반응형 팔두꺼워지는운동3 헬린이 헬스초보자 이두 삼두 팔운동루틴 알아보자 헬스초보자도 따라하기 쉬운 팔운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 남성 헬서, 헬린이, 헬스초보자 분들이 반팔티를 꽉채우는 굵은상완팔뚝을 가지고 싶어하시는데요. 그헐게 하기 위해서는 등, 가슴, 하체, 어깨 운동 들 처럼 따로 하루를 빼서 집중적으로 해주는 것이 좋다고 합니다. 그래서 저도 굵은 팔을 가지기 위해서 하루 따로 빼서 팔운동루틴을 진행해보았습니다. 오늘은 헬린이 헬스초보자 분들도 따라하기 쉬운 팔운동루틴에 대해 공유하겠습니다. 헬스초보자 헬린이도 따라하기 쉬운 이두 삼두 팔운동루틴1. 시티드 케이블컬(Seated Cable curl)첫번째 종목은 이두로 시작하였습니다. 가벼운 무게로 펌핑해주며 시작하고 10~12회 가능한 무게까지 올라갑니다.2. 인클라인 케이블컬.. 2025. 3. 18. 홈트레이닝 맨몸운동으로 할 수 있는 효과적인 삼두근 운동 맨몸운동으로 삼두근 운동을 할 수 있어요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 굵은 팔뚝을 가지고 싶어합니다. 특히 여름에 반팔티를 입으면 팔을 꽉 채우는 상완의 굵기는 정말 멋진데요. 굵은 팔을 빠르게 만들기 위해서는 이두근도 중요하지만 무엇보다도 삼두근운동이 중요하다고 합니다. 팔 두께의 대부분을 차지하는 부분이 바로 삼두근이라고 하는데요. 오늘은 집에서 할 수있는 효과적인 삼두근 맨몸운동을 알아보도록 하겠습니다. 맨몸운동 삼두근 운동 종류우선 맨몸운동으로 할 수 있는 삼두근 운동 종류를 알아보도록 하겠습니다.벤치 딥스벤치 딥스는 벤치(의자)를 등 뒤에 둔 다음 손을 대고 팔을 굽혔다 폈다하며 삼두근을 집중적으로 공략하는 운동입니다. 중량을 올리고 싶거나 과부하를 .. 2025. 2. 13. [헬스/피트니스] 두꺼운 팔 만드는 이두/삼두 운동 루틴[짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요 여러분~ 짧은근육_ShortMuslce 입니다. 저는 이번 여름 반팔티셔츠를 입을 때 꽉찬 팔근육을 얻고 싶어서 엄청 노력중인데요. 그래서 준비했습니다! 올여름 꽉찬 팔뚝 티셔츠 핏을 위한 이두운동과 삼두운동입니다! 오늘 소개해드릴 운동은 이두 운동인 덤벨컬 바벨컬, 그리고 라잉트라이셉스익스텐션과 킥백이라는 운동이에요. 이두운동인 덤벨컬과 바벨컬은 이두근육을 발달시켜주는 운동이고, 삼두운동인 라잉트라이셉스익스텐션과 킥백은 삼두근육을 발달시켜주는 운동이랍니다. 먼저 이두운동인 덤벨컬 부터 알려드릴게요! 먼저 벤치에 앉아서 허리를 곧게 펴줍니다. 그리고 손바닥이 정면을 향하도록 덤벨을 잡아준 후 팔꿈치를 옆구리에 고정시켜주세요. 다음으로는 숨을 내쉬면서 천천히 덤벨을 들어올려주시면 됩니다. 이때 .. 2023. 6. 17. 이전 1 다음 반응형
