반응형 턱걸이3 풀업으로 넓은어깨,상체프레임 만들기!풀업의 효과,자세,방법 등운동루틴에 풀업을 꼭 추가해야 하는 이유![짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 풀업은 등운동 중에서 가장 효과적이고 종합적인 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 풀업은 자신의 체중만큼의 무게를 들어야하기 때문에 다른 운동과는 다르게 힘든만큼 발전이 빠른 장점이 있음에도 불구하고 부상위험이 크고 너무 힘들다는 이유만으로 아예 시도도 안하시고 헬스장의 좋은 머신에만 의존하시는 경우가 많습니다. 하지만 몸이 좋은 보디빌더, 운동 유튜버, 헬스유튜버들은 풀업을 꼭 등 운동루틴에 추가하고 있으시더라구요. 그 만큼 풀업은 등근육운동에 엄청 효과적인 운동인데요! 풀업은 등뿐만 아니라 상체의 다른 근육 그룹에도 많은 혜택을 제공합니다. 풀업이란 어떤 운동이고 자세와 방법은 어떻게되나요? 풀업은 자신의 체중을 매달고 하는 양손잡이 운동입니다. 이때 .. 2023. 9. 16. 상체프레임/어깨 넓어지려면 풀업 꼭 해야 하는 이유/방법[헬스,웨이트트레이닝/짧은근육_ShortMuscle] 풀업(Pull up)이란 턱걸이 운동 중 하나로 철봉에 매달려서 몸을 끌어올리는 동작입니다. 이 때 광배근 하부 근육인 대원근과 소원근 등 다양한 근육들이 동원됩니다. 특히나 어깨 넓이 이상으로 팔을 벌리면 가슴근육까지도 개입되어 상체 전반의 근력향상에 도움이 됩니다. 특히 풀업(턱걸이)운동은 등근육 발달에 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 턱걸이를 한 번이라도 해본 사람이라면 알겁니다. 10개 이상 하는 게 얼마나 힘든지.. 저 역시 처음엔 1개도 못해서 매달리기조차 힘들었죠. 지금은 한번에 15개까지는 거뜬히 하며 15/10/8/7/6 이렇게 5세트는 자연스레 하게 되었는데요. 초보자분들은 맨몸운동임에도 불구하고 제대로 된 자세를 잡기 어려워하거나 힘이 부족해서 한개도 못하는 경우가 많습니다. 그래서.. 2023. 8. 25. [운동 블로그] 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리!! (4) 등 운동 루틴 안녕하세요! 삼두근 운동 잘 하셨나요? 지난 시간에 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 삼두근 운동에 대해서 알아봤는데요. 여성분들에게는 팔뚝살 빼는 최고의 운동이니까 꾸준히 하시고 남성분들에게는 빵빵하고 튼실한 팔뚝을 가질 수 있게 도와주는 맨몸운동 루틴이니까 꾸준히 잘해주세요. 이때 쯤 되었으니 한가지 중요한 이야기 하겠습니다. 보통 다이어트 하실 때, 안 먹거나 너무 조금 먹고 운동하시는 분들 특히 여성분들이 많이 그러실텐데요. 맨몸운동 루틴 하시면서 안 먹고 그러면 안됩니다. 근육이 쉽게 피로해져서 다치게 될 거에요. 근육을 쓰는 운동인 만큼 먹을 만큼은 먹어줘야 합니다. 그 부분은 제가 나중에 운동 전후로 먹는 음식을 알려드릴 거구요. ^ㅡ^ 오늘은 크로스핏 원리를 이용한 맨몸.. 2016. 2. 29. 이전 1 다음 반응형
