펜듈럼스쿼트와 핵스쿼트 중 하체근육성장에 더 효과적인 운동

펜듈럼스쿼트 VS 핵스쿼트

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 펜듈럼스쿼트를 즐겨서 하는 편입니다. 그런데 많은 보디빌더들이 핵스쿼트를 즐겨하는 모습을 볼 수 있는데요. 오늘은 펜듈럼 스쿼트와 핵스쿼트 중 하체근육성장에 더 효과적인 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

펜듈럼 스쿼트와 핵스쿼트는 각각 머신을 이용한 방식으로 하체 근육을 강화하는 운동으로, 두 운동의 장단점을 비교하여 어떤 운동이 하체 근육 성장에 더 효과적인지 자세히 살펴보겠습니다.

 

펜듈럼 스쿼트

 

펜듈럼 스쿼트의 경우 "펜듈럼"이 진자, 흔들리는 추 라는 뜻을 가진 영어인데요. 고정된 지점이 있고, 어깨에 머신을 짊어지고 스쿼트를 진행하면 그 모습이 펜듈럼 같아서 펜듈럼 스쿼트 머신 입니다. 펜듈럼 스쿼트의 경우 발판이 고정 되어있는 상태에서 추 처럼 고정이 되어있다보니, 스쿼트 동작 중에 상체가 앞으로 기울여지는 느낌으로 수행됩니다. 하지만 다행히 펜듈럼스쿼트 머신에는 등받이와 어깨고정패드가 있기 때문에 실제로 상체가 기울여지기보다는, 더 깊숙하게 앉아지게 되는 효과를 가져가면서 풀 스쿼트의 느낌을 조금 더 쉽게 가져갈 수 있다는 장점이 있습니다.

 

발달 부위는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 활성화시키며, 코어와 허리 근육의 안정성도 함께 강화됩니다.

 

핵스쿼트

 

핵스쿼트의 경우 발판이 움직이는 레그프레스와는 반대로 사람이 쪼그려 앉게 설계되었기 때문에 스쿼트라는 명칭이 붙은 머신으로, 핵스쿼트에는 어깨패드와 등받이가 있기 때문에 우리가 바벨스쿼트를 할 때 보다 상대적으로 허리와 코어의 부담이 덜 하기 때문에 많은 보디빌더들이 애용하는 스쿼트머신입니다.

 

핵스쿼트 역시 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 고립하여 강화하는 데 효과적이며, 깊게 쪼그려 앉아 가동범위를 충분히 사용할 수 있도록 만들어진 머신입니다. 머신마다 차이점은 있지만, 보통은 펜듈럼 스쿼트 머신보다는 중량을 더 많이 다룰 수 있는 경우가 많습니다.

 

또한 제3의 고정 축이 있는 펜듈럼스쿼트와 다르게, 핵스쿼트는 단순히 앉았다 일어나는 방식으로 설계가 되어있기 때문에 더 무거운 중량을 다루기 수월할 수 있습니다.

결론

 

하체 근육 성장에 있어서는 핵스쿼트가 더 효과적일 가능성이 높습니다. 중량을 조절하며 하체 근육을 집중적으로 자극할 수 있기 때문에, 근육량 증가를 원하시는 분들에게 적합합니다. 그러나 펜듈럼 스쿼트는 균형과 코어 안정성을 강화하는 데 유리하므로, 두 운동을 적절히 조합하여 수행하는 것도 좋은 방법입니다.

 

결국, 두 운동을 적절히 섞어서 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같아요. 결국 자신의 목표와 경험에 맞춰 운동을 선택하는 게 가장 중요하고, 어떤 운동을 하든 안전하게 올바른 자세로 하는 게 핵심이라고 할 수 있겠네요. 오늘은 여기까지구요. 오늘도 득근하는 하루되세요^^