반응형 상체프레임6 턱걸이 l 풀업 매일하면 등근육 성장에 효과적인가 턱걸이!풀업 매일하면 등근육 성장에 효과적인가 안녕하세요! 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬스초보자, 헬스인들이 넓은 상체프레임을 갖고자 오늘도 근육성장, 근비대에 관심이 많으실 겁니다. 특히, 턱걸이! 일명 풀업이라고 불리는 운동은 광배근을 주동근으로 후면 상체근육의 전반적인 부분을 발달시켜주고, 또 팔로 본인의 몸을 당겨올리는 운동으로 등근육 뿐 아니라 팔근육인 이두근과 전완근도 효과적으로 발달시킬 수 있는 운동입니다. 그러나 이렇게 좋은 풀업이라는 운동! 매일하면 등근육 성장에 도움이 될까요?풀업을 매일하면 어떻게 될까? 어떤 보디빌더는 자신이 대회를 앞두고 등근육을 효과적으로 발달시키기위해서 풀업을 "매일"했다고 인터뷰를 한 영상을 본 적이 있습니다. 또한 어떤 맨몸운동 유.. 2024. 7. 2. 등 l 상체프레임이 넓어지려면 풀다운과 로우 중 어떤 운동이 더 효과적일까 풀다운vs로우 어떤 운동이 프레임을 넓힐수 있을까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬스인 여러분들이 등, 상체프레임을 넓히는 것에 관심이 많으십니다. 그렇기 때문에 여러 운동 중 특히 등운동을 더 집중하면서 운동을 하시는 경우가 많은데요. 그런데 운동을 하면서 정보를 찾다보면 랫풀다운, 풀업 등등 "풀다운"계열의 동작을 해야 등이 빠르게 넓어진다는 이야기와, 결국은 광배근을 타겟으로한 또 다른 운동인 "로우" 동작을 수행해야 등의 너비와 두께가 빠르게 성장한다는 이야기가 있는데요. 그렇다면 어떤 것이 조금 더 등, 상체프레임을 넓히는데 효과적일까요? 등을 넓히려는 목표를 가진 경우, 풀다운과 로우 운동 모두 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 등의 넓이를 늘리는 .. 2024. 5. 15. 집에서 할 수 있는 홈트 효과적인 등운동 홈트레이닝 루틴 집에서는 넓은 상체프레임을 만들수 없나요? 집에서 할 수 있는 효과적인 등운동 홈트레이닝 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 여러분들에게 흥미로운 정보를 전달해드리려고 합니다. 운동을 좋아하는 분들 특히 그중에서 많은 남성 분들은 넓은 어깨를 만들기 위해서 여러 운동을 찾아보시는데요. 운동을 조금 해보신 분들이라면, 또는 검색을 많이 해보신 분들이라면 아시겠지만, 넓은 어깨를 만들기 위해서는 어깨운동도 중요하지만 무엇보다도 상체프레임이 넓어져야 어깨가 떡 벌어질 수 있는데요. 그러기 위해서는 등운동을 해야 합니다. 하지만 등은 여러 소근육과 대근육 들이 많이 있는 집합체로 다양하게 운동을 해주어야 골고루 성장하기 때문에 헬스장에서 해야 제대로 할 수 있다는 인식이 있는 편인데요.. 2024. 2. 8. 풀업과 랫풀다운 중 등근육의 성장에 더 효과적인 운동은 무엇인가 넓은 상체프레임을 갖기 위한 효과적인 등운동 운동을 하다보면 어떤 운동이 나에게 더 도움이 되는지 궁금할 때가 있습니다. 특히나 같은 부위라도 다양한 운동방법이 존재하기 때문에 더욱 헷갈릴때가 많은데요. 그래서 이번 주제는 헬스장에서 많이 하는 대표적인 등운동인 풀업과 랫풀다운 두가지 운동중에 어떤 운동이 등근육 성장에 더 효과적인지 알아보려고 합니다. 풀업과 랫풀다운 둘다 등 근육을 키우는 운동 아닌가요? 둘 다 등근육을 발달시키는 운동이지만 약간의 차이가 있답니다. 먼저 풀업은 턱걸이처럼 철봉에 매달려서 몸을 끌어올리는 동작이고, 랫풀다운은 머신을 이용해서 바를 잡아당기는 동작입니다. 따라서 그립(잡는 위치)에서부터 차이가 발생하는데요, 풀업은 어깨 넓이보다 넓게 잡고 당기는 반면 랫풀다운은 어깨넓이.. 2024. 1. 14. 레전드 보디빌더 마커스 룰 마르쿠스 륄의 넓은어깨 상체프레임만드는 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 또 다른 추억의 레전드 보디빌더에게 배워보는 운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 오늘의 레전드보디빌더는 지난번에도 소개드렸던 마르쿠스 륄 바로 마커스룰 입니다. 지난번 마커스 룰의 가슴운동루틴에 대해 설명드렸었는데요. 오늘은 남자분들이 더욱 더 관심가질만한 운동루틴인 등운동 루틴입니다. 마르쿠스 륄(Marcus Rühl / 마커스 룰)에 대해서 간단히 설명 드리자면, 그는 독일 출신의 유명한 프로 보디빌더입니다. 1972년생으로, 그는 특히 그의 엄청난 규모와 근육의 밀도로 알려져 있습니다. 그는 국제보디빌딩피트니스연맹인 IFBB (International Federation of BodyBuilding & Fitness)에서 활동하였고, 그의 경력 .. 2023. 11. 20. 상체프레임/어깨 넓어지려면 풀업 꼭 해야 하는 이유/방법[헬스,웨이트트레이닝/짧은근육_ShortMuscle] 풀업(Pull up)이란 턱걸이 운동 중 하나로 철봉에 매달려서 몸을 끌어올리는 동작입니다. 이 때 광배근 하부 근육인 대원근과 소원근 등 다양한 근육들이 동원됩니다. 특히나 어깨 넓이 이상으로 팔을 벌리면 가슴근육까지도 개입되어 상체 전반의 근력향상에 도움이 됩니다. 특히 풀업(턱걸이)운동은 등근육 발달에 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 턱걸이를 한 번이라도 해본 사람이라면 알겁니다. 10개 이상 하는 게 얼마나 힘든지.. 저 역시 처음엔 1개도 못해서 매달리기조차 힘들었죠. 지금은 한번에 15개까지는 거뜬히 하며 15/10/8/7/6 이렇게 5세트는 자연스레 하게 되었는데요. 초보자분들은 맨몸운동임에도 불구하고 제대로 된 자세를 잡기 어려워하거나 힘이 부족해서 한개도 못하는 경우가 많습니다. 그래서.. 2023. 8. 25. 이전 1 다음 반응형
