마그네슘이 인체에 미치는 영향과 웨이트트레이닝 하는 사람에게 주는 효능 효과

마그네슘의 영향과 웨이트트레이닝 하는 사람은 꼭 필요한 효능 효과

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 영양제 잘 챙겨드시나요? 종합비타민이나 여러 영양제가 많은데 저는 특히 ZMA라는 영양제를 먹고 있는데요. 여기에는 아연과 마그네슘을 주 성분으로 들어간 영양제 입니다. 제가 이걸 먹게된 이유는 헬스, 웨이트트레이닝을 하는 사람에게는 아연과 마그네슘이 필수적으로 필요하다고 하여 먹기 시작하였는데요.

마그네슘은 인체에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄 중 하나입니다. 인체 내에서 300개 이상의 효소 시스템을 활성화하는 데 도움을 주며, 이는 에너지 생산, 단백질 합성, 근육 및 신경 기능 조절, 혈당 조절 및 혈압 조절 등 다양한 생체 기능에 필수적입니다. 그래서 오늘은 마그네슘이 인체에 미치는 영향과 웨이트트레이닝 하는 사람에게 주는 효능 효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

마그네슘이 웨이트트레이닝하는 사람에게 주는 여러 이점

 

웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게 마그네슘은 특히 중요한 미네랄로, 다음과 같은 여러 이점을 가져다 줍니다.

 

1. 근육 기능 향상: 마그네슘은 근육 수축과 이완에 필수적인 역할을 합니다. 적절한 마그네슘 수준은 웨이트 트레이닝 중 근육 경련과 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 에너지 생산 증가: 마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산)의 활성화에 관여합니다. ATP는 근육 수축과 같은 생체 과정에 필요한 주요 에너지 원입니다. 따라서, 마그네슘은 운동 중 및 후에 에너지 수준을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

3. 심장 건강 지원: 정기적인 웨이트 트레이닝은 심장에 높은 부담을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 혈압을 낮추고 심장 리듬을 조절하는 데 도움을 줌으로써 심장 건강을 지원합니다.

 

4. 회복 시간 단축: 마그네슘은 근육의 회복 과정에 도움을 줄 수 있습니다. 운동으로 인한 근육의 미세 손상을 회복하는 데 필요한 단백질 합성을 촉진합니다.

 

5. 스트레스와 불안 감소: 마그네슘은 신경계를 진정시키고 스트레스와 불안을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 선수들에게는 훈련과 경기로 인한 정신적 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

마그네슘이 들어있는 음식물 식품

 

마그네슘은 견과류, 시금치, 콩류, 바나나, 아보카도 등 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 그러나 높은 강도의 운동은 마그네슘의 손실을 증가시킬 수 있으므로, 웨이트 트레이닝을 하는 사람들은 충분한 마그네슘 섭취를 위해 식단을 잘 관리하거나 필요시 보충제를 고려해야 합니다.

오늘은 마그네슘이 인체에 미치는 영향과 웨이트트레이닝 하는 사람에게 주는 효능 효과에 대해서 알아보았는데요. 여러분들도 현재 파워리프팅이나 크로스핏, 또는 헬스 웨이트트레이닝의 근육운동을 하고 계시다면 저처럼 필수적으로 ZMA를 섭취하시거나 마그네슘 영양제를 챙겨드시기 바랍니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^