반응형 어깨근육4 사이드래터럴레이즈와 업라이트로우 중 측면어깨근육을 더 효과적으로 성장시킬 수 있는 운동 사이드래터럴레이즈 VS 업라이트로우 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 어깨운동으로 사이드래터럴레이즈를 많이 하십니다. 사이드래터럴레이즈는 주로 덤벨로 양팔을 벌려 옆으로 들어올리는 동작을 통하여 최대한 어깨 삼각근에만 집중하며 해주는 운동으로 측면어깨근육 성장에 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 그런데 몇몇 보디빌더는 업라이트로우가 효과적이라고 이야기 하기도 합니다. 사이드래터럴레이즈(Side Lateral Raise)와 업라이트로우(Upright Row)는 모두 어깨 근육, 특히 삼각근을 발달시키기 위한 효과적인 운동입니다. 그러나 이 두 운동은 작용하는 근육과 운동 방식에서 차이가 있어, 측면 어깨 근육의 성장에 대한 효과가 다릅니다. 아래에서 각각의 운동에 대해 자세.. 2025. 2. 18. 헬스하면 알아야할 견갑이란 무엇이며 등운동과 어깨운동에서 견갑의 중요성 견갑이란 무엇이며, 등운동과 어깨운동에서 견갑의 중요성은? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 하다보면 많이 듣게 되는 것이 바로 견갑입니다. 특히 등운동과 어깨운동시 매우 많이 듣게되는데요. 오늘은 이것에 대해 이야기 해보겠습니다.견갑의 정의 견갑(肩甲)은 어깨 뼈를 의미하며, 상완골(팔뼈)과 연결되어 팔과 몸통을 연결하는 중요한 역할을 합니다. 견갑은 인체의 운동과 자세 조절에 필수적인 구조로, 주로 견갑골(Scapula)이라고 불리는 뼈로 이루어져 있습니다. 등 운동과 어깨 운동에서 견갑의 중요성1. 등 운동- 근육 활성화: 등 운동(예: 풀업, 로우 운동 등)에서는 견갑이 안정적으로 위치해야 근육이 효과적으로 활성화됩니다. 견갑골이 올바른 위치에 있을 때, 등의 근육(광배근.. 2024. 12. 4. 어깨근육을 효과적으로 근성장시킬 수 있는 대표적인 어깨운동 어깨근육을 성장시킬 수 있는 대표적인 어깨운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 넓은 어깨를 가지기 위해서 어깨근육 운동을 많이 하시는데요. 어깨근육운동은 다양하지만, 특별히 효과적인 운동이 있을까요?어깨 근육은 구 형태로 어깨관절을 둘러싸소 있기 때문에, 효과적으로 성장시키기 위해서는 다양한 운동을 통해 어깨의 모든 근육(전면, 측면, 후면 삼각근)을 균형 있게 발달시키는 것이 중요합니다. 오늘은 어깨근육을 효과적으로 성장시킬 수 있는 대표적인 어깨 운동에 대해 알아보겠습니다. 어깨근육을 효과적으로 성장시킬 수 있는 어깨운동들 1. 밀리터리 프레스 (Military Press)밀리터리 프레스는 전면 삼각근과 측면 삼각근을 주로 발달시키는 운동입니다. - 방법: 바벨.. 2024. 7. 12. 헬스 초보자/헬린이를 위한 어깨넓어지는 어깨운동 루틴/[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬스초보자/헬린이 분들이 가장 관심있어 하시는 운동 중 어깨 운동에 대해서 이야기 해 드리려고 합니다. 헬스를 시작하시기 전 이시거나, 헬스를 이제 막 시작한 헬스 초보자/헬린이 분들은 넓은 어깨에 대한 로망을 가지고 시작합니다. 그러나 넓은 어깨는 사실 어깨운동 만으로 해결되는 것이 아닌 견갑골 주변의 모든 근육이 활성화 되고 운동이 되어야 프레임이 넓어지면서 어깨가 넓어 보이는 것이기 때문에 어깨 운동만으로는 넓어지는 것이 아닙니다. 그렇다고 해서 어깨 운동이 어깨가 넓어지는 것에 도움이 안되는 것은 아닙니다. 당연히 해당 부위의 볼륨감을 키워주면 어깨가 커지기 때문에 넓어보이는 효과에 도움을 줄 수 있기에 어깨가 넓어지고 싶으시다면 어깨 운동.. 2023. 8. 10. 이전 1 다음 반응형
