반응형 상체운동루틴3 헬린이 헬스초보자 가슴 등 어깨 묶어서 하는 상체운동루틴 l 슈퍼세트 포함 헬린이, 헬스초보자라면 이 상체운동루틴 해보세요짧은근육_ShortMuscle 헬린이 헬스초보자 등 가슴 어깨 상체운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 원래 주5일 3분할 운동으로 진행하고 있는데요. 월요일은 가슴과 측면어깨, 화요일은 등과 후면어깨, 수요일은 하체, 목요일은 다시 가슴과 측면어깨, 금요일은 다시 등과 후면어깨 이렇게 진행하고 주말 이틀은 쉬고 있는데요. 그런데 오늘 화요일에 가족과 함께 나들이 일정이 생겨서, 어제 월요일에 가슴과 등 그리고 어깨를 다 묶어서 해야하는 상황이 되었습니다. 그래서 오늘은 제가 어제 했던 등 가슴 어깨를 묶어서 하는 상체운동루틴과 상체루틴안에 슈퍼세트까지 알차게 했던 루틴을 공개하도록 하겠습니다.헬린이 헬스초보자 상체운동루틴짧은근육.. 2024. 11. 12. 레전드보디빌더의 역사를 쓰고 있는 크리스범스테드의 가슴 등 슈퍼세트 상체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 현재 보디빌딩 씬에서 레전드보디빌더의 역사를 쓰고 있는 크리스범스테드의 가슴 등 슈퍼세트 상체운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다.1.인클라인덤벨프레스덤벨 인클라인 벤치프레스를 첫종목으로 머신시티드로우와 번갈아 하면서 슈퍼세트로 상체근육인 가슴근육과 등근육을 운동하는 크리스범스테드 입니다. 2.머신 시티드로우위에 설명했듯이 덤벨 인클라인 벤치프레스를 첫종목으로 머신시티드로우와 번갈아 하면서 슈퍼세트로 상체근육인 가슴근육과 등근육을 운동하는 크리스범스테드 입니다.3.해머 인클라인벤치프레스이후 해머 인클라인벤치프레스로 펌핑감있게 털어줍니다. 그리고 바로 랫풀다운을 슈퍼세트로 이어서하는 크리스범스테드 입니다. 4.랫풀다운위 3번에서 설명드렸듯이 해머 .. 2024. 5. 23. 멘즈피지크 보디빌딩의 아이콘 사딕하조빅 Sadik Hadzovic 가슴 등 묶어서 하는 상체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 우리나라 보디빌딩 팬 사이에서는 “마~사딕”, “마 사딕입니다”로 불리는 멘즈피지크 보디빌딩의 아이콘 “사딕하조빅(Sadik Hadzovic)의 가슴 등 묶어서 하는 운동루틴에 대해서 알아보겠습니다. 1.인클라인덤벨프레스 첫종목으로 인클라인덤벨프레스를 진행하며 가슴상부와 상체운동에 많이 쓰이는 어깨를 충분히 풀어줍니다. 2.케이블 플라이 & 플랫 벤치프레스 컴파운드세트 케이블 플라이를 하면서 혈류를 가슴으로 모아주고 이후 바로 플랫 벤치프레스를 진행하며 가슴의 볼륨감을 올려줍니다. 벤치프레스의 마지막세트는 드랍세트로 진행합니다. 3.벤트오버바벨로우 전통적인 바세의 바벨로우를 진행한다고 하는 사딕하조빅, 벤트오버바벨로우 혹은 펜드레이로우 처럼 상체를.. 2024. 3. 22. 이전 1 다음 반응형
