반응형 운동후 영양섭취2 웨이트트레이닝 전후로 섭취하면 좋은 음식과 나쁜음식 그리고 근성장에 좋은 식품은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 운동하기전에 먹는 음식과 운동후에 먹는 음식은 각각 다릅니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 몸 상태가 달라지기 때문에 자신에게 맞는 음식을 선택해서 먹어야 합니다. 이번 포스팅에서는 다이어트나 근육증가 등 목적에 맞게 효과적으로 먹을 수 있는 음식들을 소개할게요. 운동전에 먹으면 좋은 음식과 안좋은 음식은 어떤것이 있을까요? 우선 운동전에 먹으면 좋은 음식으로는 바나나, 고구마, 감자, 오트밀, 닭가슴살, 계란흰자, 아몬드 같은 탄수화물과 단백질 위주의 음식입니다. 이러한 음식들은 소화흡수가 빨라 운동시 에너지 공급원으로 좋으며 포만감 유지에도 효과적이기 때문에 운동중 과식을 방지하기 위해 먹어주면 좋아요. 반면에 피해야할 음식으로는 카페인 음료, 설탕음.. 2024. 3. 31. 근육운동 후 기회의 창 이라고 불리는 시간 그리고 헬스 후 권장 단백질 영양섭취시간 근육운동 후 "기회의 창" 시간에 빨리 먹어야 해!! 권장 단백질 섭취시간? 기회의 창은 무엇인가 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 운동 후 단백질 섭취 타이밍과 관련해서 “기회의 창”이라는 말 들어보셨나요? 운동 직후 우리 몸에서는 근육 성장에 도움이 되는 호르몬인 인슐린 수치가 증가하게 되는데 이 때 탄수화물과 단백질을 섭취하면 근성장에 큰 도움이 된다고 합니다. 그래서 많은 사람들이 운동직후 단당류와 보충제를 섭취하곤 하는데 과연 언제 먹는것이 좋을까요? "기회의 창" 은 무엇인가요? "기회의 창"이라는 표현은 운동 생리학적 개념 중 하나로, 근육 운동을 마친 직후부터 약 2시간 이내의 시간 구간을 가리킨다는 점을 명확하게 이해해야 합니다. 이 시간 동안에는 운동으로 인하여 근육 세.. 2024. 1. 26. 이전 1 다음 반응형
