반응형 바벨스쿼트7 펜듈럼 스쿼트 머신과 바벨스쿼트 중 하체 근성장에 더 효과적인 운동 펜듈럼 스쿼트 머신 VS 바벨스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 펜듈럼스쿼트를 좋아하는데요. 프리웨이트인 바벨스쿼트 보다 상대적으로 머신으로 진행되는 펜듈럼스쿼트가 척추에 덜 무리가 간다는 이야기를 듣게되어 바벨스쿼트 대신 펜듈럼스쿼트를 진행할때도 많습니다. 펜듈럼 스쿼트 머신과 바벨 스쿼트는 각각의 장점이 있으며, 하체 근성장에 대한 효과는 개인의 목표, 경험 수준, 운동 형태에 따라 다를 수 있습니다. 아래에서 두 운동의 특징과 장단점을 비교하겠습니다.펜듈럼 스쿼트 머신 ▶ 특징- 기계적 지원: 운동 시 기계가 몸을 안정적으로 지탱해주어 자세를 유지하기 쉽습니다.- 부상 위험 감소: 바벨 스쿼트에 비해 부상의 위험이 적습니다. 특히 초보자에게 유리합니다.- 고립된 근육 작.. 2025. 3. 29. 헬스초보자 헬린이라면 꼭 해야하는 하체운동 바벨스쿼트 레그프레스 헬린이 헬스초보자라면 꼭 스쿼트와 레그프레스! 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 하체운동을 좋아하지만 체력적으로 매우 힘들기 때문에 특히 헬린이, 헬스초보자인 경우에는 하체운동을 건너뛰거나 또는 레그익스텐션이나 레그컬 머신 등만 이용하여 간단하게만 진행하는 경우가 많습니다. 그러나 하체운동은 칼로리와 노폐물을 태우는 것에 효과적이기 때문에 제대로 하면 할수록 몸에 좋은데요. 오늘은 헬린이 헬스초보자가 꼭 진행해야 하는 하체운동에 대해 이야기 해보겠습니다. 바로 바벨스쿼트와 레그프레스인데요. 바벨스쿼트와 레그프레스는 하체 근육을 발달시키기 위한 대표적인 운동입니다. 아래에서 각각의 수행 방법과 효과를 설명하겠습니다.바벨스쿼트 ▶ 수행 방법1. 준비 자세:- 바벨을 어깨 위에 .. 2025. 3. 24. 스미스머신스쿼트와 바벨스쿼트 중 하체 근성장에 더 효과적인 운동은 스미스머신스쿼트 VS 바벨스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 하체운동의 꽃은 뭐라고 생각하세요? 많은 분들이 "스쿼트"를 떠올리실겁니다. 그러나 "스쿼트"는 자세나 각도, 그리고 여러기구를 이용함에 따라 그 디테일한 자극과 운동강도가 달라집니다. 오늘은 대표적인 스쿼트 2개를 비교해볼 건데요. 스미스 머신 스쿼트(Smith Machine Squat)와 바벨 스쿼트(Barbell Squat)는 모두 하체 근육을 발달시키기 위한 효과적인 운동입니다. 그러나 두 운동은 목표와 수행 방식에서 차이가 있으며, 각각의 장단점이 있습니다. 아래에서 두 운동의 특징과 하체 근성장에 대한 효과를 비교해 보겠습니다.스미스 머신 스쿼트의 특징 - 기계적 안정성: 스미스 머신은 바벨이 고정된.. 2025. 2. 20. 핵스쿼트와 바벨스쿼트 중 하체근육성장에 더 효과적인 운동 핵스쿼트 VS 바벨스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 핵스쿼트와 바벨스쿼트에 대해 비교를 해보는 시간을 가져보겠습니다. 핵스쿼트와 바벨스쿼트(Barbell Squat)는 하체 근육을 발달시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 두 운동의 특징, 장단점, 그리고 하체 근육 성장에 미치는 영향을 비교하여 어떤 운동이 더 효과적인지 자세히 설명하겠습니다.핵스쿼트 ▶ 특징- 기구: 핵스쿼트는 어깨에 중량을 짊어지고 레그프레스처럼 고정된 궤적에서 안정적으로 스쿼트를 할 수 있도록 설계되어 있습니다.- 자세: 머신 특성장 등받이가 있으므로, 중량이 몸의 중심에 가까워져 안정성이 증가합니다. 이로 인해 허리와 무릎에 가해지는 스트레스가 상대적으로 적습니다.- 하체와 코어의 협응: 핵스쿼트는.. 2025. 2. 4. 백스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 백스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 하체운동의 꽃은 뭐라고 생각하세요? 많은 분들이 아마 "스쿼트" 라고 대답하실 겁니다. 스쿼트는 하체 전반적인 근육을 다 쓸 수 있는 운동이며, 코어의 안정성도 중요한 운동이기 때문에 코어까지 단련이 되는 전신운동이라고 볼수 있는데요. 스쿼트를 하면 보통은 바벨스쿼트를 하는데, 대부분 바벨을 뒷 쪽, 승모근에 올려두고 하는 "백스쿼트"를 많이 하실겁니다. 그런데 백스쿼트보다 프론트 스쿼트가 척추에 부담을 덜 준다는 이야기도 있어서 프론트스쿼트가 좋다고 하시는 분들도 있는데요. 백스쿼트와 프론트스쿼트는 모두 하체 근력과 전신 운동 능력을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 두 운동의 자세, 자극 부위,.. 2024. 8. 22. 바벨 스쿼트 시에 복압을 꼭 잡아야 하는 이유와 복압 잡는 방법 바벨스쿼트 시에 복압을 꼭 잡아야 하는 이유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 하체운동을 하였는데요. 하체운동의 꽃은 바로 "스쿼트" 라고 많이들 말씀하시는데요. 스쿼트는 단순하게는 앉았다 일어났다를 반복하여 하체 전반적인 근육을 단련시키고 성장시키는 운동입니다. 맨몸스쿼트로 시작해서 점진적 과부하를 하려면 결국 바벨이나 덤벨 등을 들고 바벨스쿼트 또는 고블릿스쿼트 등을 해야 하는데요.그런데 맨몸으로 스쿼트할 때는 "복압"이라는 개념이 무색하지만, 바벨이나 덤벨을 가지고 스쿼트를 하면 중량이 달려있기 때문에 "복압"의 중요성이 커지게 되는데요. 특히 바벨스쿼트 시에는 바벨을 목 뒤 경추, 승모근 위에 안착시키고 앉았다 일어나기 때문에 척추를 더욱 더 안정시켜야 합니다. 바벨 .. 2024. 8. 1. 이전 1 2 다음 반응형
