반응형 크로스핏13 빅머슬7의 운동종목과 수행방법 그리고 효과 빅머슬7?뭔가요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 우리가 헬스를 하다보면 여러 운동프로그램이나 운동방법, 그리고 여러 전문 용어들을 접하게 되는데요. 그런데 헬스를 하면서 여러분은 "빅머슬7" 이라는 단어를 들어보신 적이 있으신가요? “빅머슬7”은 근력과 근육량을 증가시키기 위한 효과적인 웨이트 트레이닝 프로그램으로, 다음과 같은 7가지 운동으로 구성됩니다. 각 운동의 수행 방법과 효과를 설명하겠습니다.빅머슬7과 각 운동 수행방법 그리고 효과1. 스쿼트 (Squat) ▶ 수행 방법:- 양발을 어깨너비로 벌리고, 바벨을 어깨 위에 얹습니다.- 허리를 곧게 펴고, 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다.- 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려간 후, 다시 일어납니다. ▶ 효과:- .. 2024. 12. 1. "피지컬"을 비교할 수 있는 기준에는 어떤 것들이 있을까? "피지컬" 그거 몸 크기 비교 아니었나요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근 넷플릭스에서 성황리에 마무리된 피지컬100 시즌2 다들 잘 보셨나요?그 프로그램의 취지는 국적, 성별, 나이, 인종, 학력 등등과 상관없이 오로지 신체적능력을 기반으로 서로 대결을 펼쳐 최종 우승을 겨루는 그러한 프로그램인데요. 국내에 내로라 하는 전현직 운동선수 및 운동 국가대표선수, 그리고 보디빌더, 크로스핏터, 그리고 체력을 요하는 직업을 가진 다양한 사람들이 출연하여 서로 "피지컬"을 겨루었는데요.그런데 우리가 일반적으로 피지컬 이라고 하면 육체미 적으로 또는 신장이나 근육량으로 "엄청난 피지컬을 가졌다" 고 하면서 이야기 하는데요. 피지컬100 시즌1과 시즌2를 보면 덩치, 신장과 상관없이 키가 .. 2024. 5. 17. 크로스핏과 헬스 웨이트트레이닝 중 다이어트에 더 효과적인 운동은 크로스핏, 웨이트트레이닝; 다이어트에 더 좋은 건? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 다이어트를 위하여 운동을 시작하는 경우가 많습니다. 또는 근성장, 근육증가를 통하여 몸무게를 늘리려는 목적으로 하시는 분들도 계시지만 대부분 다이어트라는 평생숙제 때문에 운동을 시작하시는데요. 그러다보면 처음 어떤 운동을 시작할지 고르는 단계에서 더욱 효율적인 것을 찾게 되실텐데요. 예전에는 헬스장에 가서 운동하며 또는 PT까지 등록하여 다이어트를 제대로 시작하는 분들이 대부분이었으나, 2000년대 들어서 국내에 크로스핏이라는 운동이 점차 대중화되며, 이제는 헬스를 다닐까 크로스핏을 다닐까 고민하는 경우도 많으실 겁니다. 오늘은 크로스핏과 헬스 웨이트트레이닝의 특징을 살펴보며 어떤 것이 더 .. 2024. 4. 28. [운동 블로그] 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 시작 안녕하세요! 오래기다리셨죠?ㅎㅎ 간헐적 단식 방법은 잘 하고 계신가요? 저는 이제 드디어 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴을 시작했습니다. 이제 드디어 제 몸을 쪼갤때가 왔습니다. 날씨는 점점 따뜻해지고 옷은 하나 둘 씩 벗어내야 하는 계절이 되고 있습니다. 겨울 내내 쌓아왔던 나의 지방들을 이제 불태울 때가 되었습니다. 그래서 이번 기회에 여러분에게 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴의 효과를 직접 보여드리려고 합니다. 저는 고무줄 몸무게라고 할 수 있을 정도로 제 마음대로 쉽게 찌울 수 있고 또 쉽게 마음만 먹으면 뺄 수 가 있습니다. (몸무게 조절만 봤을 때는 최고의 배우가 될 수 있겠죠ㅋㅋ) 그래서 지금 살을 좀 찌워났으니 여러분에게 크로스핏을 이용한 맨몸운동 루틴의 .. 2016. 4. 19. [운동 블로그] 나의 맨몸운동일지 (1) 서두 ; 프랭크 매드라노 안녕하세요! 오늘부터 제가 직접 보여드리겠습니다. 그 동안 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리 시리즈로 운동을 설명만 했지 실제로 보여드리지 않았는데요. 제가 오늘부터 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴을 직접 하는 것을 찍어서 여러분들에게 보여드릴 예정입니다. 맨몸운동일지를 써서 직접 보여드릴 예정입니다. 다른 분들 운동 블로그 보면 운동일지를 써서 올리시곤 하는데 저도 맨몸운동일지를 써서 여러분께 직접 보여드리겠습니다. 여러분도 운동일지를 쓰시는지 궁금하네요. 운동일지를 쓰면 운동 효과에 더 도움이 된다고 해요. 저는 맨몸운동 루틴을 여러분께 설명드렸고 효과가 엄청나다고 말씀을 드렸기에 맨몸운동일지로 증명해 보이려고 합니다. 실제로 맨몸운동으로 엄청난 몸을 보유하고 있는 프랭크 .. 2016. 3. 17. [운동 블로그] 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리!! 집에서 전신운동 루틴 (1) 프랭크 운동 자세 / 플랭크 운동 안녕하세요! 주말 동안 푹 쉬셨나요?ㅎ 너무 푹 쉬시고 운동을 안하시면 아니되오!! 지금까지 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴을 알려드렸었는데요. 이번 편부터는 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동루틴 집에서 전신운동 루틴을 준비해봤습니다. 이미 알고 계시는 분들도 있고요.또 앞서 설명한 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 시리즈에 나왔던 운동도 중복이 있을 수도 있으니 이 점 양해 부탁드리고요...ㅎㅎ 이 운동이 어디에 어떻게 도움이 되는지 까지 설명을 할 것이기 때문에 중복 같지 않은 중복일 것입니다 ㅋ 자, 그럼 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리!! 집에서 전신운동 루틴 시리즈를 시작하겠습니다. 재작년과 작년부터 우리나라의 크로스핏 바람이 불면서 하게 된 운동 하나가 있습니다. 바로 바로... 2016. 3. 4. 이전 1 2 3 다음 반응형
