반응형 데릭런스포드3 2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭런스포드의 어깨운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭 런스포드의 어깨운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 1.덤벨 래터럴 레이즈 첫번째 종목은 어깨를 풀어주는 개념으로 덤벨래터럴레이즈를 진행한다고 합니다. 12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다. 2.스미스머신 숄더프레스 이후 두번째 종목으로 무게감있게 어깨근육의 전체적인 볼륨과 중량을 치기위하여 숄더프레스를 진행한다고 합니다. 12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다. 3.시티드 프론트 레이즈 다음은 전면어깨의 볼륨감을 위해 시티드프론트레이드로 펌핑한다고 합니다. 12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다. 4.리어델트 플라이 다음은 후면어깨를 위해 리어델트 플라이를 진행합니다.. 2024. 4. 3. 2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭런스포드의 가슴운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난 시간에는 오픈보디빌딩 2위 하디추판의 운동루틴에 대해 알아보았느데요. 오늘은 2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭 런스포드의 가슴운동루틴에 대해서 알아보겠습니다. 1.스미스 인클라인 벤치프레스 플라이 류의 단관절운동으로 워밍업이 없이 바로 스미스 벤치프레스 머신을 수행합니다. 고중량으로 바로 메인운동으로 진행합니다. 2.덤벨 플랫 벤치프레스 3.덤벨 플라이 4.케이블플라이(로우 투 하이/ 미들/ 하이 투 로우) 첫세트는 케이블플라이를 하되 아래에서 위로 올리며 윗가슴을 타겟하며 진행합니다. 이후, 미들 체스트와 아랫가슴도 타겟하기위해서 하이 투 로우로도 진행합니다. 5.딥스머신 데릭 런스포드는 오픈보디빌더로 체중이 많이 나가기 때문에 딥스보.. 2024. 3. 16. 2023년 미스터 올림피아 우승자 오픈보디빌딩 1위 데릭 런스포드의 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023년 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 부분에서 1위를 차지한 보디빌더 데릭 런스포드의 등운동 루틴에 대해 알아보겠습니다. 간단하게 데릭 런스포드에 대해 알아보자면, 런스포드는 22살이던 2015년 NPC 인디애나폴리스 챔피언십의 남성 웰터급 무대를 통해 보디빌딩 씬에 등장했고 해당 대회에서 우승을 차지하며 본격적으로 커리어를 시작했습니다. 이후, 2017년 NPC 미국 대회 준우승으로 프로 카드를 획득한지 두 달도 안 되어 IFBB 프로전인 탬파 프로에 출전, 212 디비전에서 압도적인 모습으로 우승을 차지하게되는데요. 이 때를 기점으로 런스포드는 피트니스 업계에 자신의 이름을 알리게 됩니다. 그리고 처음 출전한 미스터 올림피아에서 바로 212 .. 2023. 12. 5. 이전 1 다음 반응형
