반응형 당뇨병4 GI지수가 높은 음식과 낮은 음식 알아보자 GI지수가 높은 음식과 낮은 음식 안녕하세요. 짧은근육_shortmuscle 입니다. 예전에 GI지수에 대해 포스팅한 적이 있는데요. GI(혈당 지수) 지수는 특정 음식이 혈당 수치에 미치는 영향을 나타내는 지표입니다. GI 지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 올리는 반면, 낮은 음식은 서서히 혈당을 올립니다. 아래에서 GI 지수가 높은 음식과 낮은 음식의 예를 살펴보겠습니다.GI 지수가 높은 음식 (70 이상) 1. 백미: 정제된 곡물로, GI 지수가 높아 빠르게 혈당을 올립니다.2. 흰빵: 정제된 밀가루로 만든 빵은 GI 지수가 높습니다.3. 감자: 특히 삶거나 튀긴 감자는 GI 지수가 높습니다.4. 설탕 및 단 음료: 설탕이 포함된 음료나 과자도 GI 지수가 높습니다.5. 옥수수 시리얼: 많은 상업적.. 2024. 12. 17. 과한 당 섭취가 심장에 무리를 준다? 하루 일일 당 섭취량은 어떻게 될까 일일 당 섭취량은 어떻게 될까 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘은 많은 제로음료 또는 당분제로 식품이 많이 출시가 되고 있습니다. 건강에 대한 관심도가 높아지면서 일일 당 섭취량을 줄이고자 하는 움직임인데요. 하지만 결국 이 단맛을 포기하기 어렵기 때문에 당 대체식품이 인기를 끌고 있는 것 입니다. 일일 당 섭취량은 건강을 유지하기 위해 중요한 요소입니다. 세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA) 등의 권장 기준을 참고하여 설명드리겠습니다.세계보건기구 (WHO) 일일 당 섭취함량 권장 WHO는 전체 에너지 섭취량의 10% 이하로 자유 당(free sugars) 섭취를 제한할 것을 권장합니다. 자유 당에는 음식이나 음료에 첨가된 당과 천연적으로 꿀, 시럽, 과일 주스 등에 포함된.. 2024. 8. 2. 당뇨병인 사람에게 헬스 웨이트트레이닝 운동이 어떤 도움이 될까 웨이트트레이닝이 당뇨환자에게 주는 다양한 효과 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 비만시절, 대사증후군 진단을 받은 적이 있었는데요. 저희 할머니께서 당뇨를 앓다 돌아가셨고, 당뇨는 유전이기 때문에 저희 아버지도 당이 높으신 편이며, 어머님은 고혈압이 있는 상황이라 30대 중반에 대사증후군이라는 이야기는 정말 미래가 걱정되는 상황이었습니다. 그렇게 저는 헬스를 통하여 웨이트트레이닝 운동을 시작하게 되고, 지금은 체중이 조절되고 혈압도 정상범위로 돌아왔는데요. 오늘은 당뇨병 환자가 웨이트 트레이닝을 통해 얻을 수 있는 다양하고도 긍정적인 효과에 대해 조금 더 세부적으로 이야기해보겠습니다. 혈당 관리 웨이트 트레이닝은 근육을 활성화시키는 운동 방식이며, 이는 혈당 수치를 안정화하는 데 크.. 2024. 3. 7. 다이어트와 근성장을 하려면 꼭 알아야 하는 인슐린 저항성이란 인슐린의 원리, 꼭 알아야 건강유지를 잘 할 수 있어요 인슐린은 무엇인가? 인슐린은 우리 몸의 췌장에서 생성되는 호르몬입니다. 이는 당뇨병 관리에 핵심적인 역할을 하는데, 주로 혈액 속의 포도당 수치를 조절하는데 사용됩니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지 원천인데, 우리가 음식을 섭취하면 소화 과정을 통해 음식이 포도당으로 변환됩니다. 그런 다음 포도당은 혈액을 통해 우리 몸의 세포로 이동하여 에너지로 사용됩니다. 여기서 인슐린의 역할이 중요해집니다. 인슐린은 포도당이 세포로 들어갈 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 당뇨병이 있는 사람들은 인슐린을 제대로 생성하거나 사용하지 못하므로, 포도당이 세포로 제대로 들어가지 못하고 혈액 속에 머무르게 됩니다. 이럴 경우 인슐린 치료가 필요하게 됩니다. 이러한.. 2024. 2. 19. 이전 1 다음 반응형
