반응형 스쿼트방법4 고블릿 스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 또 수행방법 고블릿 스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 스쿼트에도 여러가지 종류가 있습니다. 지난번에는 백스쿼트와 프론트스쿼트에 대해 비교해보았는데요. 이번에는 프론트 스쿼트와 동일하게 중량을 앞에 두고 실시하는 "고블릿 스쿼트"와 비교를 해보았습니다. 고블릿 스쿼트와 프론트스쿼트는 모두 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각 운동의 방법, 장단점, 자극 부위 등이 다릅니다. 아래에서 두 운동의 차이점과 각각의 장단점, 효과 및 자극 부위를 자세히 설명하겠습니다.고블릿 스쿼트 (Goblet Squat) 1. 방법- 덤벨이나 케틀벨을 양손으로 잡고 가슴 앞에 위치시킵니다.- 양발은 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.- 엉덩이를 뒤.. 2024. 8. 25. 런지와 스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 런지와 스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 하체운동의 꽃은 "스쿼트" 라고 이야기 하시는데요. 또 어떤 분들은 허체 운동 중 최고의 운동은 "런지"라고 하시는 분들이 있습니다. 런지와 스쿼트는 모두 하체를 강화하고 근육을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 이 두 운동의 장단점, 차이점, 효과, 그리고 자극 부위를 비교해 보겠습니다.런지 (Lunge) ※ 장점:1. 균형과 안정성 향상: 한쪽 다리씩 교대로 운동하기 때문에 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.2. 하체 전반적 강화: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등을 고르게 자극합니다.3. 코어 강화: 몸의 균형을 잡기 위해 코어 근육도 함께 사용됩니다.4. 다양한 변형 가능: 프런.. 2024. 8. 23. 백스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 백스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 하체운동의 꽃은 뭐라고 생각하세요? 많은 분들이 아마 "스쿼트" 라고 대답하실 겁니다. 스쿼트는 하체 전반적인 근육을 다 쓸 수 있는 운동이며, 코어의 안정성도 중요한 운동이기 때문에 코어까지 단련이 되는 전신운동이라고 볼수 있는데요. 스쿼트를 하면 보통은 바벨스쿼트를 하는데, 대부분 바벨을 뒷 쪽, 승모근에 올려두고 하는 "백스쿼트"를 많이 하실겁니다. 그런데 백스쿼트보다 프론트 스쿼트가 척추에 부담을 덜 준다는 이야기도 있어서 프론트스쿼트가 좋다고 하시는 분들도 있는데요. 백스쿼트와 프론트스쿼트는 모두 하체 근력과 전신 운동 능력을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 두 운동의 자세, 자극 부위,.. 2024. 8. 22. 바벨 스쿼트 시에 복압을 꼭 잡아야 하는 이유와 복압 잡는 방법 바벨스쿼트 시에 복압을 꼭 잡아야 하는 이유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 하체운동을 하였는데요. 하체운동의 꽃은 바로 "스쿼트" 라고 많이들 말씀하시는데요. 스쿼트는 단순하게는 앉았다 일어났다를 반복하여 하체 전반적인 근육을 단련시키고 성장시키는 운동입니다. 맨몸스쿼트로 시작해서 점진적 과부하를 하려면 결국 바벨이나 덤벨 등을 들고 바벨스쿼트 또는 고블릿스쿼트 등을 해야 하는데요.그런데 맨몸으로 스쿼트할 때는 "복압"이라는 개념이 무색하지만, 바벨이나 덤벨을 가지고 스쿼트를 하면 중량이 달려있기 때문에 "복압"의 중요성이 커지게 되는데요. 특히 바벨스쿼트 시에는 바벨을 목 뒤 경추, 승모근 위에 안착시키고 앉았다 일어나기 때문에 척추를 더욱 더 안정시켜야 합니다. 바벨 .. 2024. 8. 1. 이전 1 다음 반응형
