반응형 노르딕컬3 맨몸하체운동 시시스쿼트와 리버스노르딕컬 중 대퇴사두에 더 효과적인 운동은 시시스쿼트와 리버스노르딕컬, 대퇴사두에 효과적? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난번에 시시스쿼트에 대해 설명드리면서 대퇴사두를 효과적으로 운동할 수 있는 맨몸하체운동이라고 말씀드렸었는데요. 그런데 "리버스 노르딕컬" 이라는 자세가 있습니다. 말그대로 "노르딕컬"을 반대로 하여 대퇴사두의 신장성수축에 집중하며 운동하는 동작인데요. 시시스쿼트(Sissy Squat)와 리버스 노르딕 컬(Reverse Nordic Curl)은 대퇴사두근에 각각 다른 방식으로 자극을 주는 운동입니다. 두 운동의 특징, 효과 및 적용 방법을 살펴보겠습니다.시시스쿼트 (Sissy Squat) 시시스쿼트는 체중을 이용하여 대퇴사두근을 집중적으로 사용하는 운동입니다. 이 운동은 다음과 같은 방식으로 진행됩니다: .. 2024. 9. 4. 노르딕컬과 레그컬머신 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 것은 어떤 운동일까 노르딕컬과 레그컬머신 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 것은 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 전에 "노르딕컬"에 대해서 포스팅 한 적이 있는데요. 노르딕컬은 맨몸으로 할 수 있는 대표적인 후면하체 운동으로 발목을 고정하고 상체 몸무게를 들어올리는 동작을 통하여 햄스트링과 둔근, 기립근까지 운동을 할 수 있는 아주 효과적인 운동이라고 소개한 적이 있습니다. 그런데 우리가 헬스장에서 흔히 접하는 레그컬머신을 이용한 햄스트링 운동이 노르딕컬 보다 효과가 좋을까요? 떨어질까요? 오늘은 이런 내용에 대해 이야기 해보겠습니다.노르딕컬과 레그컬머신 운동의 특성 - 레그컬 머신은 무릎을 구부리는 동작을 통해 햄스트링 근육을 직접적으로 타겟팅합니다. 이 동작은 햄스트링 근육을 주된 움직임의 주체로 .. 2024. 9. 2. 햄스트링 하체맨몸운동 노르딕컬은 무엇이며 그 효과와 수행방법 노르딕컬... 아시나요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 일반인들에게는 생소했던 맨몸레그컬운동이었으나, 스켈레톤 금메달리스트이자 현재는 운동유튜버로 활동하는 윤성빈 선수가 선보이면서 유명해진 운동, 바로 노르딕컬인데요. 노르딕컬(Nordic curl)은 주로 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 강화하는 운동으로, 체중을 이용해 근력을 극대화할 수 있는 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 체중 저항 운동으로, 별도의 장비 없이도 강도 높은 훈련을 할 수 있습니다.노르딕컬의 효과 1. 햄스트링 강화: 노르딕컬은 햄스트링 근육을 집중적으로 강화합니다. 이는 근육의 크기와 힘을 증가시켜 줍니다. 2. 부상 예방: 햄스트링은 달리기, 점프, 방향 전환 등 다양한 운동에서 중요한 역할을 합니다. 강.. 2024. 8. 18. 이전 1 다음 반응형
