귤의 칼로리와 영양성분함량 그리고 효과효능

귤의 칼로리와 영양성분함량

 

안녕하세요. 짧은근육_shortmuscle 입니다. 여러분들은 귤을 좋아하시나요? 저는 어렸을 때는 귤을 싫어했었는데 크면서 귤을 좋아하기 시작하였는데요. 귤은 맛있고 건강에 좋은 과일로, 다양한 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 아래는 귤의 칼로리와 주요 영양 성분에 대한 조사한 내용을 작성하였습니다.

귤의 칼로리와 주요 영양성분

 

▶ 100g당 칼로리: 약 47 kcal

 

▶ 주요 영양 성분 (100g 기준)

- 단백질: 약 0.9g

- 지방: 약 0.2g

- 탄수화물**: 약 11.8g(이 중 당분: 약 9g / 식이섬유**: 약 1.4g)

- 비타민 C: 약 48 mg (하루 권장량의 약 54%를 차지)

- 비타민 A: 약 225 IU

- 칼륨: 약 181 mg

- 엽산: 약 30 mcg

- 칼슘: 약 40 mg

- 마그네슘: 약 10 mg

건강에 대한 이점

 

1. 비타민 C의 풍부함: 귤은 비타민 C가 풍부하여 면역력 증진과 피부 건강에 도움을 줍니다.

 

2. 항산화 효과: 귤에 포함된 플라보노이드와 카로티노이드는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄이고, 염증을 완화하는 데 기여할 수 있습니다.

 

3. 소화 건강: 식이섬유가 포함되어 있어 소화를 촉진하고 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 수분 공급: 귤은 수분 함량이 높아 수분 보충에 좋고, 특히 여름철 더위에 효과적입니다.

결론

 

귤은 저칼로리이며, 다양한 비타민과 미네랄이 함유된 건강한 간식입니다. 귤을 적당히 섭취하면 여러 가지 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 특히 근육운동을 하는 분들이라면 귤의 "항산화"효과를 통하여 빠른 근육회복에 도움을 줄 수 있으므로 섭취를 해보는 것도 좋을 것 같습니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요.