클래식피지크 1위 크리스범스테드의 레그데이 직장인을 위한 슈퍼세트 하체운동루틴

크리스범스테드의 슈퍼세트 하체운동루틴

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근 크리스범스테드는 슈퍼세트와 컴파운드세트를 이용하여 많이 운동을 하는데요. 아무래도 개인 사업과 또 자녀가 태어나서 많이 바쁜 것으로 예측이 됩니다. 그래서 요즘 크리스 범스테드가 보여주는 운동루틴은 시간은 짧지만 강렬한 운동루틴들이 많은데요. 오늘은 바쁜 현대인, 직장인 분들이 참고할 만한 크리스범스테드 슈퍼세트 하체운동루틴에 대해 이야기 해보겠습니다.

레그데이 슈퍼세트 루틴

 

1.레그익스텐션 & 레그컬 & 레그프레스 웜업 1세트

레그익스텐션과 레그컬 그리고 레그프레스를 이어서 웜업세트로 1세트 진행해줍니다.

 

2.핵스쿼트 & 레그프레스 1세트

메인운동으로 핵스쿼트와 레그프레스를 이어서 진행해줍니다. 중요한것은 하체는 대근육이고 힘을 많이 써야하기 때문에 슈퍼세트더라도 짧은 휴식은 가져가 주는 방식으로 진행한 크리스범스테드 입니다.

3.브이스쿼트(V-Squats) & 핵스쿼트 1세트

메인운동 두번째세트로 V스쿼트와 핵스쿼트를 번갈아가며 진행해줍니다.

 

4.레그프레스 & 벨트스쿼트 1세트

메인운동 세번째세트로 V스쿼트와 핵스쿼트를 번갈아가며 진행해줍니다.

 

5.벨트스쿼트 1세트

 

6.레그익스텐션 & 이너싸이 머신 2세트

7.시티드카프레이즈 1세트

 

지금까지 크리스범스테드의 레그데이 슈퍼세트 하체운동루틴에 대해 알아보았는데요. 이렇게 해서 짧은시간에 짧고 굵게 다리에 엄청난 펌핑감과 운동강도를 뽑아낸다고 합니다. 저도 오늘 하체여서 이 운동루틴 참고해서 진행해보았는데 재밌더라구요. 여러분도 참고하시고 득근하는 하루되세요^^