2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭런스포드의 가슴운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난 시간에는 오픈보디빌딩 2위 하디추판의 운동루틴에 대해 알아보았느데요.

오늘은 2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭 런스포드의 가슴운동루틴에 대해서 알아보겠습니다.

1.스미스 인클라인 벤치프레스

플라이 류의 단관절운동으로 워밍업이 없이 바로 스미스 벤치프레스 머신을 수행합니다. 고중량으로 바로 메인운동으로 진행합니다.

2.덤벨 플랫 벤치프레스

3.덤벨 플라이

4.케이블플라이(로우 투 하이/ 미들/ 하이 투 로우)

첫세트는 케이블플라이를 하되 아래에서 위로 올리며 윗가슴을 타겟하며 진행합니다.

이후, 미들 체스트와 아랫가슴도 타겟하기위해서 하이 투 로우로도 진행합니다.

5.딥스머신

데릭 런스포드는 오픈보디빌더로 체중이 많이 나가기 때문에 딥스보다는 머신을 이용하여 아랫가슴을 타겟합니다.

오늘은 2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭 런스포드의 가슴운동루틴에 대해서 알아보았는데요.

 

여러분들도 위 운동루틴을 그대로 따라해보아도 되지만 위 종목을 참고해서 본인만의 운동루틴을 구성해보는 것도 좋은 방법일 것 입니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^