 근육 : 대퇴사두근(Quadriceps)

- 기능: 무릎을 펴는 역할을 하며, 주로 걷기, 뛰기, 계단 오르기에서 사용됩니다.

 

▶ 운동 종류:

- 스쿼트 (Squats)

- 레그 프레스 (Leg Press)

- 런지 (Lunges)

- 스텝업 (Step-Ups)

- 다리 펴기 (Leg Extensions)

 

허벅지 뒤쪽 근육 (대퇴 뒤부위)

 

▶ 주요 근육 : 대퇴이두근(Biceps Femoris), 반막양근(Semimembranosus), 반건양근(Semitendinosus)

- 기능: 무릎을 굽히고, 엉덩이를 펴는 역할을 합니다.

 

▶ 운동 종류:

- 데드리프트 (Deadlifts)

- 햄스트링 컬 (Hamstring Curls)

- 힙 쓰러스트 (Hip Thrusts)

- 스쿼트 (Squats) — 특히 후면 스쿼트

허벅지 안쪽 근육 (내전근)

 

▶ 주요 근육: 내전근(Adductors)

- 기능: 허벅지를 안쪽으로 끌어당기며, 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

▶ 운동 종류:

- 내전근 기계 (Adductor Machine)

- 사이드 런지 (Side Lunges)

- 스쿼트 (Sumo Squats)

• 스모 데드리프트

- 다리 모으기 (Leg Squeezes)

 

허벅지 바깥쪽 근육 (외전근)

 

▶ 주요 근육 : 대둔근(Gluteus Maximus), 중둔근(Gluteus Medius)

- 기능: 허벅지를 바깥쪽으로 벌리며, 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

▶ 운동 종류:

- 사이드 레그 레이즈 (Side Leg Raises)

- 클램셸 (Clamshells)

- 스쿼트 (Lateral Squats)

- 힙 어브덕션 기계 (Hip Abduction Machine)

결론

 

허벅지의 각 부위는 다양한 역할을 하며, 각각의 근육을 강화하기 위한 운동 방법이 다릅니다. 운동할 때는 부위별로 균형 있게 운동하는 것이 중요하며, 올바른 폼과 적절한 중량을 사용하는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^