딥스와 케이블크로스오버 중 아랫가슴근육 발달에 더 효과적인 운동은

딥스 VS 케이블 크로스오버

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 남성분들이 아놀드슈워제네거처럼 멋지게 각진 아랫가슴라인을 가지고 싶어하십니다. 그래서 여러 아랫가슴운동을 하는데요. 특히 많이 하는 것이 딥스, 디클라인벤치프레스, 그리고 케이블크로스오버 일 겁니다. 지난번에는 딥스와 디클라인벤치프레스를 비교해보았는데요. 오늘은 딥스와 케이블크로스오버를 비교해보도록 하겠습니다.

 

딥스와 케이블 크로스오버는 모두 가슴 근육을 발달시키는 데 효과적인 운동이지만, 각각의 운동 방식과 자극하는 근육의 특성에 따라 아랫가슴 근육 발달에 미치는 영향이 다릅니다. 아래에서 두 운동의 특징, 장단점, 아랫가슴 근육에 미치는 효과에 대해 자세히 설명하겠습니다.

딥스(Dips)

 

▶ 운동 설명

딥스는 주로 체중을 이용하여 수행하는 복합 운동으로, 바를 잡고 몸을 위아래로 움직이는 방식입니다. 이 운동은 가슴, 삼두근, 어깨를 동시에 자극합니다.

 

▶ 아랫가슴 근육에 미치는 효과

- 자세: 몸을 앞으로 기울이면 아랫가슴에 더 많은 부하를 줄 수 있습니다. 이때 상체를 기울이는 각도가 중요하며, 너무 수직으로 유지하면 주로 삼두근에 자극이 갈 수 있습니다.

- 근육 활성화: 딥스는 특히 대흉근의 하부를 강하게 자극하는데 효과적입니다. 연구에 따르면, 딥스는 아랫가슴 근육에 대한 활성화를 높이는 데 도움을 줍니다.

 

▶ 장점

- 복합 운동: 여러 근육을 동시에 사용하는 복합 운동으로, 근력과 근지구력을 동시에 향상시킬 수 있습니다.

- 기능적 힘: 일상 생활에서 필요한 기능적인 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

- 근육의 폭넓은 발달: 가슴, 삼두근, 어깨를 함께 발달시키는 데 효과적입니다.

 

▶ 단점

- 부상 위험: 올바른 자세를 유지하지 않으면 어깨나 팔꿈치에 부상을 입을 수 있습니다.

- 초급자에게 어려움: 체중을 이용하기 때문에 초급자는 수행하기 어려울 수 있습니다.

케이블 크로스오버(cable crossover)

 

▶ 운동 설명

케이블 크로스오버는 케이블 머신을 이용하여 양쪽에서 케이블을 당기는 운동입니다. 이 운동은 가슴 근육을 집중적으로 자극하는 데 효과적입니다.

 

▶ 아랫가슴 근육에 미치는 효과

- 자세 조정: 케이블의 출발 위치를 높이면, 위에서 아래로 운동방향이 정해지며 아랫가슴을 더욱 효과적으로 자극할 수 있습니다.

- 근육 활성화: 케이블 크로스오버는 대흉근의 하부를 집중적으로 타겟팅할 수 있어 아랫가슴 근육 발달에 매우 효과적입니다.

 

▶ 장점

- 근육 집중 자극: 특정 부위에 집중적으로 자극을 줄 수 있어, 원하는 근육을 더욱 효율적으로 발달시킬 수 있습니다.

- 부상 위험 감소: 체중을 이용하지 않기 때문에 부상 위험이 상대적으로 적습니다.

- 다양한 각도와 변형: 다양한 각도에서 운동할 수 있어, 근육의 전체적인 발달을 도울 수 있습니다.

 

▶ 단점

- 장비 필요: 케이블 머신이 필요하므로, 헬스장이 아닌 곳에서는 수행하기 어렵습니다.

- 고립 운동: 복합적인 힘을 기르기보다는 특정 부위를 고립해서 운동하는 방식이기 때문에, 기능적 힘에는 한계가 있을 수 있습니다.

결론

 

특정 아랫가슴 근육 발달을 위해서는 고립감이 확실한 케이블 크로스오버가 더 효과적일 수 있습니다. 이는 특정 부위를 집중적으로 자극할 수 있는 운동이기 때문입니다. 그러나 딥스도 아랫가슴을 포함한 여러 근육을 발달시키는 데 유용하며, 두 운동의 조합이 가장 이상적입니다.

 

따라서, 두 운동을 균형 있게 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 딥스를 통해 전체적인 근력과 기능적 힘을 기르고, 케이블 크로스오버를 통해 아랫가슴에 집중적인 자극을 줄 수 있습니다. 이러한 조합은 아랫가슴뿐만 아니라 전체적인 가슴 근육 발달에 효과적일 것입니다.