안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어있어 노화방지 및 면역력 강화에 도움을 주는 식품입니다. 특히 운동 후 손상된 근육 회복에 탁월한 효과가 있다고 알려져있는데요, 과연 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.
블루베리 많이 먹으면 살찌나요?
다이어트 하시는 분들이 자주 하는 질문이죠~ 블루베리는 100g당 56kcal로 저칼로리 과일이기 때문에 다이어트 시 섭취해도 무방합니다. 하지만 당 함량이 높기 때문에 과다섭취시 체중증가의 원인이 될 수 있으니 주의하세요!
블루베리 하루 권장량은 어떻게 되나요?
하루 권장 섭취량은 약 40알 정도라고 합니다. 너무 많은 양을 먹게 되면 복통과 설사를 유발할 수 있으니 적당량을 섭취하도록 해요!
블루베리 어디에 좋은가요?
앞서 말씀드린것처럼 대표적인 효능은 근육회복에효과가 있으며, 이외에도 다양한 효능이 있답니다. 1. 피부미용 2. 변비예방 3. 항암효과 4. 심혈관질환 예방 5. 뇌기능 향상 6. 치매예방 7. 당뇨개선 8. 뼈건강 9. 시력보호 10. 피로회복 등입니다.
블루베리 100g당의 칼로리와 영양성분은 다음과 같습니다:
- 칼로리: 약 57 kcal
- 단백질: 0.7g
- 지방: 0.3g
- 탄수화물: 14.5g (그 중 당 10g 정도 포함)
- 식이섬유: 2.4g
- 비타민 C: 9.7mg
- 칼슘: 6mg
- 철분: 0.3mg
블루베리는 항산화 성분인 아스파라긴산, 루테인, 제아잔틴 등이 함유되어 있어 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 그러나 영양성분은 블루베리의 종류, 원산지, 저장 방법 등에 따라 다소 차이가 있을 수 있으므로 참고하세요.
블루베리는 근육 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 블루베리에 함유된 항산화 물질, 특히 안토시아닌과 같은 폴리페놀 성분 때문입니다. 이러한 항산화 물질은 운동 중이거나 트레이닝 세션 후에 생성되는 프리 라디컬을 제거할 수 있으며, 이를 통해 근육 통증을 줄이고 회복 시간을 단축시키는 데 도움이 됩니다.
또한, 블루베리는 비타민 C와 E를 비롯한 다양한 영양소를 함유하고 있어, 면역 체계를 강화하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
여러 연구에서도 블루베리의 근육 회복 효과에 대해 언급하고 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 블루베리 주스를 마시는 것이 운동 성능을 개선하고 근육 통증을 감소시켰습니다.
요약하자면, 블루베리는 항산화 물질과 필수 영양소를 함유하고 있어 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 균형 잡힌 식단과 함께 사용하는 것이 전체 건강 및 근육 회복에 더욱 효과적입니다.
