반응형 팔굽혀펴기7 홈트레이닝 맨몸운동 한다면 알아야할 푸쉬업 팔굽혀펴기 발 높이별 운동강도는 어떻게 될까 푸쉬업 팔굽혀펴기 위치별 운동강도는 어떻게 될까 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 일정이 꼬여서 헬스장에 가지 못하고 집에서 홈트레이닝을 하게 되었는데요.원래 가슴운동을 하는 날이어서 집에서 할 수 있는 것이 푸쉬업 밖에 없었습니다.(저는 아직 홈트레이닝 운동기구가 없습니다...ㅠ) 그래서 어떻게 하면 집에서 푸쉬업, 일명 팔굽혀펴기 만으로도 가슴에 운동강도, 부하를 줄 수 있을까 하다가 조사하게 되었습니다.푸쉬업 팔굽혀펴기 손이나 발의 높이, 위치 별 운동강도는 어떻게 될까요?푸쉬업 팔굽혀펴기 손이나 발 높이별 운동강도는 어떻게 될까? 한 논문에 따르면 푸쉬업 팔굽혀펴기 손이나 발 높이별 운동강도는 어떻게 되는지 체중 대비 몇 퍼센트의 무게로 부하를 줄 수 있는지 연구한 자.. 2024. 12. 30. 맨몸운동하는 분들은 풀업이 필수인 이유 l 팔굽혀펴기, 딥스 등의 가슴운동만 하면 라운드숄더가 될 수 있어요 l 교정운동방법 가슴운동만 하면 라운드숄더가 될 수 있어요 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 통하여 근육을 증가 및 단련 시키시는 헬스인 분들이 계시는 반면에 시간적 또는 재정적 여유가 없어서 맨몸운동으로 본인이 만족하는 정도의 근육증가와 운동수행능력을 훈련하시는 분들도 계십니다. 저 또한 예전에는 집에서 간단한 맨몸운동으로 홈트를 하며 몸을 만들었었는데요. 예전에는 이소룡과 같은 잔근육이 유행했던 시절이라 저는 집에서 대표적인 맨몸가슴운동인 팔굽혀펴기와 크런치,윗몸일으키기 등의 복근운동, 그리고 5kg 덤벨로 이두운동과, 의자로 삼두타겟의 딥스를 하는 정도가 전부였습니다. 전면에서 보이는 것만 신경쓰며 운동을 하였는데요.. 나중에 헬스를 하고 나서 "라운드숄더"가 있음을 깨닫게 되었습니다. 전.. 2024. 8. 9. 팔굽혀펴기 l 푸쉬업 매일하면 가슴근육 성장에 효과적인가 팔굽혀펴기(푸시업/푸쉬업)매일한다면? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 예전에 저는 헬스를 하지 않고 그냥 집에서 간단하게 맨몸운동식의 홈트를 하면서 몸을 만들었던 적이 있습니다. 그 때는 지금 처럼 근성장, 근비대가 목적인 보디빌딩이 일반인에게 대중적이지 않고, "몸짱" 이라는 키워드로, 이소룡이나 배정남 같은, 또는 근육이 커도 권상우 정도의 몸매를 선호하는 문화였기 때문에 집에서 푸시업, 그리고 크런치로 복근 운동, 덤벨로 이두운동 이 정도로 하면서 몸을 만들었는데요.지금은 헬스를 하면서 근성장, 근비대 등을 생각하다보니, 분할운동법이라는 것을 알게되고, 근비대에 효과적인 운동은 맨몸운동보다는 보디빌딩식 훈련이 더 효과적이라는 사실을 알게되었는데요. 그런데 예전에도 운동을 열심히 .. 2024. 7. 4. 초보자도 할 수 있는 팔굽혀펴기로 가슴근육을 효과적으로 성장시킬수 있는 운동방법 팔굽혀펴기로도 멋진 가슴근육을? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 현재 개인적인 일정때문에 원래는 가슴운동을 해야 하는 날인데 못하는 상황이 되었는데요. 그래서 짬을 내서 팔굽혀펴기를 진행했습니다. 팔굽혀펴기는 맨몸운동으로 본인의 몸무게를 이용한 과부하를 줄 수 있는 운동이기 때문에 점직적으로 과부하를 주는 것은 중량조끼 등의 도구 아이템 이 있어야 하지만, 오늘 포스팅에서는 "초보자도 할 수 있는 팔굽혀펴기" 라는 타이틀로 이야기 해볼 것이기 때문에 "중량"의 문제는 다음에 또 다루어 보는 것으로 하고 "초보자도 할 수 있는 팔굽혀펴기로 가슴근육을 효과적으로 성장시킬 수 있는 운동방법" 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 팔굽혀펴기의 기본자세 우선 가장 기본이 되는 바닥에서 팔굽혀펴기.. 2024. 4. 15. [운동 블로그] 나의 벌크업! 벌크업 식단!! 벌크업 운동법!!! 안녕하세요~! 운동 잘하고 계신가요? 저는 요즘 준비하는 것이 있습니다. 바로 벌크업을 준비하고 있는데요. 지금 몸에서 조금 더 덩치를 키워 볼까 하는 마음에 벌크업을 결심했습니다. 그래서 저도 무작정 벌크업 식단을 알아보고 벌크업 운동법을 검색해보고 했었는데요. 역시 인터넷에 나오는 벌크업 식단은... 다들 전문 트레이너 분들이 올려주셔서.. 일반인들이 봤을 때에는 꽤나 까다롭고 또 준비할 것도 너무 많아서 바쁜 현대인들에게는 "아... 운동도 돈많고 여유있는 사람들이 하는 거구나!" 라는 인식을 심어주는데요.. 그래서 저는 제가 다이어트 하면서 칼로리 계산하고 공부하고, 또 어떤 식품에 탄수화물이 몇이며, 지방은 몇이고, 단백질은 얼마나 있는지 공부하고 외웠던 것으로 저의 벌크업 식단을 대.. 2016. 3. 16. [운동 블로그] 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리!! 집에서 전신운동 루틴 (4) 전신운동 루틴 빠르게 끝내기 안녕하세요. 오늘은 일정이 너무 바쁘신 분들을 위해... 시간이 너무 없으신 분들을 위해 알려드린 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리 시리즈를 이용하여 더욱 간편하고 편리하면서 운동 시간도 단축하고 효과적으로 운동할 수 있는 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴을 알려드릴게요. 물론 집에서 전신운동 루틴으로 진행되구요. 전신운동 루틴을 빠르게 끝내기를 할 수 있습니다. 여러분들 많이 바쁘실거에요.. 그래서 바쁜데 운동을 어떻게 해! 운동은 돈 있고 여유있는 사람이 하는거야 하고 생각하시는 분들도 없지 않아 있을 거에요. 그런데 제가 오늘 바쁜 여러분들을 위해서 집에서 전신운동 루틴의 시간을 대폭 줄여봤습니다. 바로 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴으로요... 이 운동을 하시면 짧은 시간안에 큰 효과를 보실 .. 2016. 3. 15. 이전 1 2 다음 반응형
