멘즈피지크 보디빌딩의 아이콘 사딕하조빅 Sadik Hadzovic 가슴 등 묶어서 하는 상체운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 우리나라 보디빌딩 팬 사이에서는 “마~사딕”, “마 사딕입니다”로 불리는 멘즈피지크 보디빌딩의 아이콘 “사딕하조빅(Sadik Hadzovic)의 가슴 등 묶어서 하는 운동루틴에 대해서 알아보겠습니다.

1.인클라인덤벨프레스

첫종목으로 인클라인덤벨프레스를 진행하며 가슴상부와 상체운동에 많이 쓰이는 어깨를 충분히 풀어줍니다.

 

 

2.케이블 플라이 & 플랫 벤치프레스 컴파운드세트

케이블 플라이를 하면서 혈류를 가슴으로 모아주고 이후 바로 플랫 벤치프레스를 진행하며 가슴의 볼륨감을 올려줍니다. 벤치프레스의 마지막세트는 드랍세트로 진행합니다.

 

3.벤트오버바벨로우

전통적인 바세의 바벨로우를 진행한다고 하는 사딕하조빅, 벤트오버바벨로우 혹은 펜드레이로우 처럼 상체를 많이 숙여 등 전체를 쓰는 ㄱ것에 집중하는 것 같습니다. 바벨로우를 등운동으로 진행하며 승모근과 등 전체, 그리고 특히 등 중앙부를 집중하며 들어올린다고 합니다.

 

4.시티드케이블로우

5.라잉케이블풀다운

의자에 기대어 풀다운을 하듯 당겨줍니다. 광배근의 이완과 수축에 집중하며 당깁니다.

6.케이블하이로우

바로 이어서 위에서 아래로 당기며 하이로우 자세로 당겨줍니다.

 

오늘은 멘즈피지크 보디빌딩의 아이콘 “사딕하조빅(Sadik Hadzovic)의 가슴 등 묶어서 하는 운동루틴에 대해서 알아보았는데요. 사딕하조빅이 최근 다시 멘즈피지크 무대에 복귀하고자 하는 의사를 밝혔다는데요. 앞으로의 그의 행보를 기대하며, 위 루틴 참고하셔서 여러분의 운동도 즐거운 시간 되길 바라며, 오늘도 득근하는 하루되세요^^