반응형 5분할3 주5일 운동하는 헬스 5분할 운동 루틴 방법!근성장,근비대,벌크업,린매스업 성공하기![짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제가 얼마전 1년 이상 3분할로 운동을 하다가 최근 5분할 운동으로 바꿨다고 포스팅을 해드린 적이 있었는데요! 5분할 운동으로 하니까 확실히 각 부위 운동 후 항상 기분좋은 근육통이 느껴지더라구요. 각 부위 당 1주일에 1번 밖에 못한다는 생각 때문인지, 한번 할때 끝까지 제대로 털어버리려고 하는 의지가 샘솟는건지는 몰라도 각 부위 당 운동후 항상 근육통이 생기고 있습니다. 3분할로 할 때는 어느덧 근육통이 사라지고 그냥 운동한 느낌, 힘빠진 느낌의 정도였다면, 5분할로 바꾸고 나서는 확실히 중량이나 또는 전체 볼륨이 증가하고, 그리고 펌핑감도 좋은 편이며, 운동 후 항상 근육통이 생기기 때문에 근성장, 근비대가 이루어지고 있다는 느낌이 몸에서 느껴지더.. 2023. 9. 10. 자신의 몸에 맞는 근비대,근성장 나에게 맞는 분할운동 설정법 후기(3분할에서 5분할로 바꾼 이유)[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근에 저는 3분할에서 5분할로 웨이트트레이닝 운동 방식을 바꾸었는데요. 웨이트트레이닝은 각자의 스케쥴과 회복속도에 따라 분할운동법을 진행합니다. 그런데 본인의 몸에 맞는 분할운동법을 설정하는 것이 쉽지않은 일인데요! 오늘은 분할 운동이 무엇이고, 초보자 헬린이는 어떻게 분할운동을 설정해야 하는지 그리고 여러 분할 운동에 대한 간단한 설명과 함께, 제가 3분할에서 5분할로 분할운동법을 변경하게된 후기도 적어보도록 하겠습니다. 우선 분할운동이라는 것은 무엇일까요? 분할 운동이란, 운동 프로그램에서 전체 신체의 일부 근육 그룹만을 각각 특정한 날에 집중적으로 작업하는 것을 말합니다. 이 방법은 한 번의 운동에서 모든 근육 그룹을 작업하는 대신, 서로 다른 .. 2023. 8. 30. 웨이트트레이닝 분할운동 어떻게 하는걸까? 2분할, 3분할, 4분할, 5분할 개념 총 정리![짧은근육_ShortMuscle/헬스] 운동 좀 한다는 사람들이 모여서 얘기하다보면 빠지지 않는 주제가 있죠. 바로 “분할”입니다. 헬스장에서도 트레이너에게 물어보면 항상 듣는 말이죠. 하지만 자신만의 분할 루틴을 효과적으로 진행이 되는지, 또는 헬스를 오래하였다고 하더라도 본인이 몇 분할로 운동을 해야 효과적인지 모르는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 많은 사람들이 궁금해하는 분할 운동에 대해 알려드릴게요. 분할이란 무엇인가요? 저도 처음에는 많이 헷갈렸던 부분인데요. 분할(Split)이라는 단어 자체로는 조각내다라는 뜻이지만, 실제로는 근육을 휴식시간 없이 연속해서 자극하기 위해 하루에 여러 부위를 나눠서 운동하는 방법을 의미합니다. 예를 들어 가슴과 어깨 등 팔 하체 이렇게 5가지 부위를 모두 한 번에 하면 몸 전체를 다 한다고 해서 전.. 2023. 8. 5. 이전 1 다음 반응형
