반응형 단백질섭취량3 헬스 식단하려면 근성장을 위해 알아야 하는 단백질 한번에 얼마나 먹어야 하나 1회 흡수량은 30g 인가 인간은 한 번에 단백질을 얼마나 흡수할 수 있을까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬스, 웨이트트레이닝을 하시는 분들이라면, 또는 파워리프팅이나 크로스핏 등을 하신다면 근성장을 위해 꼭 알아야 할 단백질 흡수량에 대한 고찰 입니다. 인간의 몸이 한 번에 얼마나 많은 단백질을 흡수할 수 있는지에 대한 정확한 수치는 여전히 과학자들과 영양학을 연구하는 사람들 사이에서 활발하게 논의되고 있습니다. 이 논의의 중심에는 다양한 연구 결과가 있습니다. 일부 연구자들은 한 번에 약 20-30g의 단백질이 인체에 의해 최적으로 흡수될 수 있다고 제안하고 있습니다. 그러나 이러한 수치는 개인의 체중, 신체 활동 수준, 성별, 나이 등 개인의 생리적 특성에 따라 크게 변할 수 있습니다. 단백질 흡.. 2024. 3. 12. 체중 대비가 아닌 제지방량 기준으로 단백질 섭취량을 계산해야 하는 이유 체중 대비 단백질 섭취?근육량에 따라 섭취? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬스인 분들이 궁금해하시는 단백질 섭취량에 대해 이야기 해보겠습니다. 많은 분들이 헬스를 통해서 웨이트트레이닝을 시작하면 흔히 듣게 되는 것이 바로 단백질 섭취인데요. 일일 단백질 섭취량은 보통 체중 당 0.8~1g을 섭취하는 것으로 알고 있고, 고강도 웨이트트레이닝을 진행한다면 체중 당 1.4~2.2g의 단백질을 섭취해야 한다고 알고 있는데요. 그러나 어떤 분들은 그렇게 섭취하였더니 옆구리나 등이 쑤시고, 소변색이나 소변이 이상하고, 결석이 생겼다는 후기, 또는 통풍이 왔다는 후기들까지… 건강을 챙기려고 시작했던 웨이트트레이닝이 오히려 건강을 해친 후기들이 나오는 상황인데요. 그렇다면 단백질 섭취.. 2024. 1. 6. 단백질쉐이크/보충제/파우더 차이점과 먹는 방법,먹어야 하는 이유(단백질 섭취량 계산방법)[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 다이어트하면 떠오르는 음식 중 하나인 닭가슴살과 계란 흰자.. 이 두가지 식품 모두 근육생성에 도움되는 단백질 성분이 풍부하다는 공통점이 있죠. 하지만 매일매일 챙겨먹기엔 너무 질리고 퍽퍽해서 먹기 힘들잖아요. 그래서 많은 사람들이 대체품으로 선택하는 것이 바로 단백질 보충제입니다. 최근 건강관리 및 다이어트 목적으로 운동하시는 분들이 많아지면서 단백질보충제(프로틴) 섭취율 또한 증가하고 있습니다. 특히나 헬스장에서는 필수품처럼 챙겨먹는 모습을 쉽게 찾아볼 수 있으며, 인터넷에서도 다양한 종류의 프로틴 보충제들을 판매하고 있습니다. 하지만 시중에 나와있는 수많은 브랜드 중 어떤것을 선택해야할지 몰라 혼란스러워 하는 사람들이 많습니다. 그래서 이번시간에는 대표적인 두가지 형태의 단백질인 WPI 와 WPC .. 2023. 8. 14. 이전 1 다음 반응형
