반응형 스쿼트13 스쿼트와 데드리프트 수행시 고관절의 역할과 중요성 고관절! 엄청 중요하대요.. 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 우리가 스쿼트 또는 데드리프트 운동을 배우다보면 "고관절" 이라는 단어를 많이 듣는데요. 고관절은 대퇴골(허벅지뼈)과 골반 사이의 관절이라고 합니다. 그런데 스쿼트 운동을 하다보면 "고관절"이 찝히는 느낌 등을 받는 분들도 있는데요. 스쿼트와 데드리프트는 하체 근육을 강화하고 전신의 근력을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 이 두 운동 모두에서 고관절은 중요한 역할을 하며, 운동의 효율성과 안전성에 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 스쿼트와 데드리프트 수행시에 고관절의 역활과 중요성에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다.고관절의 해부학적 구조고관절은 대퇴골(허벅지 뼈)과 골반(비구) 사이의 관절로, 인체에서 가장 큰 관절 중 .. 2025. 3. 16. 펜듈럼스쿼트와 핵스쿼트 중 하체근육성장에 더 효과적인 운동 펜듈럼스쿼트 VS 핵스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 펜듈럼스쿼트를 즐겨서 하는 편입니다. 그런데 많은 보디빌더들이 핵스쿼트를 즐겨하는 모습을 볼 수 있는데요. 오늘은 펜듈럼 스쿼트와 핵스쿼트 중 하체근육성장에 더 효과적인 운동에 대해 알아보겠습니다. 펜듈럼 스쿼트와 핵스쿼트는 각각 머신을 이용한 방식으로 하체 근육을 강화하는 운동으로, 두 운동의 장단점을 비교하여 어떤 운동이 하체 근육 성장에 더 효과적인지 자세히 살펴보겠습니다. 펜듈럼 스쿼트 펜듈럼 스쿼트의 경우 "펜듈럼"이 진자, 흔들리는 추 라는 뜻을 가진 영어인데요. 고정된 지점이 있고, 어깨에 머신을 짊어지고 스쿼트를 진행하면 그 모습이 펜듈럼 같아서 펜듈럼 스쿼트 머신 입니다. 펜듈럼 스쿼트의 경우 발판이 고정.. 2024. 11. 18. 스플릿 스쿼트와 스쿼트 중 하체근육 성장에 더 효과적인 운동 스플릿 스쿼트 VS 스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 하체운동을 좋아하는데요. 하체운동 중에서 많은 분들이 하는 운동인 바벨스쿼트, 레그프레스는 당연히 좋아하지만, 요즘은 스플릿 스쿼트의 매력에 빠지게 되었습니다. 스플릿 스쿼트의 경우 런지 처럼 양쪽을 각각 따로 운동을 해주면서 동일한 부하의 운동량과 무게를 실어줄 수 있는 점이 매우 장점인 운동인데요. 하지만 한 쪽 다리씩 수행하다보니 바벨 스쿼트와는 상대적으로 중량을 많이 치기는 어렵고 자세와 중심잡기가 어려워서 확실히 바벨스쿼트의 선호도가 더 높은데요. 스플릿 스쿼트와 일반 스쿼트는 모두 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각 운동이 특정 근육군에 미치는 영향과 운동의 목적에 따라 차이가 있습니다. 아래에서.. 2024. 11. 14. 고블릿 스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 또 수행방법 고블릿 스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 스쿼트에도 여러가지 종류가 있습니다. 지난번에는 백스쿼트와 프론트스쿼트에 대해 비교해보았는데요. 이번에는 프론트 스쿼트와 동일하게 중량을 앞에 두고 실시하는 "고블릿 스쿼트"와 비교를 해보았습니다. 고블릿 스쿼트와 프론트스쿼트는 모두 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각 운동의 방법, 장단점, 자극 부위 등이 다릅니다. 아래에서 두 운동의 차이점과 각각의 장단점, 효과 및 자극 부위를 자세히 설명하겠습니다.고블릿 스쿼트 (Goblet Squat) 1. 방법- 덤벨이나 케틀벨을 양손으로 잡고 가슴 앞에 위치시킵니다.- 양발은 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.- 엉덩이를 뒤.. 2024. 8. 25. 런지와 스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 런지와 스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 하체운동의 꽃은 "스쿼트" 라고 이야기 하시는데요. 또 어떤 분들은 허체 운동 중 최고의 운동은 "런지"라고 하시는 분들이 있습니다. 런지와 스쿼트는 모두 하체를 강화하고 근육을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 이 두 운동의 장단점, 차이점, 효과, 그리고 자극 부위를 비교해 보겠습니다.런지 (Lunge) ※ 장점:1. 균형과 안정성 향상: 한쪽 다리씩 교대로 운동하기 때문에 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.2. 하체 전반적 강화: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등을 고르게 자극합니다.3. 코어 강화: 몸의 균형을 잡기 위해 코어 근육도 함께 사용됩니다.4. 다양한 변형 가능: 프런.. 2024. 8. 23. 백스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 백스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 하체운동의 꽃은 뭐라고 생각하세요? 많은 분들이 아마 "스쿼트" 라고 대답하실 겁니다. 스쿼트는 하체 전반적인 근육을 다 쓸 수 있는 운동이며, 코어의 안정성도 중요한 운동이기 때문에 코어까지 단련이 되는 전신운동이라고 볼수 있는데요. 스쿼트를 하면 보통은 바벨스쿼트를 하는데, 대부분 바벨을 뒷 쪽, 승모근에 올려두고 하는 "백스쿼트"를 많이 하실겁니다. 그런데 백스쿼트보다 프론트 스쿼트가 척추에 부담을 덜 준다는 이야기도 있어서 프론트스쿼트가 좋다고 하시는 분들도 있는데요. 백스쿼트와 프론트스쿼트는 모두 하체 근력과 전신 운동 능력을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 두 운동의 자세, 자극 부위,.. 2024. 8. 22. 이전 1 2 3 다음 반응형
