반응형 헬스루틴9 헬린이를 위한 체지방 감소와 근성장에 효과적인 대근육 운동 방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 다이어트는 건강을 위해서 꼭 필요한 것이지만, 근육을 유지하면서 체지방을 감소시키는 것은 쉽지 않습니다. 체지방 감소를 위해 근육운동을 하는 것은 많은 사람들이 알고 있지만, 어떤 운동이 체지방 감소에 효과적인지 모르는 사람들도 많습니다. 오늘은 체지방 감소에 효과적인 근육운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 체지방 감소에 효과적인 근육운동은 주로 대규모 근육 그룹을 사용하는 복합 다관절 운동입니다. 이러한 운동은 칼로리 소비를 증가시키고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 몇 가지 효과적인 근육운동은 아래와 같습니다. 1. 스쿼트 (Squats): 허벅지, 엉덩이, 종아리, 그리고 핵심 근육을 사용하는 완벽한 하체 운동입니다. 2. 데드리프트 (Dead.. 2023. 10. 28. 오픈체급보디빌더 The Mutant 닉워커 Nick Walker의 근비대 근성장 벌크업에 효과적인 10가지 운동 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 닉 워커(Nick Walker)라는 오픈보디빌더에 대해서 알아보고, 또 그가 선택한 10가지 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 닉워커(Nick Walker)는1993년 11월 29일에 영국 런던에서 태어났으며, 이미 어린 시절부터 운동에 흥미를 가지고 있었습니다. 그는 어렸을 때부터 스포츠와 체육활동에 열중하며 다양한 종목을 경험하였지만, 보디빌딩에 진정한 열정을 느꼈고 이를 통해 자신의 재능과 역량을 발휘하게 되었습니다. 닉워커(Nick Walker)는 다수의 국제적인 보디빌딩 대회에서 입상하였고, 2022년 남아프리카 보디빌딩 챔피언십에서 챔피언으로 뽑혀 화제를 모으기도 했습니다. 그의 탁월한 체력과 정교한 포즈링 기술은 심사위원들과 관중들에.. 2023. 10. 26. 근비대,근성장,벌크업에 효과적인 고강도 운동훈련! 도리안예이츠의 HIT 프로그램방법은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스루틴] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝 운동을 즐기시는 많은 헬서, 헬린이, 헬스인, 보디빌더 분들은 한번쯤, 아니 그 이상 들어본 이름이 있죠! 바로 “도리안 예이츠” 입니다. 도리안 예이츠(Dorian Yates)는 영국의 전직 프로 바디빌더로, 그의 성과와 영향력 때문에 이 분야에서 가장 중요한 인물 중 한 분인데요! 도리안 예이츠는 1992년부터 1997년까지 6회 연속으로 Mr. Olympia 타이틀을 수상하였습니다. Mr. Olympia는 전 세계에서 가장 권위 있는 바디빌딩 대회로, 이를 통해 예이츠는 자신의 시대에서 가장 우수한 바디빌더로 인정받았습니다. 그는 "고강도 훈련"(High Intensity Training, HIT)을 주장하며 이를 통해 근육 성.. 2023. 10. 19. 역사상 최고의 오픈보디빌더선수!로니콜먼은 누구인가?역대급 바디빌더가 뽑은 부위별 최고의 운동은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 요즘은 헬스, 웨이트트레이닝 운동을 즐기시는데요! 열심이 웨이트를 하다보면 알게되는 레전드 보디빌더가 있습니다. 바로 로니콜먼인데요! 로니 콜먼(Ronnie Coleman)은 전직 프로 바디빌더로, 그의 업적과 뛰어난 신체 조건으로 인해 세계에서 가장 유명한 바디빌더 중 한 명입니다. 그는 1964년 미국 루이지애나 주에서 태어나서 그 지역에서 자랐습니다. 로니 콜먼은 특히 Mr. Olympia 대회에서 8번 연속 우승한 것으로 잘 알려져 있습니다. 이는 바디빌딩 역사상 가장 많이 이 대회를 우승한 사람들 중 한 명입니다. 로니 콜먼은 그의 경력 초기에는 경찰관으로 일하면서 훈련을 병행했습니다. 그는 굉장히 강력하고 팔방미인 스타일의 훈련 방.. 2023. 9. 19. 빠르게 끝낼 수 있는 근비대,근성장 벌크업 루틴! 2분할운동 상체루틴에 대해 알아보기![짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 여러분들에게 효과적인 운동루틴에 대해 설명드릴까 합니다. 운동을 전문적으로 하시는 분들은 운동에 더욱 집중해서 많은 시간을 할애하며, 주 5일~6일 운동을 가면 되지만. 일반 직장인이나 학생의 경우, 개인 일정 등이 많기 때문에, 매일 체육관, 헬스장 등을 방문하는 것이 여간 어려운일 이 아닙니다. 인스타그램 등의 SNS를 살펴보면 너도나도 오운완 해시태그를 달며, 주 5일, 6일 운동스타그램하는 것을 볼 때, 나도 저렇게 해야 하는데..하지만 개인일정도 바쁘고, 또 개인일정을 소화하다보면 어느새 체육관 갈 시간이 없거나 또는 헬스장 갈 체력이 바닥나고는 합니다. 그런데 제가 오늘 알려드릴 2분할 운동루틴은 주 2회 또는 주 4회 만 가면 되는 .. 2023. 9. 1. 체지방 23kg 감량하고 근육량 3kg 증가시킨 린매스업 성공 운동 루틴 공개!3분할 루틴 첫번째<등 운동>[짧은근육_ShortMuscle/헬스웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 저의 운동루틴을 공개하려고 합니다. 앞서 여러 영상 들을 통해서 제가 다이어트에 성공을 했고, 몸무게는 약 20kg을 감량을 했는데 그 중에 체지방만 23kg 정도 감량했고, 근육량은 오히려 3kg이 증가하는 린매스업에 성공을 했는데요. 그래서 오늘 체지방은 23kg이상 감량하고, 근육량은 3kg 증가시킨 린매스업 성공 운동루틴을 공개 하겠습니다. 저의 린매스업 성공 루틴의 비밀은 바로 3분할 루틴인데요. 저는 어떤 식으로 3분할 루틴을 가져갔는지 공개하면서 저의 3분할 루틴의 첫번째 루틴인 등 운동 루틴을 공개하겠습니다. 우선 저는 월화수목금토 까지 주 6일을 운동하였는데요. 월요일 : 등 ,이두 화요일 : 가슴, 삼두 수요일 : 어깨, 하체 목.. 2023. 8. 18. 이전 1 2 다음 반응형
