반응형 등근육운동7 내로우그립풀업과 와이드그립풀업의 장단점과 차이점 그리고 각 효과 내로우그립 풀업과 와이드그립 풀업 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 넓은 상체프레임을 가지기 위해서 풀업이라는 운동을 많이하십니다. 풀업은 그립에 따라서 다양한 자극과 운동을 할수 있는 좋은 운동인데요. 오늘은 대표적인 그립 두가지의 장단점과 차이점 등을 비교하고, 또 효과에 대해 알아보겠습니다. 내로우 그립 풀업과 와이드 그립 풀업은 상체 근육을 강화하는 대표적인 운동으로, 각기 다른 방식으로 근육을 자극합니다. 아래에서 두 운동의 장단점, 차이점, 효과를 자세히 설명하겠습니다.내로우 그립 풀업 ▶ 장점1. 근육 활성화:- 내로우 그립 풀업은 주로 이두근과 광배근을 집중적으로 사용합니다. 그립이 좁을수록 이두근의 활성화가 증가하여 팔 근육 발달에 효과적입니다.- 또한, 광.. 2024. 10. 15. 턱걸이 l 풀업 매일하면 등근육 성장에 효과적인가 턱걸이!풀업 매일하면 등근육 성장에 효과적인가 안녕하세요! 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬스초보자, 헬스인들이 넓은 상체프레임을 갖고자 오늘도 근육성장, 근비대에 관심이 많으실 겁니다. 특히, 턱걸이! 일명 풀업이라고 불리는 운동은 광배근을 주동근으로 후면 상체근육의 전반적인 부분을 발달시켜주고, 또 팔로 본인의 몸을 당겨올리는 운동으로 등근육 뿐 아니라 팔근육인 이두근과 전완근도 효과적으로 발달시킬 수 있는 운동입니다. 그러나 이렇게 좋은 풀업이라는 운동! 매일하면 등근육 성장에 도움이 될까요?풀업을 매일하면 어떻게 될까? 어떤 보디빌더는 자신이 대회를 앞두고 등근육을 효과적으로 발달시키기위해서 풀업을 "매일"했다고 인터뷰를 한 영상을 본 적이 있습니다. 또한 어떤 맨몸운동 유.. 2024. 7. 2. 티바로우와 바벨로우의 각각의 장단점과 등근육에 더 효과적인 운동은 티바로우와 바벨로우! 둘 중에 등근육에 더 효과적인 운동은 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 오늘 등운동을 했는데요. 등운동 종목 중에서 좋아하는 종목은 바벨로우와 티바로우 입니다. 한동안 바벨로우만 진행하다가 오늘은 티바로우를 진행해보았습니다. 그런데 티바로우와 바벨로우 중 등근육에 더 효과적인 운동은 무엇일까요? 티바로우(T-Bar Row)와 바벨로우(Barbell Row) 모두 등 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 그러나 각 운동의 특성과 장단점이 다르기 때문에 목표하는 바에 따라 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 티바로우의 장단점 1. 장점- 티바로우는 척추에 가해지는 부하를 줄이면서 등의 중앙 부위에 집중하여 운동할 수 있습니다.- 운동을 할 때 바의 .. 2024. 6. 4. 바벨 랙풀과 루마니안 데드리프트의 공통점과 차이점 바벨 랙풀과 루마니안데드리프트의 공통점 차이점 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 데드리프트를 시도하십니다. 특히 땅에서 부터 들어올리는 컨벤셔널 데드리프트도 많이 하시지만, 조금 더 등근육에 초점을 맞추기 위한 분들은 루마니안 데드리프트를 더 많이 시도하시기도 하는데요. 그런데 특히나 V테이퍼, 즉 상체가 역삼각으로 멋지게 떨어져야 하는 멘즈피지크 선수들은 "바벨 랙풀"을 많이 즐겨서 합니다. 기존의 데드리프트는 등도 등이지만 하체 후면, 햄스트링이 많이 쓰이기 때문에 등에만 조금 더 포커싱을 가져갈 수 있는 운동으로 바벨 랙풀을 많이 사용하는데요. 오늘은 이것에 대한 내용입니다. 바벨 랙풀과 루마니안 데드리프트는 모두 하체와 등 근육을 단련하는 운동입니다. 그러나 이.. 2024. 6. 2. 바벨로우와 케이블로우의 각 장점과 단점 그리고 어느운동이 더 등근육발달에 효과적일까 바벨 로우와 케이블 로우 비교 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 등근육을 키우기 위해서 로우 운동을 하시는데요. 크게는 프리웨이트와 머신으로 나눌 수 있습니다. 대표적으로는 바벨로우와 케이블로우가 있는데요. 바벨 로우와 케이블 로우 모두 등 근육을 발달시키는데 효과적인 운동 방법이지만, 각각의 장점과 단점이 있습니다. 바벨 로우 장점: 1. 자유로운 움직임: 바벨을 사용하면 자유롭게 움직일 수 있어, 자신의 체형과 운동 방식에 맞게 조절할 수 있습니다. 2. 높은 부하: 프리웨이트는 움직임이 자유로운 만큼 바벨로우의 주 타겟부위인 광배 뿐 아니라 승모근, 리어델트 등 후면의 다양한 근육을 통하여 자신의 체중 이상의 무게를 이용할 수 있어, 큰 부하를 주어 근육을 더욱 강하게 .. 2024. 2. 25. 풀업과 랫풀다운 중 등근육의 성장에 더 효과적인 운동은 무엇인가 넓은 상체프레임을 갖기 위한 효과적인 등운동 운동을 하다보면 어떤 운동이 나에게 더 도움이 되는지 궁금할 때가 있습니다. 특히나 같은 부위라도 다양한 운동방법이 존재하기 때문에 더욱 헷갈릴때가 많은데요. 그래서 이번 주제는 헬스장에서 많이 하는 대표적인 등운동인 풀업과 랫풀다운 두가지 운동중에 어떤 운동이 등근육 성장에 더 효과적인지 알아보려고 합니다. 풀업과 랫풀다운 둘다 등 근육을 키우는 운동 아닌가요? 둘 다 등근육을 발달시키는 운동이지만 약간의 차이가 있답니다. 먼저 풀업은 턱걸이처럼 철봉에 매달려서 몸을 끌어올리는 동작이고, 랫풀다운은 머신을 이용해서 바를 잡아당기는 동작입니다. 따라서 그립(잡는 위치)에서부터 차이가 발생하는데요, 풀업은 어깨 넓이보다 넓게 잡고 당기는 반면 랫풀다운은 어깨넓이.. 2024. 1. 14. 이전 1 2 다음 반응형
