반응형 대퇴사두2 대퇴사두운동과 대퇴이두운동을 골고루 해야 하는 이유 하체운동을 골고루 해야합니다. 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 하체운동을 하였는데요. 저는 헬스장에서 메인운동인 스쿼트와 레그프레스 말고도 대퇴사두를 집중 공략할 수 있는 레그익스텐션과 대퇴이두를 집중공략할 수 있는 레그컬머신도 따로 꼭 해줍니다. 그런데 홈트레이닝을 하시는 분들은 기구들이 다양하지 않기 때문에 하체운동 시 스쿼트만 하게 되시는데요. 스쿼트는 물론 하체를 전반적으로 활성화시키는 좋은 운동이지만 스쿼트만 진행하다보면 특별근육군만 발달이 되고, 세부적인 근육은 비교적 디테일하게 발달시키기 어려운데요. 그런데 대퇴사두와 대퇴이두가 골고루 성장하는 것은 관절건강과 신체의 기능에 있어서 매우 중요한 부분입니다. 대퇴사두근 운동과 대퇴이두근 운동을 골고루 해야 하는 이.. 2024. 9. 17. 맨몸하체운동 시시스쿼트와 리버스노르딕컬 중 대퇴사두에 더 효과적인 운동은 시시스쿼트와 리버스노르딕컬, 대퇴사두에 효과적? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난번에 시시스쿼트에 대해 설명드리면서 대퇴사두를 효과적으로 운동할 수 있는 맨몸하체운동이라고 말씀드렸었는데요. 그런데 "리버스 노르딕컬" 이라는 자세가 있습니다. 말그대로 "노르딕컬"을 반대로 하여 대퇴사두의 신장성수축에 집중하며 운동하는 동작인데요. 시시스쿼트(Sissy Squat)와 리버스 노르딕 컬(Reverse Nordic Curl)은 대퇴사두근에 각각 다른 방식으로 자극을 주는 운동입니다. 두 운동의 특징, 효과 및 적용 방법을 살펴보겠습니다.시시스쿼트 (Sissy Squat) 시시스쿼트는 체중을 이용하여 대퇴사두근을 집중적으로 사용하는 운동입니다. 이 운동은 다음과 같은 방식으로 진행됩니다: .. 2024. 9. 4. 이전 1 다음 반응형
