반응형 맨몸운동19 홈트레이닝 맨몸운동 한다면 알아야할 푸쉬업 팔굽혀펴기 발 높이별 운동강도는 어떻게 될까 푸쉬업 팔굽혀펴기 위치별 운동강도는 어떻게 될까 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 일정이 꼬여서 헬스장에 가지 못하고 집에서 홈트레이닝을 하게 되었는데요.원래 가슴운동을 하는 날이어서 집에서 할 수 있는 것이 푸쉬업 밖에 없었습니다.(저는 아직 홈트레이닝 운동기구가 없습니다...ㅠ) 그래서 어떻게 하면 집에서 푸쉬업, 일명 팔굽혀펴기 만으로도 가슴에 운동강도, 부하를 줄 수 있을까 하다가 조사하게 되었습니다.푸쉬업 팔굽혀펴기 손이나 발의 높이, 위치 별 운동강도는 어떻게 될까요?푸쉬업 팔굽혀펴기 손이나 발 높이별 운동강도는 어떻게 될까? 한 논문에 따르면 푸쉬업 팔굽혀펴기 손이나 발 높이별 운동강도는 어떻게 되는지 체중 대비 몇 퍼센트의 무게로 부하를 줄 수 있는지 연구한 자.. 2024. 12. 30. 맨몸하체운동 시시스쿼트와 리버스노르딕컬 중 대퇴사두에 더 효과적인 운동은 시시스쿼트와 리버스노르딕컬, 대퇴사두에 효과적? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난번에 시시스쿼트에 대해 설명드리면서 대퇴사두를 효과적으로 운동할 수 있는 맨몸하체운동이라고 말씀드렸었는데요. 그런데 "리버스 노르딕컬" 이라는 자세가 있습니다. 말그대로 "노르딕컬"을 반대로 하여 대퇴사두의 신장성수축에 집중하며 운동하는 동작인데요. 시시스쿼트(Sissy Squat)와 리버스 노르딕 컬(Reverse Nordic Curl)은 대퇴사두근에 각각 다른 방식으로 자극을 주는 운동입니다. 두 운동의 특징, 효과 및 적용 방법을 살펴보겠습니다.시시스쿼트 (Sissy Squat) 시시스쿼트는 체중을 이용하여 대퇴사두근을 집중적으로 사용하는 운동입니다. 이 운동은 다음과 같은 방식으로 진행됩니다: .. 2024. 9. 4. 맨몸운동으로도 가능한 하체운동 대퇴사두에 효과적인 시시스쿼트는 무엇이며 그 효과와 수행방법 맨몸운동으로도 가능한 하체운동?!시시스쿼트는 무엇이며 그 효과와 수행방법 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 하체는 우리몸에서 가장 많은 근육량을 차지하는 부위로서, 실제로 인간이 2족 보행을 하기 때문에 자연스럽게 두 다리의 중요성을 나타내는 인체 구조라고 볼수도 있겠습니다. 그런데 하체근육이 큰 만큼, 다양한 운동으로 전체 하체를 자극시켜주어야 하는데요. 지난번 시간에는 맨몸운동으로도 가능한 하체운동 중, 대퇴이두 햄스트링을 효과적으로 발달시키는 노르딕컬에 대해 알아보았는데요. 오늘은 허벅지 앞쪽, 대퇴이두를 효과적으로 발달시킬 수 있는 "시시스쿼트"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.시시스쿼트(Sissy Squat)란 무엇인가?시시스쿼트는 대퇴사두근(quadriceps)을 집중적으로 강.. 2024. 8. 19. 헬린이 딥스자세 잡는 세팅방법 공유합니다 딥스 자세 어려우시다면 3가지만 기억해도?! 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 몇 몇 분들이 댓글로 저의 "딥스 자세"를 칭찬 해주셔서, 아직 많이 부족하지만 딥스자세 잡는 세팅방법 팁을 공유해드리고자 합니다. 물론 제가 하는 것이 100% 정답이 아닐 수 있으며, 사람마다 체형이 다 다르기 때문에 영상이나 글 내용 등은 참고만 하시어 여러분의 운동루틴에 적용해보시면서 개인의 체형에 맞게 수정하는 것을 권장합니다.딥스자세 잡는 세팅방법짧은근육_ShortMuscle 유튜브 참고 우선 저는 딥스자세를 취할 때, 최소 3가지에 집중하는 편 입니다.개인적으로는 이 3가지만 잘 집중해도 가슴, 아랫가슴을 효과적으로 타겟하며, 자극이 잘 오는 딥스자세가 되었는데요. 그 3가지 방법은 바로1)고개(시.. 2024. 7. 18. 딥스 매일하면 가슴근육 성장에 효과적일까 가슴근육 성장에 효과적이라는 딥스! 과연 매일하게된다면? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 제가 좋아하는 운동 중 하나인 딥스에 대해 이야기 해보겠습니다.딥스는 흔히 아랫가슴을 효과적으로 발달시티는 운동으로 알려져 있는데요. 딥스(디핑)는 체중을 이용한 운동으로, 주로 가슴, 삼두근, 어깨 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 매일 딥스를 하는 것이 가슴근육 성장에 효과적인지에 대해서는 몇 가지 고려할 점이 있습니다.딥스의 장점1. 근육 자극: 딥스는 가슴 근육, 특히 하부 가슴을 효과적으로 자극합니다.2. 체중 운동: 특별한 장비가 필요 없고, 체중을 이용하여 쉽게 할 수 있습니다. 딥스를 매일할 시 단점 및 주의사항1. 과도한 운동: 매일 같은 근육을 반복적으로 사용하면 근육이 .. 2024. 7. 16. 헬린이 짧은근육_ShortMuscle의 상체 맨몸운동루틴 공개 공유 합니다 저는 종종 상체는 맨몸운동을 합니다... :) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 헬스를 주5일 평일에 진행하는 운동루틴을 구성하고 있는데요. 그런데 주말을 2일을 쉬다보니, 당연히 치팅데이가 생기게 되어버립니다. 그래서 결국 조금이라도 운동을 해야만 하는 상황이 되어버릴 정도로 먹곤 하는데요...ㅠ 그럴 때 저는 맨몸운동으로 상체운동루틴을 진행합니다. 오늘은 제가 하는 상체 맨몸운동루틴에 대해 알려드리도록 하겠습니다.저는 아직 운동구력이 적은 헬린이기 때문에 참고만 하시고 여러분의 운동루틴에 적용해보시기 바랍니다.헬린이 상체맨몸운동루틴짧은근육_ShortMuscle의 맨몸운동 calistheics 우선 운동루틴의 상세내용은 아래 영상에 담아보았습니다. 참고 해주시면 감사하겠습니다. .. 2024. 7. 9. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
