반응형 승모근운동3 덤벨슈러그와 업라이트로우 중 승모근 성장에 더 효과적인 운동 덤벨슈러그 VS 업라이트로우 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 승모근 운동을 따로 하시나요? 예전에는 승모근이 올라와있으면, 옷핏도 잘 안받고 여러 이유로 승모근이 올라오는 것을 기피하였으나, 웨이트트레이닝 헬스 등의 문화가 활발해지며 보디빌딩을 하는 분들이 많아져 승모근 운동의 관심도가 과거보다 증가하였습니다. 대표적인 승모근 운동으로는 덤벨 슈러그와 업라이트 로우 등이 있는데요. 덤벨 슈러그(Dumbbell Shrug)와 업라이트 로우(Upright Row)는 모두 승모근(Trapezius muscle)에 효과적인 운동이지만, 각각의 운동 방식과 강조하는 부분이 다릅니다. 두 운동의 특성을 살펴보면 다음과 같습니다.덤벨 슈러그- 운동 방식: 덤벨을 양손에 들고 어깨를 위로.. 2024. 12. 21. 거북목과 라운드숄더를 교정하는 승모근을 효과적으로 성장 발달시킬 수 있는 웨이트트레이닝 운동종목과 방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 현대인들은 장시간의 컴퓨터사용과 스마트폰 사용으로 인하여 거북복과 라운드숄더를 가지고 있는 분들이 많다고 합니다. 그런데 장기적으로는 이러한 것들이 목디스크와 어깨부상 등을 야기하기때문에 교정해주는 것이 좋은데요. 거북목과 라운드숄더를 효과적으로 교정하는 헬스 웨이트트레이닝 종목은 바로 승모근 근육을 발달시키는 것인데요. 그렇다면 승모근을 효과적으로 발달시킬수 있는 운동은 어떻게 될까요? 승모근을 효과적으로 성장 발달시키기 위한 웨이트트레이닝 운동은 승모근의 다양한 기능을 고려하여 설계되어야 합니다. 승모근은 어깨를 들어 올리는 데 중요한 역할을 하며, 어깨와 등 윗부분의 외관에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 승모근을 강화하고 성장시키는 데 도움이 되는 몇.. 2024. 4. 13. 오픈보디빌더 닉워커의 새로운 BackDay 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 지난 시간에 이어서 닉워커의 최근 새로 올라온 등운동루틴에 대해서 이야기 해보겠습니다. 닉워커는 현재 부상을 회복하는 의미로 로드 투 리커버리(Road to Recovery)라는 컨텐츠 제목으로 운동을 진행하고 있는데요. 그러다보니 고중량을 하기보다는 자극과 템포위주로 진행하는 모습을 볼 수 있습니다. 1.케이블 스트레이트암풀다운 웜업 1세트 후 워킹세트로 돌입했습니다. 암풀다운은 중량을 가도하게 하는 것이 아닌 웜업개념으로 진행해주었습니다. 2.하이로우머신 역시 웜업세트를 가볍게 진행해주면서 시작을 했습니다. 3.체스트 서포티드 티바로우 머신 티바로우 역시 가벼운 무게로 웜업을 진행 후 시작했습니다. 닉워커는 수축시 확실히 짜주고, 이완시 천천히.. 2024. 1. 22. 이전 1 다음 반응형
