반응형 단백질섭취방법3 헬스 식단하려면 근성장을 위해 알아야 하는 단백질 한번에 얼마나 먹어야 하나 1회 흡수량은 30g 인가 인간은 한 번에 단백질을 얼마나 흡수할 수 있을까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬스, 웨이트트레이닝을 하시는 분들이라면, 또는 파워리프팅이나 크로스핏 등을 하신다면 근성장을 위해 꼭 알아야 할 단백질 흡수량에 대한 고찰 입니다. 인간의 몸이 한 번에 얼마나 많은 단백질을 흡수할 수 있는지에 대한 정확한 수치는 여전히 과학자들과 영양학을 연구하는 사람들 사이에서 활발하게 논의되고 있습니다. 이 논의의 중심에는 다양한 연구 결과가 있습니다. 일부 연구자들은 한 번에 약 20-30g의 단백질이 인체에 의해 최적으로 흡수될 수 있다고 제안하고 있습니다. 그러나 이러한 수치는 개인의 체중, 신체 활동 수준, 성별, 나이 등 개인의 생리적 특성에 따라 크게 변할 수 있습니다. 단백질 흡.. 2024. 3. 12. 체중 대비가 아닌 제지방량 기준으로 단백질 섭취량을 계산해야 하는 이유 체중 대비 단백질 섭취?근육량에 따라 섭취? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬스인 분들이 궁금해하시는 단백질 섭취량에 대해 이야기 해보겠습니다. 많은 분들이 헬스를 통해서 웨이트트레이닝을 시작하면 흔히 듣게 되는 것이 바로 단백질 섭취인데요. 일일 단백질 섭취량은 보통 체중 당 0.8~1g을 섭취하는 것으로 알고 있고, 고강도 웨이트트레이닝을 진행한다면 체중 당 1.4~2.2g의 단백질을 섭취해야 한다고 알고 있는데요. 그러나 어떤 분들은 그렇게 섭취하였더니 옆구리나 등이 쑤시고, 소변색이나 소변이 이상하고, 결석이 생겼다는 후기, 또는 통풍이 왔다는 후기들까지… 건강을 챙기려고 시작했던 웨이트트레이닝이 오히려 건강을 해친 후기들이 나오는 상황인데요. 그렇다면 단백질 섭취.. 2024. 1. 6. 근육운동 웨이트트레이닝 하는 사람이 3~4시간 마다 단백질 섭취를 해야하는 이유는?벌크업,근성장,근비대 필수아미노산[짧은근육_ShortMuscle/헬스케어] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬서, 헬스인, 헬린이 분들이 원하는 것은 바로 근비대! 근성장이 목표입니다. 다이어트를 하는 헬서 분들도 체지방은 빼고 싶으나 근육은 커지고 싶은게 목표일 정도로 근성장은헬스인에게 매우 중요한데요! 근성장, 근비대를 하려면 3가지가 기본 입니다. 고중량 고강도의 웨이트 트레이닝 적절하고 충분한 휴식 충분한 단백질원 섭취 그래서 오늘은 단백질 섭취에 대해서 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝을 하는 사람에게 단백질 섭취가 중요한 이유는 근육 성장과 복구를 위함입니다. 적절한 단백질 섭취는 운동 성과를 향상시키고, 근육 손상을 예방하며, 체력을 증진하는데 기여합니다. 그래서 보통은 3시간에서 4시간 간격으로 단백질 섭취를 권하는데요! 3~4시간마다 단백질.. 2023. 9. 5. 이전 1 다음 반응형
