헬린이 헬스초보자 이두 삼두 팔운동루틴 알아보자

헬스초보자도 따라하기 쉬운 팔운동루틴

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 남성 헬서, 헬린이, 헬스초보자 분들이 반팔티를 꽉채우는 굵은상완팔뚝을 가지고 싶어하시는데요. 그헐게 하기 위해서는 등, 가슴, 하체, 어깨 운동 들 처럼 따로 하루를 빼서 집중적으로 해주는 것이 좋다고 합니다. 그래서 저도 굵은 팔을 가지기 위해서 하루 따로 빼서 팔운동루틴을 진행해보았습니다. 오늘은 헬린이 헬스초보자 분들도 따라하기 쉬운 팔운동루틴에 대해 공유하겠습니다.

 

헬스초보자 헬린이도 따라하기 쉬운 이두 삼두 팔운동루틴

1. 시티드 케이블컬(Seated Cable curl)

첫번째 종목은 이두로 시작하였습니다. 가벼운 무게로 펌핑해주며 시작하고 10~12회 가능한 무게까지 올라갑니다.

2. 인클라인 케이블컬 (Incline Cable curl)

개인적으로 좋아하는 이두운동입니다. 케이블컬은 모든 구간에 동일하고 지속적인 부하를 주는 동시에 인클라인벤치에 기대서 진행하면 고립감도 증가하기 때문에 자극이 좋은 운동입니다.

3. 인클라인 덤벨컬(Incline dumbbell curl)

마찬가지로 좋아하는 운동으로, 인클라인벤치에 기대어 진행하여 고립감이 상당하며, 덤벨로 진행하여 양팔에 동일한 중량과 동일한 운동강도로 할 수 있어 양쪽의 밸런스를 맞추기가 좋은 운동입니다.

4. 인클라인 스컬크러셔(Incline skull crusher)

일반적으로 진행되는 라잉스컬크러셔(라잉트라이셉스익스텐션)과는 약간 다르게 인클라인 벤치에서 진행하는 스컬크러셔 입니다. 이 운동의 장점은 플랫벤치가 아닌 인클라인벤치로 진행하기 때문에 거울로 운동하는 모습을 볼수 있어서 비교적 정확한 자세로 진행할 수 있으며, 바벨로 진행하더라도 양팔에 동일한 템포로 수행하는지 확인할 수 있는 것이 장점입니다.

5. 케이블 삼두(트라이셉스)익스텐션(Cable triceps extension)

다음은 케이블머신을 이용한 삼두 익스텐션을 진행해줍니다. 저 같은 경우에는 양쪽을 각각 붙잡고 진행하여 양쪽에 동일한 중량과 부하를 주는 방싱으로 진행합니다.

6. 케이블 로프 푸쉬다운(Cable rope pushdown)

다음은 로프를 이용한 푸시다운을 진행합니다. 로프 푸쉬다운은 삼두의 단두를 확실히 자극할 수 있는 운동으로 팔꿈치를 고정하고 팔을 쭉펴서 끝까지 짜주어야 합니다.

7. 케이블 컬&바 푸쉬다운{Cable curl&bar pushdown(superset)}

다음은 마지마막으로 케이블컬과 바를 이용한 푸쉬다운을 슈퍼세트로 하여 펌핑하며 마무리 해줍니다.

결론

 

오늘은 헬린이 헬스초보자 분들도 따라하기 쉬운 이두 삼두 팔운동루틴에 대해 알아보았는데요. <여기>에 운동루틴 수행한 영상을 남겨드리겠습니다. 여러분들도 위 운동루틴 참고하셔서 여러분들의 루틴에 적용해보시기 바랍니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^