반응형 가슴근육15 헬린이 헬스초보자도 따라하기쉬운 가슴운동루틴 헬린이, 헬스초보자라면 가슴운동루틴 어떻게 해..?짧은근육_ShortMuscle 가슴운동루틴 공유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스초보자, 헬린이 분들이 열정을 갖고 운동을 시작하지만 어떻게 운동루틴을 구성해야 하는지 어려울 수 있는데요. 오늘은 헬린이, 헬스초보자분들도 쉽게 따라할 수 있는 가슴운동루틴을 가져와보았습니다.헬린이, 헬스초보자도 따라하기쉬운 가슴운동루틴 펙덱플라이(체스트플라이머신)우선, 처음에는 가슴에 혈류를 모아주면서, 가슴과 어깨근육도 부담이 덜하게 풀어줄 수 있는 단관절 운동인, 펙덱플라이를 진행해줍니다. 뒤에 이어질 메인 운동에서 중량감있게 진행하고 싶다면 3세트 정도, 아직 초보자라서 자극이 잘 안온다면 4~5세트로 횟수도 15~20번 정도 진행을 하시.. 2025. 1. 24. 인클라인 벤치프레스와 플랫 벤치프레스 중 가슴근육성장에 더 효과적인 운동 인클라인 벤치프레스 VS 플랫 벤치프레스 안녕하세요, 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 해외 유명 보디빌더들이 플랫 벤치프레스 보다 인클라인 벤치프레스로 더 많이 가슴운동을 하는 모습을 볼 수 있는데요. 그런데 인클라인벤치프레스는 윗가슴을 주로 타겟하는 운동입니다. 인클라인 벤치프레스와 플랫 벤치프레스는 모두 가슴 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각각의 특징에 따라 가슴 근육에 미치는 영향이 다릅니다.인클라인 벤치프레스 ▶특징:- 벤치가 약간 기울어져 있어 상부 가슴(대흉근의 상부)에 더 많은 자극을 줍니다. ▶장점:1. 상부 가슴 발달: 대흉근의 상부를 더 많이 활성화하여, 전체적인 가슴의 형태를 개선하는 데 도움이 됩니다.2. 어깨 안정성: 어깨 관절에 더 안정적인 자세를 제공하여.. 2024. 11. 21. 덤벨벤치프레스와 바벨벤치프레스 중 가슴근육 근성장에 더 효과적인 운동 덤벨벤치프레스 VS 바벨벤치프레스 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 가슴운동을 하였는데요. 가슴운동에는 여러가지가 있지만, 대표적인 운동으로는 당연히 벤치프레스 인데요. 그런데 벤치프레스에도 크게는 두가지 종목이 있습니다. 바로 바벨벤치프레스와 덤벨벤치프레스 인데요. 그런데 이 두 종목 중 어떤 것이 더 효과적인지는 항상 이야기가 되는 주제입니다. 덤벨벤치프레스와 바벨벤치프레스는 모두 가슴 근육을 발달시키는 데 효과적인 운동이지만, 각각의 장점과 단점이 있습니다. 두 운동의 효과를 비교해보면 다음과 같습니다. 덤벨 벤치프레스 1. 근육의 범위: 덤벨을 사용하면 팔의 움직임이 더 자유로워져 가슴 근육의 다양한 부위를 자극할 수 있습니다. 또한, 양쪽 팔의 균형을 맞추는 데 도움.. 2024. 10. 1. 헬린이 딥스자세 잡는 세팅방법 공유합니다 딥스 자세 어려우시다면 3가지만 기억해도?! 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 몇 몇 분들이 댓글로 저의 "딥스 자세"를 칭찬 해주셔서, 아직 많이 부족하지만 딥스자세 잡는 세팅방법 팁을 공유해드리고자 합니다. 물론 제가 하는 것이 100% 정답이 아닐 수 있으며, 사람마다 체형이 다 다르기 때문에 영상이나 글 내용 등은 참고만 하시어 여러분의 운동루틴에 적용해보시면서 개인의 체형에 맞게 수정하는 것을 권장합니다.딥스자세 잡는 세팅방법짧은근육_ShortMuscle 유튜브 참고 우선 저는 딥스자세를 취할 때, 최소 3가지에 집중하는 편 입니다.개인적으로는 이 3가지만 잘 집중해도 가슴, 아랫가슴을 효과적으로 타겟하며, 자극이 잘 오는 딥스자세가 되었는데요. 그 3가지 방법은 바로1)고개(시.. 2024. 7. 18. 딥스 매일하면 가슴근육 성장에 효과적일까 가슴근육 성장에 효과적이라는 딥스! 과연 매일하게된다면? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 제가 좋아하는 운동 중 하나인 딥스에 대해 이야기 해보겠습니다.딥스는 흔히 아랫가슴을 효과적으로 발달시티는 운동으로 알려져 있는데요. 딥스(디핑)는 체중을 이용한 운동으로, 주로 가슴, 삼두근, 어깨 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 매일 딥스를 하는 것이 가슴근육 성장에 효과적인지에 대해서는 몇 가지 고려할 점이 있습니다.딥스의 장점1. 근육 자극: 딥스는 가슴 근육, 특히 하부 가슴을 효과적으로 자극합니다.2. 체중 운동: 특별한 장비가 필요 없고, 체중을 이용하여 쉽게 할 수 있습니다. 딥스를 매일할 시 단점 및 주의사항1. 과도한 운동: 매일 같은 근육을 반복적으로 사용하면 근육이 .. 2024. 7. 16. 가슴근육을 효과적으로 성장시킬 수 있는 대표적인 가슴운동 가슴근육을 효과적으로 성장시킬 수 있는 대표적인 가슴운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다.오늘은 많은 헬스인 분들이 가장 좋아하는 운동 중 하나인 가슴운동에 대해서 이야기 해볼 예정입니다. 오늘의 포스팅은 가슴근육(흉근, 대흉근)을 효과적으로 성장시킬 수 있는 대표적인 가슴운동에 대해 이야기 해보겠습니다. 가슴근육 근비대를 위핸 대표적인 가슴운동 가슴근육을 효과적으로 성장시킬 수 있는 대표적인 운동들은 다음과 같습니다. 1. 벤치프레스: 가장 기본적이면서도 효과적인 가슴 운동 중 하나입니다. 바벨을 이용한 플랫 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 디클라인 벤치프레스 등 다양한 변형이 있어, 가슴 근육의 다른 부위를 집중적으로 강화할 수 있습니다. 2. 덤벨 프레스: 덤벨을 이용하는 프레스.. 2024. 7. 10. 이전 1 2 3 다음 반응형
