반응형 풀업11 랫풀다운 시 오버그립 와이드그립 언더그립 뉴트럴그립의 각 장단점과 효과 오버그립 와이드그립 언더그립 뉴트럴그립 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 넓은 등판을 가지기 위해서 등운동을 많이 하십니다. 그 중에서도 랫풀다운을 많이 하시는데요. 랫풀다운은 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 그립 방식에 따라 다양한 장단점과 효과가 있습니다. 각각의 그립 방식에 대해 살펴보겠습니다.오버그립 (Overhand Grip) ▶ 장점:- 상부 등 근육(광배근, 승모근 등)에 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다.- 어깨의 안정성을 높이고, 상체의 전반적인 힘을 증가시킬 수 있습니다. ▶ 단점:- 어깨에 부담이 갈 수 있어, 어깨 부상 위험이 높아질 수 있습니다.- 팔꿈치와 손목에 스트레스를 줄 수 있습니다. ▶ 효과:- 주로 광배근을 강화하고, 상체의 넓이.. 2024. 10. 16. 내로우그립풀업과 와이드그립풀업의 장단점과 차이점 그리고 각 효과 내로우그립 풀업과 와이드그립 풀업 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 넓은 상체프레임을 가지기 위해서 풀업이라는 운동을 많이하십니다. 풀업은 그립에 따라서 다양한 자극과 운동을 할수 있는 좋은 운동인데요. 오늘은 대표적인 그립 두가지의 장단점과 차이점 등을 비교하고, 또 효과에 대해 알아보겠습니다. 내로우 그립 풀업과 와이드 그립 풀업은 상체 근육을 강화하는 대표적인 운동으로, 각기 다른 방식으로 근육을 자극합니다. 아래에서 두 운동의 장단점, 차이점, 효과를 자세히 설명하겠습니다.내로우 그립 풀업 ▶ 장점1. 근육 활성화:- 내로우 그립 풀업은 주로 이두근과 광배근을 집중적으로 사용합니다. 그립이 좁을수록 이두근의 활성화가 증가하여 팔 근육 발달에 효과적입니다.- 또한, 광.. 2024. 10. 15. 헬린이 짧은근육_ShortMuscle의 상체 맨몸운동루틴 공개 공유 합니다 저는 종종 상체는 맨몸운동을 합니다... :) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 헬스를 주5일 평일에 진행하는 운동루틴을 구성하고 있는데요. 그런데 주말을 2일을 쉬다보니, 당연히 치팅데이가 생기게 되어버립니다. 그래서 결국 조금이라도 운동을 해야만 하는 상황이 되어버릴 정도로 먹곤 하는데요...ㅠ 그럴 때 저는 맨몸운동으로 상체운동루틴을 진행합니다. 오늘은 제가 하는 상체 맨몸운동루틴에 대해 알려드리도록 하겠습니다.저는 아직 운동구력이 적은 헬린이기 때문에 참고만 하시고 여러분의 운동루틴에 적용해보시기 바랍니다.헬린이 상체맨몸운동루틴짧은근육_ShortMuscle의 맨몸운동 calistheics 우선 운동루틴의 상세내용은 아래 영상에 담아보았습니다. 참고 해주시면 감사하겠습니다. .. 2024. 7. 9. 턱걸이 l 풀업 매일하면 등근육 성장에 효과적인가 턱걸이!풀업 매일하면 등근육 성장에 효과적인가 안녕하세요! 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬스초보자, 헬스인들이 넓은 상체프레임을 갖고자 오늘도 근육성장, 근비대에 관심이 많으실 겁니다. 특히, 턱걸이! 일명 풀업이라고 불리는 운동은 광배근을 주동근으로 후면 상체근육의 전반적인 부분을 발달시켜주고, 또 팔로 본인의 몸을 당겨올리는 운동으로 등근육 뿐 아니라 팔근육인 이두근과 전완근도 효과적으로 발달시킬 수 있는 운동입니다. 그러나 이렇게 좋은 풀업이라는 운동! 매일하면 등근육 성장에 도움이 될까요?풀업을 매일하면 어떻게 될까? 어떤 보디빌더는 자신이 대회를 앞두고 등근육을 효과적으로 발달시키기위해서 풀업을 "매일"했다고 인터뷰를 한 영상을 본 적이 있습니다. 또한 어떤 맨몸운동 유.. 2024. 7. 2. 집에서 할 수 있는 홈트 효과적인 등운동 홈트레이닝 루틴 집에서는 넓은 상체프레임을 만들수 없나요? 집에서 할 수 있는 효과적인 등운동 홈트레이닝 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 여러분들에게 흥미로운 정보를 전달해드리려고 합니다. 운동을 좋아하는 분들 특히 그중에서 많은 남성 분들은 넓은 어깨를 만들기 위해서 여러 운동을 찾아보시는데요. 운동을 조금 해보신 분들이라면, 또는 검색을 많이 해보신 분들이라면 아시겠지만, 넓은 어깨를 만들기 위해서는 어깨운동도 중요하지만 무엇보다도 상체프레임이 넓어져야 어깨가 떡 벌어질 수 있는데요. 그러기 위해서는 등운동을 해야 합니다. 하지만 등은 여러 소근육과 대근육 들이 많이 있는 집합체로 다양하게 운동을 해주어야 골고루 성장하기 때문에 헬스장에서 해야 제대로 할 수 있다는 인식이 있는 편인데요.. 2024. 2. 8. 풀업과 랫풀다운 중 등근육의 성장에 더 효과적인 운동은 무엇인가 넓은 상체프레임을 갖기 위한 효과적인 등운동 운동을 하다보면 어떤 운동이 나에게 더 도움이 되는지 궁금할 때가 있습니다. 특히나 같은 부위라도 다양한 운동방법이 존재하기 때문에 더욱 헷갈릴때가 많은데요. 그래서 이번 주제는 헬스장에서 많이 하는 대표적인 등운동인 풀업과 랫풀다운 두가지 운동중에 어떤 운동이 등근육 성장에 더 효과적인지 알아보려고 합니다. 풀업과 랫풀다운 둘다 등 근육을 키우는 운동 아닌가요? 둘 다 등근육을 발달시키는 운동이지만 약간의 차이가 있답니다. 먼저 풀업은 턱걸이처럼 철봉에 매달려서 몸을 끌어올리는 동작이고, 랫풀다운은 머신을 이용해서 바를 잡아당기는 동작입니다. 따라서 그립(잡는 위치)에서부터 차이가 발생하는데요, 풀업은 어깨 넓이보다 넓게 잡고 당기는 반면 랫풀다운은 어깨넓이.. 2024. 1. 14. 이전 1 2 다음 반응형
